Avokadas: kovotojas su krūties vėžiu?

Turinys

• Apžvalga
• (Potenciali) avokadų galia
• Pagrindinės maistinės medžiagos
• B grupės vitaminai
• Liuteinas
• Pluošto
• Atimti

Apžvalga

Žmonėms, sergantiems krūties vėžiu, yra daugybė veiksnių, įskaitant aplinką, genetiką, šeimos istoriją ir gyvenimo būdo įpročius. Negalime kontroliuoti visų šių dalykų, tačiau galime pabandyti sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis - tai gali padėti apsisaugoti nuo vėžio.

„Tai suteikia moterims galimybę pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybą, kad sumažėtų vėžio ir kitų ligų išsivystymo rizika“, - teigė Michelle Smekens, ND, FABNO, naturopathic onkologijos teikėja Amerikos vėžio gydymo centruose Amerikos Vidurio Vakarų regioniniame medicinos centre. .

Pastaraisiais metais avokadai tapo gana populiarūs. Jie turi keletą pagrindinių maistinių medžiagų ir gali būti valgomi įvairiais būdais. Universalus, pikantiškas vaisius netgi gali šiek tiek apsaugoti nuo krūties vėžio.

(Potenciali) avokadų galia

Nors avokadai jokiu būdu nėra stebuklingas vaistas, jie gali prisidėti prie subalansuotos ir sveikos mitybos, kuri galėtų padėti sumažinti jūsų tikimybę susirgti krūties vėžiu.

Apžvelgdami galimą avokadų naudą sveikatai, mokslininkai iš Kalifornijos universiteto, Los Andželo, surinko įrodymų, kad specifiniai avokado ekstraktai gali sumažinti prostatos vėžio ląstelių ir burnos vėžio ląstelių augimą.

Apžvalgoje padaryta išvada, kad avokaduose esantys fitochemikalai (aktyvieji cheminiai junginiai augaluose) daro juos potencialiai naudingus vėžiui apsaugoti. Vis dėlto paties krūties vėžio tyrimų yra labai mažai.

„Iki šiol nėra atlikta tyrimų, siejančių avokadus su krūties vėžio rizikos mažinimu“, - sako Smekensas.

Bet avokadai būtų laikomi dietos dalimi, naudinga krūties sveikatai. Vienas iš sveikos mitybos pavyzdžių yra Viduržemio jūros dieta, į kurią kasdien įeina daržovės, vaisiai, riešutai ir sveiki grūdai, ir kelis kartus per savaitę valgykite liesus baltymus.

„Moterims, kurios valgo dietą su gyvuliniais riebalais, padidėja krūties vėžio rizika“, - sako Smekensas. „Tradicinė Viduržemio jūros dieta, kurioje mažai gyvulinių riebalų ir daug nesočiųjų riebalų, gali paaiškinti, kodėl ši dieta yra naudinga krūties sveikatai.“

Pagrindinės maistinės medžiagos

Avokadai yra geras sveikų riebalų, taip pat kitų svarbių maistinių medžiagų, padedančių palaikyti bendrą sveikatą, šaltinis. Įrodyta, kad kai kurie iš šių mitybos elementų padeda sumažinti krūties vėžio riziką.

„Alyvuogių aliejus ir avokadai yra maistas, turintis daug mononesočiųjų riebalų. Ankstesni tyrimai parodė sumažėjusią agresyvaus krūties vėžio riziką moterims, kurios vartoja dietas, kuriose gausu alyvuogių aliejaus “, - sako Smekens.

B grupės vitaminai

B grupės vitaminai padeda maistą paversti energija. Jie taip pat palaiko nervų sistemos ir kraujo ląstelių augimą. 1 puodelis žalio avokado porcijos suteikia jums apie 30 procentų jūsų dienos tikslo folatų, taip pat nemažai vitamino B-6 ir niacino.

2011 m. Ataskaitoje buvo stebimas krūties vėžio rodiklis per devynerius metus moterims, kurios turėjo mažai galimybių gauti sotintą maistą ir maisto papildus, tai reiškia, kad jos didžiąją dalį savo maistinių medžiagų gavo iš neapdorotų šaltinių.

Moterims, kurios vartojo daugiau B grupės vitaminų, buvo nustatytas mažesnis krūties vėžio dažnis.

Liuteinas

Liuteinas yra karotenoidas, natūraliai randamas augalų pigmentas, randamas avokadoje. 2018 metais atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Molecules“, buvo ištirtas liuteino gebėjimas trikdyti krūties vėžio ląstelių augimą.

Tyrėjai padarė išvadą, kad liuteinas gali turėti potencialo kovojant su krūties vėžiu.

„Avokaduose yra daug liuteino, kuris taip pat susijęs su akių sveikata“, - sako Smekensas. „2014 m. Kinijos tyrimas parodė, kad didesnis liuteino kiekis serume buvo susijęs su 51 proc. Sumažinta krūties vėžio išsivystymo rizika. Maistinis liuteino ir kitų natūralių antioksidantų vartojimas taip pat gali prisidėti prie apsauginės Viduržemio jūros dietos naudos moterims po menopauzės. “

Pluošto

Vienas puodelis neapdoroto avokado suteikia maždaug 10 gramų skaidulų, o tai sudaro apie 40 procentų jūsų dienos maistinių skaidulų poreikio. Remiantis viena 2012 m. Apžvalga, dietos, kuriose yra daug skaidulų, gali padėti apsisaugoti nuo krūties vėžio.

Atimti

Nors sveiko gyvenimo būdo atlikimas vaidina svarbų vaidmenį mažinant krūties vėžio riziką, mes negalime kontroliuoti savo genetikos. Jei sergate vėžiu, gydymo būdų yra daug daugiau, nei buvo praėjusiais metais. Ir vis tiek naudinga valgyti sveiką mitybą.

Jums gali padėti diagnozuoti ir gydyti vėžį, rūpintis savimi ir palaikyti ryšius su kitais, kurie supranta, ką jūs išgyvenate. Gaukite palaikymą iš kitų, kurie gyvena su krūties vėžiu. Čia atsisiųskite nemokamą „Healthline“ programą.