Kodėl visi tie pilvo pratimai, kuriuos darote, tikrai neveikia (vaizdo įrašas)

Turinys

• Pasakyk man tiesiai: ar ab treniruotės tikrai veikia?
• BTW, atsisėdimas gali sukelti biomechaninių problemų.
• Tai kaip gali stiprinate pilvą?
• Nepamirškite apie šešių pakuočių ar ab kreko.
• Apžvalga skirta

Laikai, kai kūno rengybos guru įvardijo šimtus atsisėdimų kaip raktą į tvirtą uolieną, jau seniai praėjo, tačiau jei vaikščiosite per savo sporto salės tempimo zoną, tikėtina, kad pamatysite saujelę žmonių, gulinčių ant kilimėlių, traškantis su beatodairišku atsisakymu. Ką duoda? Štai ką ekspertai turi pasakyti tiems sunkių pilvo pratimų fanatikams - ir judesius, kuriuos turėtumėte daryti.

Pasakyk man tiesiai: ar ab treniruotės tikrai veikia?

Daugelio pilvo raumenų pratimų problema yra ta, kad jie skatina „taškinio treniruotės“ idėją, dar vadinamą sutelkiant dėmesį į vieną kūno dalį pratimo metu, kad ją pakeistumėte. Nesvarbu, kaip jį supjaustysite, treniruokite skrandį negali jums suplėšyti abs. „Per naktį galite padaryti 1000 susitraukimų ir atsilenkimų, bet jei ant jų yra riebalų sluoksnis, niekada nepamatysite, kaip praeina pilvo raumenys“,-sako Čikagoje įsikūrusios savininkė Ashanti Johnson. 360 protas. Kūnas. Siela. Kaip sako senas posakis, „pilvo raumenys gaminami virtuvėje“, tačiau taip pat galite įvertinti genetiką, ar turite šešių pakuotę, ar ne. Treneriai tai puikiai žino, todėl mankštos užsiėmimai dažnai paįvairina, kokie pilvo raumenų judesiai yra įtraukti. maksimali nauda visiems kūno tipams.Kaip ką tu gali padaryti? „Sutelkite dėmesį į viso kūno pratimus, kurie verčia jus naudotis visą savo pagrindą ir sudegina riebalus bei kalorijas“, – sako Tanya Becker, „Physique 57“ įkūrėja ir vyriausioji kūrybinė pareigūnė.

Tačiau skausmas ir deginimo pojūtis, kurį jaučiate atlikę keletą pratimų, turi įrodyti, kad pilvo pratimai tikrai veikia, tiesa? Ne visai. „Tai atsiranda dėl nuovargio, nes sumažėja kraujo tekėjimas į raumenis, o tai reiškia, kad raumenys gauna mažiau deguonies“, - aiškina Brynnas Putnamas. Rafinavimo metodas. „Mažesnis deguonies kiekis reiškia, kad jūsų raumenys naudoja energiją, kuriai nereikia deguonies, ir taip kaupiasi H+ jonai, dėl kurių jūsų kraujas tampa rūgštesnis ir sumažėja raumenų gebėjimas susitraukti“. perdegimo jausmas, tačiau nėra jokio ryšio tarp šio poveikio ir iš tikrųjų deginti riebalus ar statyti raumenis. (Susijęs: Viskas, ką reikia žinoti apie lėtai ir greitai susitraukiančias raumenų skaidulas)

BTW, atsisėdimas gali sukelti biomechaninių problemų.

Ar žinojote, kad kelis kartus perlenkę kūną per pusę, galite sužeisti nugarą ir kaklą? Sebastian Lagree, savininkas Lagree Fitness, daugelį metų neįtraukė traškučių į savo užsiėmimus dėl vienos paprastos priežasties: „Pakartotinis stuburo lenkimas gali sukelti negrįžtamą stuburo pažeidimą. visas jūsų pilvo lavinimo tikslas. Šiuo klausimu taip pat buvo atlikta daug tyrimų, pažymi Niujorke įsikūręs HIIT instruktorius ir asmeninis treneris Robertas Ramsey. " Stuartas McGillis, kuris yra stuburo genijus, į kurį kreipiasi visi jėgos treneriai, turi duomenų atlikti tyrimai, įrodantys, kad stuburas nėra sulenktas per pusę“, – sako Ramsey. „Tačiau pratimai, kai stuburas tiesus, o apkrova yra didžiulis stimuliatorius. Tai apima pritūpimus į viršutinį presą, atsispaudimus ir lentas. "(Šie lentų variantai sužadins jūsų branduolį, garantuotai.)

