Ar aviečių ketonai tikrai veikia? Išsami apžvalga

Turinys

• Kas yra aviečių ketonai?
• Kaip jie veikia?
• Studijos gali būti iškreiptos
• Ar jie dirba žmonėms?
• Ar yra kitų privalumų?
• Šalutinis poveikis ir dozavimas
• Esmė

Jei reikia mesti svorį, jūs ne vienas.

Daugiau nei trečdalis amerikiečių turi antsvorį - o dar trečdalis yra nutukę ().

Tik 30% žmonių yra sveiko svorio.

Problema ta, kad įprasti svorio metimo metodai yra tokie sunkūs, kad manoma, kad 85% žmonių nesiseka (2).

Tačiau daugelis produktų yra reklamuojami siekiant numesti svorio. Tam tikros žolelės, kokteiliai ir tabletės turėtų padėti deginti riebalus arba sumažinti apetitą.

Tarp populiariausių yra papildas, vadinamas aviečių ketonais.

Teigiama, kad aviečių ketonai efektyviau skaido ląstelių riebalus ir padeda jūsų kūnui greičiau deginti riebalus. Taip pat teigiama, kad jie padidina adiponektino, hormono, kuris padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, kiekį.

Šiame straipsnyje nagrinėjami aviečių ketonų tyrimai.

Kas yra aviečių ketonai?

Aviečių ketonas yra natūrali medžiaga, suteikianti raudonosioms avietėms galingą aromatą.

Ši medžiaga nedideliais kiekiais yra ir kituose vaisiuose ir uogose, pavyzdžiui, gervuogėse, spanguolėse ir kiviuose.

Jis turi ilgą naudojimo kosmetikoje istoriją ir buvo dedamas į gaiviuosius gėrimus, ledus ir kitus perdirbtus maisto produktus kaip kvapiąsias medžiagas.

Todėl dauguma žmonių jau valgo nedidelį kiekį aviečių ketonų - iš vaisių arba kaip kvapiosios medžiagos ().

Tik neseniai jie tapo populiarūs kaip svorio metimo papildas.

Nors žodis „avietė“ gali patikti žmonėms, priedas nėra gautas iš aviečių.

Aviečių ketonų išskyrimas iš aviečių yra nepaprastai brangus, nes norint gauti vieną dozę, reikia 90 svarų (41 kg) aviečių.

Iš tikrųjų 2,2 svaruose (1 kg) sveikų aviečių yra tik 1–4 mg aviečių ketonų. Tai yra 0,0001–0 0004% viso svorio.

Aviečių ketonai, kuriuos rasite papilduose, yra sintetiniai ir nėra natūralūs (, 5, 6).

Šis produktas patrauklus ir dėl žodžio „ketonas“, susijusio su mažai angliavandenių turinčiomis dietomis, kurios priverčia jūsų kūną deginti riebalus ir padidina ketonų kiekį kraujyje.

Tačiau aviečių ketonai visiškai nesusiję su mažai angliavandenių turinčiomis dietomis ir neturės to paties poveikio jūsų organizmui.

Aviečių ketonas yra junginys, suteikiantis avietėms stiprų aromatą ir skonį. Sintetinė jo versija naudojama kosmetikoje, perdirbtuose maisto produktuose ir svorio metimo papilduose.

Kaip jie veikia?

Ketonų molekulinė struktūra yra labai panaši į dvi kitas molekules, kapsaiciną, esantį čili pipiruose, ir stimuliuojantį sinefriną.

Tyrimai rodo, kad šios molekulės gali paskatinti medžiagų apykaitą. Todėl mokslininkai spėjo, kad aviečių ketonai gali turėti tą patį poveikį (,).

Tiriant pelių riebalų ląstelių mėgintuvėlį, aviečių ketonai ():

• Padidėjęs riebalų skaidymas - pirmiausia darant ląsteles jautresnes riebalus deginančiam hormonui norepinefrinui.
• Padidėjęs hormono adiponektino išsiskyrimas.

Adiponektiną išskiria riebalų ląstelės ir jis gali vaidinti svarbų vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą ir cukraus kiekį kraujyje.

Žmonės su normaliu svoriu turi daug didesnį adiponektino kiekį nei tie, kurie turi antsvorio. Šio hormono lygis padidėja, kai žmonės lieknėja (,).

Tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems mažą adiponektino kiekį, yra didesnė nutukimo, 2 tipo cukrinio diabeto, riebalų kepenų ir net širdies ligų rizika (12, 13).

Todėl atrodo, kad padidėjęs adiponektino kiekis gali padėti žmonėms sulieknėti ir sumažinti daugelio ligų riziką.

Tačiau net jei aviečių ketonai padidina adiponektiną atskirose pelių riebalų ląstelėse, tai nereiškia, kad tas pats poveikis pasireiškia ir gyvame organizme.

Turėkite omenyje, kad yra natūralių būdų padidinti adiponektiną, netaikant aviečių ketonų.

