7 būdai, kaip palengvinti nugaros skausmus nėštumo metu

Turinys

• Ką daryti norint kovoti su nugaros skausmais nėštumo metu
• Ar normalu, kad ankstyvuoju nėštumu skauda nugarą?
• Kaip išvengti nugaros skausmų nėštumo metu
• Kas gali sukelti nugaros skausmus nėštumo metu
• Kada kreiptis į gydytoją

Norėdama numalšinti nugaros skausmus nėštumo metu, nėščioji gali gulėti ant nugaros, sulenkusi kelius, o rankos ištiestos išilgai kūno, visą stuburą gerai laikant ant grindų ar ant tvirto čiužinio. Ši padėtis gerai priglunda prie slankstelių, pašalindama svorį iš nugaros ir taip palengvindama nugaros skausmus per kelias minutes.

Nugaros skausmas yra dažna situacija, pasitaikanti 7 iš 10 nėščių moterų, ypač kenčianti paauglius, kurie vis dar auga, rūkančias moteris ir tuos, kuriems prieš pastojant jau buvo nugaros skausmai.

Ką daryti norint kovoti su nugaros skausmais nėštumo metu

Geriausios strategijos pašalinti nugaros skausmus nėštumo metu yra šios:

1. Naudokite karštą kompresą: prausimasis po karštu dušu, vandens srovės nukreipimas iš dušo į tą vietą, kur skauda, ​​arba karšto vandens butelio uždėjimas ant nugaros yra geras būdas numalšinti skausmą. Be to, naudojant šiltus kompresus su baziliko ar eukalipto eteriniu aliejumi paveiktame regione, 15 minučių 3–4 kartus per dieną taip pat gali padėti;
2. Norėdami miegoti ant šono, naudokite pagalves tarp kojų, arba po keliais miegant veidu į apačią, taip pat geriau prisitaikyti prie stuburo, sumažinant diskomfortą;
3. Masažas: nugaros ir kojų masažas gali būti atliekamas su saldžiųjų migdolų aliejumi kasdien, siekiant palengvinti raumenų įtampą. Peržiūrėkite masažo naudą ir kontraindikacijas nėštumo metu.
4. Tempimas: Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis, laikydami tik po vieną koją, uždėdami rankas už šlaunų. Šiuo judesiu stuburo juosmeninė dalis yra ištaisyta, todėl nedelsiant malšinamas nugaros skausmas. Šį tempimą reikia palaikyti bent 1 minutę, gerai kontroliuojant kvėpavimą.
5. Kineziterapija: yra įvairių būdų, kuriuos galima naudoti, pavyzdžiui, kinezio juosta, manipuliavimas stuburu, pompažas ir kiti, kuriuos kineziterapeutas gali naudoti pagal poreikį;
6. Naudokite priemones: Kai kuriais atvejais gali tekti tepti priešuždegiminį tepalą, pvz., „Cataflan“, ir šiais atvejais prieš vartodami pasitarkite su gydytoju. Geriamųjų vaistų, tokių kaip Dipyrone ir Paracetamol, vartojimas yra didžiausia skausmo tikimybė, tačiau nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 1 g per dieną ilgiau nei 5 dienas. Jei yra poreikis, reikia kreiptis į gydytoją.
7. Reguliariai sportuokite: Geri variantai yra hidrokinesioterapija, plaukimas, joga, klinikiniai pilatesai, tačiau kasdienis pasivaikščiojimas, trunkantis apie 30 minučių, taip pat turi puikių rezultatų malšinant skausmą.

Peržiūrėkite viską, ką galite padaryti, kad gerai jaustumėtės šiame vaizdo įraše:

Ar normalu, kad ankstyvuoju nėštumu skauda nugarą?

Nėščioms moterims labai dažnai pradeda skaudėti nugarą dėl padidėjusio progesterono ir relaksino kiekio kraujyje, dėl to stuburo ir kryžkaulio raiščiai tampa laisvesni, o tai skatina skausmą. nugaros viduryje arba stuburo gale.

Nugaros skausmas prieš pastojant taip pat padidina tikimybę, kad moteris nėštumo metu kenčia nuo šio simptomo, tiesiai per pirmąjį trimestrą, o kai kurioms moterims skausmas progresuoja palaipsniui.