Taip pat svarbu suprasti, kad šerdį sudaro ne tik keli skrandžio raumenys. „Yra daugiau nei 22 skirtingi raumenys, jungiantys, kertantys ir pradedantys pagrindinėje srityje, o sutelkti dėmesį tik į pilvą-tai meškos paslauga visai raumenų ir kaulų sistemai“,-aiškina jogos instruktorius Alexis Novakas.

Tai kaip gali stiprinate pilvą?

Paprasčiau tariant: bet koks pratimas gali būti „pagrindinis“ pratimas, jei jis atliekamas teisingai stipresni pilvo raumenys, įtraukdami savo šerdį pritūpimų, atsitraukimo, atsitrenkimo ar spaudimo virš galvos metu (tik keletas). „Svarbiausia veiksmingai dirbti su savo pagrindu yra išlaikyti„ neutralų stuburą “arba natūralų nugaros išlinkimą atliekant kiekvieną pratimą“, - aiškina Putnamas. „Tik įsitikinkite, kad dirbate pakankamai pasipriešinę ar intensyviai, kad judėdami pajustumėte, kaip jūsų pagrindiniai raumenys refleksyviai susitraukia arba susispaudžia.“ Ir nepamirškite, kad šerdis iš tikrųjų yra jūsų Viso kūno nes viską jungia fascinis audinys, sako Ramsey. Pavyzdžiui, „jei stovite tiesiai ir ištiesiate rankas į šoną, tai yra pagrindinis judesys, nes jį naudojate toms rankoms stabilizuoti“, – sako jis.

Tačiau yra keletas pilvo raumenų pratimų, kurie jums tikrai gali būti naudingi, jei juos atliksite įprastu režimu. „Lentos su skirtingais rankų variantais - atsiremiančios į dilbius, aukštyn delnais, viena ranka pakeltos ir pan. - yra geras būdas mesti iššūkį pagrindiniams raumenims ir juos stabilizuoti įvairiais judesiais“, - sako Novakas. „Lagree“ prisiekia atsilenkimais, šoninėmis lentomis ir romėnų kėdėmis, kad sustiprintų visas jūsų šerdies dalis, „Becker“ pratimai apima riestainio padėtį (skirtą įstrižai ir šoninei nugarai), „C-Curl“ laikiklį ir apatinę nugaros dalį prailginimai, kitaip vadinami Supermenais. Putnam siūlo stiprinti šerdį atliekant pratimus, kurių tikslas – išlaikyti neutralų stuburą, pvz., lentos, išvyniojimai, paukščių šunys ir virdulio nešios. Kitaip tariant, yra daug Šiomis dienomis daug galimybių (įskaitant šiuos 20 trenerio patvirtintų judesių), todėl nerizikuokite susižaloti atlikdami neveiksmingus judesius.

Nepamirškite apie šešių pakuočių ar ab kreko.

Nesunku susigaudyti dėl savo pilvo raumenų estetikos (a la ab plyšimas), tačiau svarbiau sutelkti dėmesį į savo pagrindinę jėgą dėl sunkaus darbo. ″Tobulinkite funkcinius judesius, kurie meta iššūkį jūsų širdžiai, pvz., pritūpimus ir tempimą, kad galėtumėte ilgai mėgautis ir nepriklausomas gyvenimas be skausmų “, - pataria Putnamas. Stiprus šerdis gali užkirsti kelią žalingoms nugaros problemoms, pagerinti laikyseną ir sumažinti arba visiškai pašalinti nugaros operacijas, priduria Lagree. „Jūsų branduolys prilygsta ilgaamžiškumui, o tai reiškia aukštesnę gyvenimo kokybę vėlesniais metais."

Apžvalga skirta