Numesti iki 30 svarų

Turinys

• Apžvalga skirta

Iki paplūdimio sezono dar liko keli mėnesiai, o tai reiškia, kad tai puikus metas pradėti koreguoti mitybą. Tačiau, kaip jums pasakys patirtis, svorio metimo sėkmė priklauso nuo to, ar rasite planą, su kuriuo galėsite gyventi-kuris atitinka jūsų asmenybę ir gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, jei jūsų darbas susijęs su dažnai skraidančių mylių kaupimu, tada prašymas išplakti kiekvieną patiekalą nuo nulio gali būti nelaimės receptas.

Taigi, užuot sugalvoję visiems tinkantį planą, mes sukūrėme mišrius patiekalus, kuriuose atsižvelgiama į jūsų pageidavimus ir sprendžiamos didžiausios kliūtys-nuo porcijų kontrolės iki potraukio slopinimo. Taip pat galite pasirinkti vieną ar daugiau užkandžių, iš viso iki 260 kalorijų.Tomis dienomis, kai jūs tikrai uždegate degimą (tarkime, derindami jėgos ir kardio treniruotes) ir manote, kad jums reikia šiek tiek daugiau degalų, galite pasigaminti papildomo 100–200 kalorijų užkandžio.

Vienintelė taisyklė yra ta, kad jūs turite neviršyti 1600 kalorijų, o tai turėtų leisti jums numesti apie 1 svarą kas penkias dienas. Pradėkite valgyti mėgstamus maisto produktus jau šiandien ir vaikščiosite kaip maudymosi kostiumėlių modelis dar gerokai prieš išsimaudydami vandenyne.

Kokia jūsų valgymo asmenybė?

PURISTAS

Maisto ruošimas jums yra labiau atsipalaidavimas, o ne darbas. Turite įspūdingą kulinarinių knygų kolekciją ir svajojate skonių derinimo būdus. Greitas maistas yra ne-ne; jūsų mėgstamiausiuose restoranuose dažniausiai yra ekologiškų ar vietoje užaugintų ingredientų. Tačiau nors retai valgote netinkamą maistą, dažnai valgote per daug ir per dažnai. Didžiausi jūsų iššūkiai yra neleisti sau visą dieną riešutų kramsnoti ir vakarienės metu sustoti prie vienos porcijos pilno grūdo makaronų. Kad jūsų svorio metimo planas išliktų, jums reikia porcijomis kontroliuojamo maisto, kuriame pabrėžiamas šviežias, sveikas maistas.

Raskite pusryčių, pietų ir vakarienės idėjų, kurios išliks sveikos ir laimingos!

IŠVYKIMO KARALIENĖ

Momentinis pasitenkinimas yra jūsų MO: jums buvo žinoma, kad pusryčius kavos puodeliui ir granolos baro pietums pakvietėte, o mėgstamos išsinešimo vietos yra užprogramuotos jūsų mobiliajame telefone. Žinote, kad dažnai nesilaikote rekomenduojamų maistinių medžiagų porcijų maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, bet jaučiatės bejėgiai ką nors padaryti-bent jau tol, kol jūsų tvarkaraštis nebus aiškus. Norint tinkamai maitintis ir apkarpyti maistą, kasdieniame meniu reikia lanksčių variantų, pvz., greito, „montavimo linijos“ patiekalo, kuriam reikia šešių ar mažiau ingredientų, kartu su sveikais prekybos centrų ir restoranų produktais.

Raskite pusryčių, pietų ir vakarienės idėjų, kurios išliks sveikos ir laimingos!

Dietos maištas

Nors jums patinka maistas, kuris jums tinka, jie taip pat turi būti gero skonio. Sumuštinis ar omletas be sūrio yra nepriimtinas, ir jūs turite patenkinti savo smaližių kasdien (jei ne kas valandą!). Deja, jūsų įžūli prigimtis reiškia, kad kartais prisipildote kalorijų turinčio greito maisto ir užkandžių, kurie gali išstumti svarbius vitaminus ir mineralus bei susikaupti ant kilogramų. Jūsų veiksmingiausia lieknėjimo strategija: sutelkite dėmesį į skanius, porcijomis kontroliuojamus patiekalus, leidžiančius jaustis taip, lyg mėgaukitės. Jums geriausiai tinka šviežių ir sveikų patogių maisto produktų mišinys, su sąlyga, kad kiekviename valgyme ar užkandyje yra šiek tiek kažko ypatingo, kad sujaudintų jūsų skonio receptorius.

