Nugaros skausmus gali sukelti bloga laikysena

Turinys

• Kaip išvengti nugaros skausmo
• 1. Reguliariai mankštinkitės
• 2. Dėvėkite patogius drabužius
• 3. Teisingai atsisėskite
• 4. Teisingai pakelkite svorius
• 5. Miegokite teisingoje padėtyje

Bloga laikysena gali sukelti nugaros skausmą, nes tai prisideda prie nugaros raumenų susilpnėjimo, dėl kurio gali įvykti stuburą veikiantys struktūriniai pokyčiai, pavyzdžiui, išvaržų diskai, skoliozė, hiperfozė ar stuburo ištaisymas.

Ilgalaikė prasta laikysena taip pat gali pakenkti periferinei nervų sistemai, o tai gali sukelti rankų ar kojų dilgčiojimą ir tirpimą. Be to, jis taip pat gali susilpninti pilvo raumenis, palengvindamas organų pilvo organų priekinę dalį ir palikdamas pilvą didesnį ir labiau suglebusį.

Kaip išvengti nugaros skausmo

Norint pasiekti gerą laikyseną, rekomenduojama:

1. Reguliariai mankštinkitės

Geriausias būdas pakoreguoti laikyseną yra praktiniai fiziniai pratimai, pavyzdžiui, plaukimas ar vandens aerobika. Šie pratimai, be kvėpavimo sistemos darbo, geresnio kvėpavimo skatinimo, taip pat stiprina pilvo ir nugaros raumenis, palaiko gerą laikyseną.

Be to, pilateso praktika ir pasaulinės laikysenos perauklėjimo pratimai, įtraukti į kineziterapiją, taip pat gali padėti pagerinti laikyseną.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip atlikti pilateso pratimų seriją, kuri pagerina laikyseną:

[video2]

2. Dėvėkite patogius drabužius

Reikėtų dėvėti lengvus tinkamo dydžio drabužius, vengti per ankštų drabužių, kad žmogus be sunkumų išlaikytų gerą laikyseną. Be to, batai turėtų gerai palaikyti kojas, todėl labai aukštakulniai nerekomenduojami. Pažiūrėkite, kaip avėti aukštakulnius, nepakenkiant stuburui.

3. Teisingai atsisėskite

Tai, kaip žmogus atsisėda darbe, pavyzdžiui, užsiėmimų ar valgio metu, turi didelę įtaką laikysenai ir nugaros skausmams. Todėl svarbu, kad žmogus jaustųsi teisingai, remdamasis kojomis ant grindų, vengdamas sukryžiuoti kojas ir gerai laikydamas nugarą kėdėje.

Be to, rankos turi būti gerai pritvirtintos ant stalo, kaip parodyta paveikslėlyje.

4. Teisingai pakelkite svorius

Kai reikia pakelti sunkų daiktą, nuleidžiant reikia atsargiai sulenkti kelius ir nugarą visada laikyti tiesią. Bet kokiu atveju venkite kelti labai sunkius daiktus, ypač jei asmuo dažnai kenčia nuo nugaros.

5. Miegokite teisingoje padėtyje

Tinkamiausia miego padėtis yra šone, ant galvos yra 1 pagalvė, kita - tarp kelių, kad būtų išvengta dubens pasvirimo ir dėl to stuburo pasisukimo. Norėdami miegoti ant nugaros, turėtumėte pasirinkti naudoti žemą pagalvę, kad galėtumėte pritvirtinti galvą, ir padėti aukštą pagalvę po keliais, kad stuburas būtų gerai pritvirtintas ant čiužinio.

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše su mūsų kineziterapeutu: