Ar pertraukiamas pasninkas veikia dėl svorio?

Turinys

• Kas yra protarpinis badavimas?
• Ar tai tinka svorio metimui?
• Sinergija su keto
• Kiti privalumai
• Galimi trūkumai
• Esmė

Tarpinis badavimas yra valgymo būdas, kuris tapo populiarus tarp žmonių, norinčių numesti svorio.

Skirtingai nuo dietų ir kitų svorio metimo programų, tai neriboja jūsų maisto pasirinkimo ar vartojimo. Užtat svarbu tik tai kada tu valgai.

Kai kurie žmonės tvirtina, kad protarpinis badavimas gali būti saugus ir sveikas būdas atsikratyti antsvorio, kiti jį atmeta kaip neveiksmingą ir netvarų.

Šiame straipsnyje paaiškinama, ar protarpinis pasninkas padeda numesti svorio.

Kas yra protarpinis badavimas?

Tarpinis badavimas apima važiavimą dviračiu tarp valgymo ir badavimo laikotarpių.

Dauguma šio mitybos modelio tipų sutelkia dėmesį į valgio ir užkandžių apribojimą pagal konkretų laiko langą - paprastai nuo 6 iki 8 valandų dienos.

Pavyzdžiui, 16/8 pertraukiamas pasninkas apima tik 8 valandų per parą maisto suvartojimą ir susilaikymą nuo valgymo likusias 16 valandų.

Kiti būdai apima badavimą 24 valandas vieną ar du kartus per savaitę arba žymiai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį kelias dienas per savaitę, bet įprastai valgo kitas.

Nors dauguma žmonių, norėdami padidinti svorio netekimą, praktikuoja periodinį pasninką, tačiau tai siejama ir su daugeliu kitų naudos sveikatai. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad pertraukiamas badavimas gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti cholesterolio kiekį ir padidinti ilgaamžiškumą (,).

Nepertraukiamas pasninkas yra populiarus valgymo būdas, kuris apriboja jūsų maisto vartojimą pagal konkretų laiko langą. Tai neriboja jūsų valgomo maisto rūšies ar kiekio.

Ar tai tinka svorio metimui?

Keletas tyrimų rodo, kad protarpinis badavimas gali padidinti svorį keliais mechanizmais.

Pirma, apribojus valgį ir užkandžius iki griežto laiko lango, natūraliai gali sumažėti kalorijų kiekis, o tai gali padėti numesti svorį.

Su pertraukiamu badavimu taip pat gali padidėti norepinefrino, hormono ir neuromediatorių, kurie gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, kad padidėtų kalorijų deginimas, per dieną ().

Be to, toks valgymo būdas gali sumažinti insulino, hormono, dalyvaujančio reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, kiekį. Sumažėjęs lygis gali paskatinti riebalų deginimą, kad būtų skatinamas svorio mažėjimas (,).

Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti jūsų kūnui efektyviau išlaikyti raumenų masę nei kalorijų apribojimas, o tai gali padidinti jo patrauklumą ().

Remiantis viena apžvalga, pertraukiamas badavimas gali sumažinti kūno svorį iki 8%, o kūno riebalus - iki 16% per 3–12 savaičių ().

Sinergija su keto

Kartu su ketogenine dieta pertraukiamas badavimas gali pagreitinti ketozę ir sustiprinti svorio netekimą.

Keto dieta, kurioje yra daug riebalų, bet mažai angliavandenių, yra skirta pradėti ketozę.

Ketozė yra medžiagų apykaitos būsena, verčianti jūsų kūną deginti riebalus kurui, o ne angliavandeniams. Tai atsitinka, kai jūsų organizmui trūksta gliukozės, kuri yra pagrindinis jo energijos šaltinis ().