Raskite pusryčių, pietų ir vakarienės idėjų, kurios padės jums būti sveikiems ir laimingiems!

Grįžkite į 1 mėnuo: pradėkite, net jei visą žiemą gulėjote ant sofos.

Grįžkite prie viso Bikini kūno planas

PURISTAS

Pusryčiai

1/2 PUODĖLĖS VIRTO Plieno, pjaustytų AVIŽŲ apibarstyti cinamonu, muskato riešutu ir gvazdikėliais ir užpilti 1 mažu supjaustytu obuoliu, 1/4 puodelio smulkintų graikinių riešutų ir 4 uncijos ekologiško lieso pieno

448 KALORIJOS

2 SKILTELIAI Skrudinta VISŲ GRŪDŲ DUONA užpilkite 1/4 puodelio neriebios rikotos, 1 didele supjaustyta kriauše ir 1 šaukštu medaus

437 KALORijos

Užkandžiai (nuo 100 iki 200 kalorijų)

1 mažas griežinėliais supjaustytas bananas, užpiltas 1 šaukštu medaus

136 KALORIJOS

4 uncijos neriebaus pieno, sumaišyto su 1/2 puodelio nesaldinto obuolių padažo, obuolių pyrago prieskonių, 1 šaukšto klevo sirupo ir saujos ledo

140 KALORIJŲ

Pietūs

3 uncijos keptos miško lašišos; 1/2 puodelio laukinių ryžių; pomidorų ir mocarelos salotos (2 pjaustyti slyvų pomidorai, 5 švieži baziliko lapai, 1 uncija šviežios mocarelos, 2 šaukštai sendinto balzamiko acto ir 1 šaukštas česnaku įpiltas pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus)

469 KALORIJOS

1 VISŲ KVIEČIŲ PITA užtepama 1 valgomuoju šaukštu aštrių garstyčių ir pripildyta 3 uncijos ekologiškos rūkytos kalakutienos, 1 gabalėlio šveicariško sūrio, 2 didelių suplėšytų romėnų lapų ir 1 supjaustyto slyvų pomidoro; 10 vaikiškų morkų ir 2 šaukštai humuso

441 KALORIJA

Užkandžiai (nuo 220 iki 260 kalorijų)

1/2 puodelio gvakamolės; 1 puodelis raudonųjų paprikų skiltelių panardinimui

220 KALORIJŲ

2 šaukštų natūralaus žemės riešutų sviesto; 2 džiovintos Calimyrna figos panardinimui

242 KALORIJOS

Vakarienė

1 SPICY TUNA ROLL (8 vnt.) su 1 šaukštu mažai natrio turinčio sojos padažo; 1/2 puodelio garuose virtos edamamo; 1/2 puodelio miso sriubos

442 KALORIJOS

1/2 PUODIKLIS VIRTI VISŲ KVIEČIŲ SPAGETTI užpilkite 3 uncijos ant grotelių keptos ekologiškos vištienos ir po 1 puodelį brokolių žiedynų bei smulkintų raudonųjų paprikų; pakepinti 1 valgomajame šaukšte aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir 1 susmulkintoje česnako skiltelėje; ir užpilkite 2 šaukštais nuskusto parmezano

441 KALORIJOS

Daugiau sveikų patiekalų išsinešimo karalienei!

Grįžkite į 1 mėnuo: pradėkite, net jei visą žiemą buvote ant sofos.

Grįžkite į visumą Bikini kūno planas

IŠVYKIMO KARALIENĖ

Pusryčiai

1 VISŲ GRŪDŲ ANGLŲ MUFINAS užpiltas 2 ar 3 plonomis avokado skiltelėmis, 1 dideliu kiaušiniu, apkeptu neriebiu virimo purškikliu, ir 1 riekeliu rūkytos „Gouda“; 1 puodelis raudonųjų vynuogių

443 KALORIJOS

1 PECAN PIE LARABAR sutrupintas į 6 uncijas neriebaus vanilinio jogurto; 8 uncijos apelsinų sulčių

462 KALORIJOS

Užkandžiai (nuo 100 iki 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORIJŲ

