Ar turite padaryti HIIT, kad būtumėte tinkami?

Turinys

• Kodėl kai kurie žmonės nekenčia HIIT
• Verdiktas
• Ką daryti, jei nekenčiate HIIT
• Apžvalga skirta

Aš esu padorus žmogus. Aš jėgos treniruotes keturis -penkis kartus per savaitę ir visur važinėju dviračiu. Poilsio dienomis aš tiksiu į ilgą pasivaikščiojimą ar susispaudimą jogos pamokoje. Vienas dalykas, kuris mano savaitinio treniruotės radare nėra? Remiantis Amerikos mankštos taryba, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (dar žinomos kaip HIIT), trumpai tariant, yra trumpi, didelio intensyvumo pratimai, tarp kurių yra trumpas aktyvaus atsigavimo laikotarpis.

HIIT nauda yra gerai žinoma, pradedant daugiau riebalų nei įprastas kardio treniruotės ir baigiant medžiagų apykaitos padidėjimu, jau nekalbant apie tai, kad investicijos yra žymiai trumpesnės nei pastovios širdies veiklos, kuriai reikia nuo 30 iki 60 minučių. (Susijęs: ar turėtumėte pakeisti HIIT treniruotes į LISS treniruotes?)

Iš tikrųjų anksčiau buvau HIIT narkomanas, bet kai nustojau tai daryti, supratau, kad treniruotės man patinka daug labiau nei anksčiau. (Daugiau apie tai žemiau!)

Ir kol aš jausti Puikiai tinka, išsiskyrimas su „boot camp“ privertė susimąstyti: ar reikia daryti HIIT, kad būtum tinkamas?! Galų gale, HIIT jau keletą metų buvo reklamuojamas kaip viena didžiausių kūno rengybos tendencijų ir vis didėja, o HIIT, atrodo, yra vienintelis fitneso profesionalų mėgiamas treniruotes visur. Bet ar tai privaloma? Štai ką turi pasakyti ekspertai treneriai.

Kodėl kai kurie žmonės nekenčia HIIT

Jei pats nekenčiate HIIT, jums gali kilti klausimas, ar jūsų nuotaikos tarp treniruočių yra normalios. (Pakelkite galvą: tai yra!)

Man nepatinka HIIT turi porą skirtingų komponentų. Pirma, aš nekenčiu to visiškai prakaito, visiškai negaliu kvėpuoti jausmo, kuris paprastai būna po HIIT seanso. Man labiau patinka lėtas, pastovus bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar sunkus svorio kėlimas. Antra, HIIT padidina apetitą, todėl man sunkiau sekti savo mitybos tikslus. Matyt, taip yra dėl padidėjusio deguonies suvartojimo po treniruotės, kurį sukelia HIIT ir kuris yra suvokiamas kaip nauda, ​​tačiau gali sukelti alkį AF.

Kita priežastis, kodėl žmonės linkę nemėgti HIIT, yra ta, kad jie tai sieja su itin agresyviais treniruočių judesiais, tokiais kaip burpees, šuoliai į dėžę, sprintai ir kt.

Bet tai neturi būti taip. „Galite susikurti savo HIIT treniruotę, atlikdami daugumą mėgstamų kūno svorio judesių; tik tai, kaip juos sudėliosite ir kokiu tempu juos atliksite“, – aiškina Charlee Atkins, CSCS, „Le Sweat“ įkūrėjas. „Manau, kad bijome„ nudegimo “pojūčio HIIT metu, tačiau HIIT sukurtas taip, kad apimtų poilsio laikotarpius, nors ir trumpus, tačiau jie yra skirti tam, kad suteiktų jūsų kūnui sekundę šuolio pradžios ir vėl pradėtų judėti“.

Verdiktas

Taigi ar reikia HIIT, kad jis būtų tinkamas? Trumpas atsakymas: Ne. Ilgas atsakymas: priklausomai nuo jūsų tikslų, tai gali palengvinti jūsų gyvenimą.

„Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės nėra būtina visapusiškos treniruočių programos dalis“, – sako Meaghanas Massenatas, CSCS, „Fitness by Design“ savininkas. Turite atlikti *tam tikrą* kardio treniruotę, kad jūsų širdis būtų sveika, tačiau tai nebūtinai turi būti HIIT. (BTW, norint numesti svorio, nebūtina mankštintis kardio treniruočių, bet yra kažkas.)

Taigi, kada norėtumėte apsvarstyti HIIT? „Nors jums nereikia daryti HIIT, kad būtumėte tinkami, tikrai turėtumėte apsvarstyti galimybę tai įtraukti į savo treniruočių rutiną, jei norite numesti svorio, praleisti mažiau laiko mankštintis ar varžytis renginyje, kuriame reikia dirbti aukščiau intensyvumo, nei esate įpratę “, - sako Massenat.

Tai sakant, jei jums nepatinka daryti HIIT, nėra jokios prasmės priversti save. Nepaisant populiarumo ir privalumų, jei kas nors negali laikytis HIIT, tai nebus realus pasirinkimas siekiant ilgalaikės sėkmės, sako Benas Brownas, CSCS, BSL Nutrition įkūrėjas. "Tiesa ta, kad geriausia mankštos forma yra ta, kurią kažkam iš tikrųjų patinka daryti. Taškas."

Ką daryti, jei nekenčiate HIIT

Laikykitės norimos treniruotės. „Jei norite treniruotės, bet bijote HIIT, sutelkite dėmesį į tai, ką daro jūsų širdies ritmas“, - pataria Atkinsas. "HIIT tikslas yra padidinti širdies susitraukimų dažnį ir išlaikyti jį ten. Jei esate jogas, prieš eidami į kiekvieną chaturangą pabandykite padaryti kelis atsispaudimus. Jei esate dviratininkas, pabandykite stumti prieš pasipriešinimą. kelias papildomas sekundes kalno kopimo metu arba, jei esate bėgikas, įmeskite kelis sprintus, kai jaučiate, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis sumažėja, arba kai bėgate tiesiai “.

Jei esate sunkiaatletis, Massenatas rekomenduoja keisti savo rutinos greitį, kad padidintumėte širdies ritmą, arba tarp setų atlikti greitą kardio treniruotę. (FYI, štai kaip naudotis širdies ritmo zonomis, kad galėtumėte treniruotis, kad gautumėte maksimalią naudą.)

Išbandykite klasę. „Jei HIIT intensyvumas ir pastangos jus gąsdina, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra prisijungti prie grupinės treniruotės HIIT treniruotės“, - pažymi Massenatas. „Bičiulystė, kurią gausite iš tos grupės, motyvuos jus tęsti tol, kol ji pasibaigs, o galiausiai jausitės nuostabiai ir pasiekę, o galbūt net smagiai praleisite laiką!

Sutelkite dėmesį į tinkamumą kitais būdais. „Galite užsiiminėti visa aerobika, prisijungę prie bėgimo klubo arba lankydami step klasę, arba pasinerti į tikrąsias jėgos treniruotes susiradę jėgos trenerį“, – sako Atkinsas. „Jei nė vienas jūsų neerzina, išbandykite puikų jogos srautą“.

Apžvalga skirta