Ar pratimai rankoms tokiose treniruotėse kaip „Barre“ ir „Spinning“ laikomi jėgos treniruotėmis?

Turinys

• Apžvalga skirta

Kiekvienoje važiavimo dviračiu ir barre klasėje ateina taškas, kai esi toks prakaituotas ir išsekęs, kad net nerūpi, kaip atrodo tavo plaukai, kai instruktorius praneša, kad laikas pereiti prie rankų pratimų. Pakeliate 1–3 svarų svorius ir darote viską. Bet atlikite tas 10-15 minučių impulsų ir pakartojimų tikrai laikomi jėgos treniruotėmis?

Techniškai taip, bet galiausiai tai priklauso nuo jūsų tikslų, sako Joslyn Ahlgren, dviračių instruktorius ir taikomosios fiziologijos bei kineziologijos dėstytojas iš Floridos universiteto.

Kai jūsų raumuo susitraukia, kad atsispirtų jėgai, tai techniškai yra jėgos treniruotė, nesvarbu, ar ta jėga yra sąvaržėlė, ar hantelis. Taigi, kai keliate itin lengvus svorius vos kelias minutes, mažai tikėtina, kad įgysite daug jėgos. „Rankų komponentai treniruotėse ir dviračių treniruotėse padeda ugdyti raumenų ištvermę, o ne padaryti jus stipresnius“, - aiškina Ahlgrenas.

Bet kaip dėl tų penkių minučių per dviračių treniruotę, kai sveria 1 svaras jausti kaip 20 svarų? „Svoriai jaučiasi sunkūs, nes jūsų raumenys yra išsekę, bet kadangi jūs pakeliate tik kilogramą, jie nesustiprėja“, - sako Ahlgrenas.

Jei norite įgyti jėgų ir pasinaudoti didesnių raumenų kalorijų deginimo privalumais visą dieną, turite pakelti sunkesnius svorius, kad raumenys patektų į hipotrofiją (arba raumenų audinio irimą). Kodėl tai svarbu: turite sulaužyti raumenis, kad jie galėtų dar labiau atsistatyti; tai taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti kaulų tankį, o tai gali padėti apsisaugoti nuo traumų. Ahlgren rekomenduoja treniruotis dvi ar tris dienas per savaitę, naudojant tokį svorį, kad būtų sunku atlikti 2 8–12 pakartojimų rinkinius. Mes rekomenduojame šiuos 9 kito lygio jėgos treniruotes.

Bet tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti statinės ir važiuoti dviračiu kartu. Ištvermės treniruotės padeda kondicionuoti raumenis, kad jie galėtų pakelti sunkesnius svorius. Be to, maišant viską, kas regis, ilgainiui jūsų organizmui bus naudingiau. Taigi, nesvarbu, ar bandote atrodyti gerai, ar tiesiog bandote atidaryti makaronų indelį, raumenys spėlioja ir medžiagų apykaita atsigauna, o tai gali padėti greičiau pamatyti geresnius kūno rezultatus.

Apžvalga skirta