Derinant protarpinį badavimą su keto dieta, jūsų kūnas gali greičiau patekti į ketozę, kad padidintumėte rezultatus. Tai taip pat gali sušvelninti kai kuriuos šalutinius reiškinius, kurie dažnai pasireiškia pradedant šią dietą, įskaitant keto gripą, kuriam būdingas pykinimas, galvos skausmas ir nuovargis (,).

Tyrimai rodo, kad pertraukiamas badavimas gali padidinti svorio netekimą, skatindamas riebalų deginimą ir medžiagų apykaitą. Vartojant kartu su ketogenine dieta, tai gali padėti pagreitinti ketozę, kad maksimaliai sumažėtų svoris.

Kiti privalumai

Tarpinis badavimas taip pat siejamas su keletu kitų naudos sveikatai. Jis gali:

• Pagerinkite širdies sveikatą. Įrodyta, kad su pertraukiamu badavimu sumažėja bendro ir MTL (blogojo) cholesterolio, taip pat trigliceridų, kurie visi yra širdies ligų rizikos veiksniai, koncentracija (,).
• Palaikykite cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 10 II tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių, pažymėjo, kad protarpinis badavimas padėjo žymiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje ().
• Sumažinti uždegimą. Keli tyrimai parodė, kad šis valgymo būdas gali sumažinti specifinius kraujo uždegimo žymenis (,).
• Padidinkite ilgaamžiškumą. Nors tyrimų su žmonėmis trūksta, kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad protarpinis badavimas gali padidinti jūsų gyvenimo trukmę ir sulėtinti senėjimo požymius (,).
• Apsaugokite smegenų funkciją. Tyrimai su pelėmis atskleidžia, kad šis mitybos būdas gali pagerinti smegenų veiklą ir kovoti su tokiomis sąlygomis kaip Alzheimerio liga (,).
• Padidinkite žmogaus augimo hormoną. Su pertraukomis nevalgius natūraliai gali padidėti žmogaus augimo hormono (HGH) kiekis, o tai gali padėti pagerinti kūno sudėtį ir medžiagų apykaitą (,).

Tarpinis badavimas susijęs su daugybe naudos sveikatai, įskaitant sumažėjusį uždegimą, padidėjusią širdies ir smegenų sveikatą bei geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę.

Galimi trūkumai

Daugelis žmonių gali protingai palaikyti protarpinį badavimą kaip sveikos gyvensenos dalį. Tačiau tai gali būti ne geriausias pasirinkimas visiems.

Vaikai, lėtine liga sergantys asmenys ir nėščios ar krūtimi maitinančios moterys, prieš pradėdamos šį mitybos būdą, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintų, jog gauna reikalingų maistinių medžiagų.

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, taip pat turėtų būti atsargūs, nes nevalgius gali pavojingai sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir sutrikdyti tam tikrų vaistų vartojimas.

Nors sportininkai ir tie, kurie yra fiziškai aktyvūs, gali saugiai praktikuoti protarpinį badavimą, geriausia planuoti patiekalus ir pasninko dienas aplink intensyvias treniruotes, siekiant optimizuoti fizinį pajėgumą.

Galiausiai, šis gyvenimo būdo modelis gali būti ne toks efektyvus moterims. Tiesą sakant, tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais rodo, kad protarpinis badavimas gali neigiamai paveikti moterų cukraus kiekį kraujyje, prisidėti prie menstruacijų ciklo anomalijų ir sumažinti vaisingumą (,,).

Nors protarpinis badavimas paprastai yra saugus ir veiksmingas, jis gali būti netinkamas visiems. Pažymėtina, kad kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali turėti keletą neigiamų padarinių moterims.

Esmė

Įrodyta, kad pertraukiamas badavimas skatina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, tuo pačiu išsaugant liekną kūno masę.

Kartu su kitomis dietomis, tokiomis kaip keto dieta, ji taip pat gali pagreitinti ketozę ir sumažinti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, keto gripą.

Nors tai gali pasiteisinti ne visiems, protarpinis badavimas gali būti saugus ir efektyvus svorio metimo būdas.