2 didelės braškės, padengtos šokoladu; 1 „fleita brut“ šampanas

130 KALORIJŲ

Pietūs

4 UNCIJŲ MĖSINIAI, MĖSINIAI keptuvėje ant grotelių 1 arbatiniame šaukštelyje aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus; užpilti 2 šaukštais natūralaus barbekiu padažo, 2 dideliais suplėšytais romėnų lapais ir 2 arba 3 plonomis avokado skiltelėmis; ir patiekiama ant viso grūdo bandelės

440 KALORIJŲ

PANDA EXPRESS BEEF BE BROCCOLI; 1/2 pusės garinti ryžiai; 1 porcija kiaušinių gėlių sriubos

450 KALORIJŲ

Užkandžiai (220–260 kalorijų)

4 uncijos neriebaus paprasto šaldyto jogurto su 1 šaukštu susmulkinto kokoso ir 2 šaukštais šokolado drožlių

255 KALORIJOS

1 maišelis be druskos ir be aliejaus mikrobangų spragėsių, pabarstytas 2 šaukštais nuskusto parmezano

260 KALORIJŲ

Vakarienė

PAKEITIMO SĖKLOS ŠALDYTAS TURKIŠKAS SEPTENIS GRŪDAS PILAFAS; 2 kvadratėliai Ghirardelli 60% kakavos juodojo šokolado

420 KALORIJŲ

BOSTON MARKET 1/4 WHITE ROTISSERIE CHICKEN (be odos); įprasto dydžio česnako-krapų naujos bulvės ir žaliosios pupelės

440 KALORIJŲ

Daugiau sveikų pasirinkimų Diet Rebel!

Grįžkite į 1 mėnuo: pradėkite, net jei visą žiemą gulėjote ant sofos.

Grįžkite prie viso Bikini kūno planas

DIETOS MAIŠTALIS

Pusryčiai

8 UNCIJOS 2% EKOLOGIŠKAS ŠOKOLADINIS PIENAS sumaišyti su 1 puodeliu šaldytų vyšnių be kauliukų ir 2 šaukštais migdolų sviesto

463 KALORijos

6 UNCIJOS NEBUVO PAPLAUSIO GRAIKiško JOGURTO sumaišytas su 1/4 puodelio natūralios granolos, 1 nedideliu supjaustytu bananu ir 2 šaukštais pusiau saldaus šokolado drožlių

432 KALORijos

Užkandžiai (nuo 100 iki 200)

1/2 puodelio braškių želato

180 KALORIJŲ

4 vidutiniai salierų stiebeliai užtepti 1/4 puodelio humuso ir pabarstyti 1 uncija fetos

199 KALORIJOS

Pietūs

„AU BON PAIN BRIE“, VAISIŲ IR TREČIŲ KOMBO; vidutinė juodųjų pupelių sriuba

460 KALORIJŲ

PANEROS DUONA MAŽA SODO DARŽOVIŲ Sriuba; 1/2 karšto kalakutienos-artišoko panini

450 KALORIJŲ

Užkandžiai (nuo 220 iki 260)

3/4 puodelio neriebios varškės, sumaišytos su 1 arbatiniu šaukšteliu tarkuoto imbiero, 1 puodeliu šviežių ananasų gabaliukų ir 2 šaukštais pjaustytų migdolų

247 KALORIJOS

1 klementinas; 1 uncija aštraus čederio; 6 picholino alyvuogės

250 KALORIJŲ

Vakarienė

1 taurės taurė (kario lęšių sriuba); 1 iešmo ėriukas ir daržovių šašlykas

460 KALORIJŲ

3 uncijos GRILIUOTOS Vištienos krūtinėlės; 1/2 puodelio rudųjų ryžių; 1/2 puodelio kiekvieno brokolio žiedyno ir smulkintos raudonosios paprikos, pakepintos 1/4 puodelio daržovių sultinio, 1 arbatinio šaukštelio sezamo aliejaus, 1 maltos česnako skiltelės ir 1 arbatinio šaukštelio šviežio tarkuoto imbiero, užpiltos 1 uncija anakardžių (visa 16–18)

458 KALORIJOS

Grįžkite į 1 mėnuo: pradėkite, net jei visą žiemą buvote ant sofos.

Grįžkite prie viso Bikini kūno planas

Apžvalga skirta