Kaip išvengti nugaros skausmų nėštumo metu

Kad išvengtumėte nugaros skausmų nėštumo metu, prieš pastojant svarbu išlaikyti savo idealų svorį. Be to, svarbu:

• Negalima priaugti svorio daugiau nei 10 kg viso nėštumo metu;
• Naudokite petnešą parama nėščioms moterims, kai pradeda sverti pilvą;
• Atlikite tempimo pratimus kojoms ir nugarai kiekvieną dieną ryte ir naktį. Sužinokite, kaip tai padaryti: tempimo pratimai nėštumo metu;
• Nugarą visada laikykite tiesią, sėdint ir einant.
• Venkite kilnoti svorius, bet jei turite, laikykite daiktą prie savo kūno, sulenkite kelius ir laikykite tiesią nugarą;
• Venkite avėti aukštakulnius ir plokščius sandalus, pirmenybę teikiantys 3 cm aukščio batus, patogūs ir tvirti.

Iš esmės, nugaros skausmas nėštumo metu įvyksta todėl, kad apatinė nugaros dalis išryškina jos kreivumą priekiniame gimdos augime, o tai savo ruožtu keičia kryžkaulio, kuris tampa horizontalesnis, padėtį dubens atžvilgiu. Krūtinės sritis taip pat turi prisitaikyti prie krūtų apimties augimo ir juosmens srities pokyčių, ir ji reaguoja į šiuos pokyčius, didindama nugaros kifozę. Šių pokyčių rezultatas yra nugaros skausmas.

Kinesio juosta nuo juosmens skausmo

Kas gali sukelti nugaros skausmus nėštumo metu

Nėštumo metu nugaros skausmus dažniausiai sukelia raumenų ir raiščių pokyčiai. Šis skausmas beveik visada stiprėja, kai nėščioji ilgai stovi ar sėdi, kai ji netinkamai pasiima ką nors nuo grindų ar turi labai alinančią veiklą, sukeliančią didelį nuovargį.

Kai kurios situacijos, galinčios sustiprinti šį simptomą, yra buitinė ar profesinė veikla, pasikartojančios pastangos, tenka daug valandų stovėti ar daug valandų sėdėti. Kuo jaunesnė nėščia moteris, tuo didesnė tikimybė, kad nuo nėštumo pradžios jai skaudės nugarą.

Kita nėštumo metu nugaros skausmo priežastis yra išialgija, kuri yra labai stipri, atrodo, kad „įstringa viena koja“, todėl sunku vaikščioti ir likti sėdint arba ją lydi perštėjimas ar deginimas. Be to, nėštumo pabaigoje, po 37 nėštumo savaitės, gimdos susitraukimai taip pat gali pasireikšti kaip nugaros skausmas, atsirandantis ritmingai ir palengvinantis tik gimus kūdikiui. Sužinokite, kaip nustatyti susitraukimus, kad rastumėte tinkamą laiką vykti į ligoninę.

Nors tai retas atvejis, nugaros skausmas neatleidžia ramybės ir lieka pastovus dieną ir naktį, gali reikšti kai ką rimtesnio, todėl šio simptomo nereikėtų ignoruoti.

Kada kreiptis į gydytoją

Nėštumo metu nugaros skausmas ne visada yra pavojingas, tačiau nėščia moteris turėtų kreiptis į gydytoją, jei nugaros skausmas išlieka net ir po visų būdų jį palengvinti arba kai jis yra toks stiprus, kad trukdo miegoti ar atlikti kasdienę veiklą. Be to, į staiga atsiradusį nugaros skausmą arba kartu su kitais simptomais, tokiais kaip pykinimas ar dusulys, reikia kreiptis į gydytoją.

Negalima nepaisyti apatinės nugaros dalies skausmo nėštumo metu, nes tai pakenkia sveikatai ir pablogina miegą, nusiteikimą kasdieniam gyvenimui, sumažina darbo našumą darbe, socialinį gyvenimą, buitinę veiklą ir laisvalaikį ir netgi gali sukelti finansinių problemų. į nebuvimą darbe.