Pavyzdžiui, mankšta gali padidinti adiponektino kiekį 260% vos per savaitę. Kavos gėrimas taip pat susijęs su aukštesniu lygiu (14, 15,).

Aviečių ketonai turi panašią molekulinę struktūrą kaip du žinomi riebalus deginantys junginiai. Nors mėgintuvėlių tyrimai rodo potencialą, šie rezultatai nebūtinai tinka žmonėms.

Studijos gali būti iškreiptos

Aviečių ketonų papildai žada tyrimus su pelėmis ir žiurkėmis.

Tačiau rezultatai nebuvo beveik tokie įspūdingi, kaip tikėtumėte papildų gamintojais.

Vieno tyrimo metu avių ketonai buvo skirti kai kurioms pelėms, šertoms penėjimo dieta ().

Tyrimo pabaigoje aviečių ketonų grupės pelės svėrė 50 gramų, o ketonų negavusios pelės svėrė 55 gramus - tai 10% skirtumas.

Atkreipkite dėmesį, kad pelės, maitintos ketonais, neprarado svorio - jos tiesiog priaugo mažiau nei kitos.

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 40 žiurkių, aviečių ketonai padidino adiponektino kiekį ir apsaugojo nuo riebalų kepenų ligos ().

Tačiau tyrime buvo naudojamos per didelės dozės.

Norint pasiekti lygiavertę dozę, turėtumėte vartoti 100 kartų didesnį už rekomenduojamą kiekį. Tokios sunkios dozės niekada nepatartina.

Nors kai kurie tyrimai su graužikais rodo, kad aviečių ketonai gali apsaugoti nuo svorio padidėjimo ir riebalinių kepenų ligų, šiuose tyrimuose buvo naudojamos didžiulės dozės - daug didesnės, nei gautumėte su papildais.

Ar jie dirba žmonėms?

Nėra nė vieno žmogaus aviečių ketonų tyrimo.

Vienintelis žmonių tyrimas, atliktas artimai, naudojo medžiagų derinį, įskaitant kofeiną, aviečių ketonus, česnaką, kapsaiciną, imbierą ir sinefriną ().

Šio aštuonių savaičių tyrimo metu žmonės sumažino kalorijas ir mankštinosi. Tie, kurie vartojo papildą, prarado 7,8% savo riebalų masės, o placebo grupė - tik 2,8%.

Tačiau aviečių ketonai galėjo neturėti nieko bendro su pastebėtu svorio kritimu. Kofeinas ar bet kurios kitos sudedamosios dalys gali būti atsakingos.

Norint iki galo įvertinti aviečių ketonų poveikį svoriui, reikalingi išsamūs tyrimai su žmonėmis.

Nėra įrodymų, kad aviečių ketono papildai gali sukelti svorio kritimą žmonėms. Reikia daugiau tyrimų.

Ar yra kitų privalumų?

Vienas tyrimas sieja aviečių ketonus su kosmetikos privalumais.

Aviečių ketonai, vartojami vietiškai kaip kremo dalis, padidina plaukų augimą žmonėms, turintiems plaukų slinkimą. Tai taip pat gali pagerinti sveikų moterų odos elastingumą ().

Tačiau šis tyrimas buvo nedidelis ir turėjo daugybę trūkumų. Kad būtų galima pateikti pretenzijas, reikia patvirtinti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas šis poveikis (21).

Vienas nedidelis tyrimas siūlo, kad aviečių ketonai, vartojami lokaliai, gali padidinti plaukų augimą ir pagerinti odos elastingumą.

Šalutinis poveikis ir dozavimas

Kadangi aviečių ketonai nebuvo tirti žmonėms, galimas šalutinis poveikis nežinomas.

Tačiau, kaip maisto priedas, FDA aviečių ketonai priskiriami kategorijai „Paprastai pripažinti saugiais“ (GRAS).

Nors yra anekdotinių pranešimų apie nervingumą, greitą širdies plakimą ir padidėjusį kraujospūdį, nėra tyrimų, kurie tai patvirtintų.

Dėl to, kad trūksta tyrimų su žmonėmis, nėra mokslo patvirtintų rekomenduojamų dozių.

Gamintojai rekomenduoja vartoti 100–400 mg 1–2 kartus per dieną.

Be aviečių ketonų tyrimų su žmonėmis, nėra gerų duomenų apie šalutinį poveikį ar mokslo patvirtintą rekomenduojamą dozę.

Esmė

Iš visų svorio metimo papildų aviečių ketonai gali būti mažiausiai perspektyvūs.

Nors atrodo, kad jie veikia bandomuosiuose gyvūnuose, šeriamuose ekstremaliomis dozėmis, tai neturi reikšmės žmonėms dažniausiai rekomenduojamoms dozėms.

Jei bandote numesti svorio, daugiau dėmesio skirkite kitoms technikoms, pavyzdžiui, valgykite daugiau baltymų ir mažinkite angliavandenius.

Ilgalaikiai, naudingi gyvenimo būdo pokyčiai greičiausiai turės įtakos jūsų svoriui nei aviečių ketonai.