Svorio metimas miegant: 7 miego pranašumai numeta svorio

Turinys

• 1. Sumažina grelino gamybą
• 2. Padidina leptino išsiskyrimą
• 3. Stimuliuoja augimo hormoną
• 4. gamina melatoniną
• 5. Sumažina stresą
• 6. Padidinkite nuotaiką
• 7. Padeda valgyti mažiau

Gerai miegant galima numesti svorio, nes jis skatina reguliuoti hormonų kiekį, susijusį su badu, grelinu ir leptinu, taip pat padeda sumažinti kortizolio kiekį kraujyje, kuris yra su stresu susijęs hormonas, galintis padidinti apetitą ir padaryti jį sunkiau deginti riebalus.

Daugumai žmonių reikia miegoti nuo 6 iki 8 valandų per dieną norint atkurti energiją ir sureguliuoti kūno funkcijas. Štai kaip suplanuoti gerą miegą.

Sveikas žmogus praleidžia vidutiniškai apie 80 kalorijų per valandą miego, tačiau šis skaičius rodo, kad vien miegas nepraranda svorio, tačiau gerai miegant svoris mažėja kitais būdais, pavyzdžiui:

1. Sumažina grelino gamybą

Ghrelin yra skrandyje gaminamas hormonas, kuris padeda virškinti, bet taip pat didina alkį ir skatina apetitą. Kai žmogus miega mažai arba gerai neišsimiega, grelinas gali būti gaminamas didesniu kiekiu, skatinant alkio ir noro valgyti padidėjimą.

2. Padidina leptino išsiskyrimą

Leptinas yra hormonas, gaminamas miego metu ir yra susijęs su sotumo jausmo skatinimu. Leptino kiekis, didesnis nei grelino, yra svarbus reguliuojant apetitą ir kontroliuojant besaikį valgymą, kai jaučiate nevaldomą norą valgyti.

3. Stimuliuoja augimo hormoną

Augimo hormonas, taip pat žinomas kaip GH, gaminamas didesniu kiekiu miegant ir yra svarbus tiems, kurie nori sulieknėti, nes jis skatina mažinti kūno riebalus, palaikyti liesos masės kiekį ir atnaujinti ląsteles. pagerinti imuninės sistemos funkcionavimą.

4. gamina melatoniną

Melatoninas padeda geriau miegoti ir padidinti miego naudą, be to, skatina laisvųjų radikalų neutralizavimą šiuo laikotarpiu ir kontroliuoja moteriškų hormonų gamybą, kuri kovoja su riebalų kaupimu. Sužinokite daugiau apie melatonino naudą.

5. Sumažina stresą

Hormonai, susidarantys streso metu, tokie kaip adrenalinas ir kortizolis, padidina miego trūkumą, o pakilę apsaugo nuo riebalų deginimo ir liesos masės susidarymo, be to, padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai apsunkina svorio metimą.

6. Padidinkite nuotaiką

Geras miegas leidžia kitą dieną atsibusti su daugiau energijos, o tai sumažina tingumą ir padidina norą išleisti daugiau kalorijų užsiimant veikla. Štai keletas patarimų, kaip gerai išsimiegoti ir pabusti nusiteikus.

7. Padeda valgyti mažiau

Ilgai budint, padidėja alkio ir apetito jausmas. Jau pakankamo miego naktis padeda išvengti noro valgyti ir užpulti šaldytuvą.

Norint pasiekti šių privalumų, neužtenka miegoti tik reikiamą valandų skaičių, bet norint kokybiškai miegoti. Tam svarbu laikytis miego tvarkaraščio, vengti dienos nakties keitimo, aplinkos, kurioje nėra triukšmo ir silpno apšvietimo, ir vengti stimuliuojančių gėrimų, pavyzdžiui, kavos ar guaranos. Miegas 30 minučių po pietų taip pat padeda pagerinti nuotaiką ir miegą naktį.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip miegas padeda numesti svorį, žiūrėdami šį vaizdo įrašą: