„Dubrow“ dietos apžvalga: ar tai gali padėti numesti svorio?

Turinys

• Sveikos mitybos balas: 3,75 iš 5
• Kas yra Dubrow dieta?
• Kaip laikytis Dubrow dietos
• Ar tai padeda svorio metimui?
• Kiti galimi pranašumai
• Galimi praradimai
• Maistas, kurį reikia valgyti
• Maisto produktai, kurių reikia vengti
• Meniu pavyzdys
• Diena 1
• 2 diena
• 3 diena
• Esmė

Sveikos mitybos balas: 3,75 iš 5

Sukurtas realybės televizijos galios poros, „Dubrow Diet“ poros su pertrūkiais nevalgius - valgymo įpročiai, ribojantys maisto vartojimą iki tam tikro laiko - laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos.

Planas žada padėti numesti svorio, pasijusti senatvėje ir paversti savo kūną ir gyvenimą iš vidaus.

Vieni giria plano veiksmingumą, kiti teigia, kad jis yra neoriginalus, per daug supaprastintas ir per mažai kaloringas.

Šiame straipsnyje išsamiau apžvelgiama „Dubrow“ dieta ir tai, ar ji gali padėti numesti svorio.

ĮVERTINIMO PASTABA

• Bendras rezultatas: 3,75
• Greitas svorio metimas: 3
• Ilgalaikis svorio metimas: 4
• Lengva sekti: 3.5
• Mitybos kokybė: 4.5

Bottom line: „Dubrow“ dieta yra mažai angliavandenių turinti dieta, kurios metu pertraukiamas badavimas skatina svorio metimą. Tai pabrėžia liesų baltymų, sveikų riebalų, krakmolingų daržovių ir vaisių valgymą ir gali būti naudinga.

Kas yra Dubrow dieta?

„Dubrow“ dieta yra populiarus dietos planas, kurį sukūrė realybės žvaigždės Terry ir Heather Dubrow.

Dr Terry Dubrow yra žinomas plastikos chirurgas ir TV laidos „Botched“ bendražygis, o Heather Dubrow yra buvusi Oranžo apygardos „Real Housewives“ narė.

Dieta aprašyta knygoje, kuri buvo išleista 2018 m.

Pasak jo kūrėjų, planas gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje, padidinti energijos lygį, padidinti riebalų deginimą ir sulėtinti senėjimo požymius.

Mažai angliavandenių reikalaujanti dieta apima pertraukiamą badavimą ir maisto suvartojimą tam tikromis paros valandomis.

Jame taip pat išdėstytos bendrosios gairės, kuriuos maisto produktus ir maisto grupes reikia įtraukti, norint optimizuoti rezultatus.

Santrauka „Dubrow“ dieta yra dietos planas, pagrįstas Terry ir Heather Dubrow išleista knyga. Tai mažai angliavandenių turinti dieta, apimanti nepertraukiamą badavimą ir nustatanti gaires, kokius maisto produktus reikėtų valgyti.

Kaip laikytis Dubrow dietos

„Dubrow“ dieta yra padalinta į tris etapus, kurie skiriasi priklausomai nuo valgymo grafiko.

Pirmasis etapas vadinamas „Raudonasis kilimas paruoštas“ ir apima nevalgius 16 valandų, o maisto suvartojimą ribojant iki 8 valandų per dieną degalų papildymo laikotarpiu. Tai dažnas nepertraukiamo pasninko tipas, žinomas kaip 16/8 metodas.

Šis etapas turėtų būti vykdomas 2–5 dienas plano pradžioje. Manoma, kad tai padės atstatyti alkio ženklus, norint pradėti dietą nuo dešinės pėdos.

Pirmasis etapas yra labiausiai ribojantis ir skatina tokius maisto produktus kaip liesi baltymai, sveiki riebalai, nekrakmolingos daržovės, vaisiai, pieno produktai, nedideli riešutų, sėklų ir sudėtinių angliavandenių kiekiai.

Antrą dietos etapą, vadinamą „vasara artėja“, reikia sekti tol, kol pasieksite savo svorio tikslą.

Kaip ir pirmasis etapas, tai apima badavimo periodus, kurie trunka 12–16 valandų, priklausomai nuo to, kaip greitai norėtumėte pasiekti savo tikslus.

Šiame etape taip pat nustatomos gairės, kurias maisto grupes turėtumėte vartoti, taip pat kiek.

Nors nereikia skaičiuoti kalorijų ar makroelementų, planas skatina valgyti tam tikras maisto grupes.

Antrojo etapo metu turėtumėte valgyti:

• 2–3 porcijos nekrakmolingų daržovių
• 2–3 porcijos lieso baltymo
• 2–3 porcijos sveikų riebalų
• 1 porcija pieno
• 1–2 porcijos vaisių
• 1 porcija riešutų ar sėklų
• 1 porcija sudėtingų angliavandenių

Kai pasieksite norimą svorį, pradėsite paskutinį ilgalaikio svorio palaikymo dietos etapą, kuris yra žinomas kaip „Atrodyk karštas gyvendamas kaip žmogus“.

Šis etapas galioja tomis pačiomis taisyklėmis kaip ir antrasis etapas, tačiau apima nevalgius 16 valandų per dieną du kartus per savaitę ir po 12 valandų pasninko per likusias 5 dienas.

Antruoju ir trečiuoju dietos etapais leidžiamos retkarčiais apgaunamos dienos. Šiomis dienomis dietologai gali saikingai mėgautis mėgstamu maistu.

Santrauka „Dubrow“ dieta yra valgymo planas, apimantis nenutrūkstamą badavimą 12–16 valandų per dieną. Jame taip pat nustatomos bendrosios maisto produktų, kuriuos galite valgyti, rūšys ir kiekiai.

Ar tai padeda svorio metimui?

„Dubrow“ dieta pabrėžia, kad reikia valgyti sveiką, sveiką maistą ir naudoti minimaliai perdirbtus ingredientus, kurie gali padėti numesti svorio.

Daugelyje Dubrow dietos skatinamų maisto produktų yra daug svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulų, kurios lėtai juda per jūsų virškinamąjį traktą, kad padidintų pilnatvės jausmą (1).

Dieta taip pat neturi angliavandenių, o tai gali padėti padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir sumažinti alkį bei pilvo riebalus (2, 3, 4).

Be to, į planą įtrauktas protarpinis badavimas, kuris, kaip įrodyta, padeda numesti svorio (5, 6).

Tiesą sakant, viena peržiūra nustatė, kad pertraukiamas badavimas gali būti toks pat efektyvus kaip kalorijų mažinimas skatinant svorio metimą, pažymint, kad 3–12 savaičių pertraukiamas badavimas gali sukelti svorio netekimą iki 8% jūsų kūno svorio (5).

Be to, kiti tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali laikinai pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai gali padėti jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų per dieną (7).

Santrauka Dubrow dieta gali padėti padidinti svorio metimą pabrėždama sveiką sveiką maistą. Tai taip pat riboja angliavandenius ir apima nepertraukiamą badavimą, kurie abu gali padėti numesti svorio.

Kiti galimi pranašumai

Be svorio mažinimo, Dubrow dieta gali suteikti ir keletą kitų privalumų, įskaitant:

• Sumažėjęs uždegimas. Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali sumažinti kelis uždegimo žymenis, galinčius apsaugoti nuo lėtinės ligos (8, 9, 10, 11).
• Pagerėjo širdies sveikata. Įrodyta, kad pertraukiamos nevalgius ir mažai angliavandenių turinčios dietos sumažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį, o tai gali pagerinti širdies sveikatą (12, 13).
• Stabilizuotas cukraus kiekis kraujyje. Kai kurie tyrimai rodo, kad angliavandenių pjaustymas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti jūsų kūno galimybes efektyviau vartoti insuliną - hormoną, kontroliuojantį cukraus kiekį kraujyje (14, 15).
• Pagerėjo smegenų sveikata. Nors tyrimai daugiausia apsiriboja tyrimais su gyvūnais, tai rodo, kad protarpinis badavimas gali sustiprinti smegenų veiklą ir sulėtinti smegenų senėjimo požymius (16, 17).

Santrauka „Dubrow“ dieta gali sumažinti uždegimą, pagerinti širdies sveikatą, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir apsaugoti jūsų smegenis.

Galimi praradimai

Nepaisant daugybės galimų naudos, susijusios su Dubrow dieta, taip pat reikia apsvarstyti keletą trūkumų.

Pirma, daugelis kritikavo planą tiesiog perdirbti ir pervardyti tokias bendrąsias sąvokas kaip pertraukiamas pasninkas - nekelti naujų idėjų.

Be to, planas sutelktas į tai, kaip stengiatės gerinti savo kūno svorį ir sulėtinti senėjimo požymius, o ne gerinti bendrą jūsų sveikatą.

Dietoje taip pat pateikiamos labai bendros rekomendacijos, kokius maisto produktus ir kiek valgyti.

Nors tai gali būti naudinga patyrusiems sveikiems valgytojams, siekiantiems lankstumo, kitiems gali būti sunku to laikytis, nes tai teikia minimalias rekomendacijas.

Be to, plane gali būti labai mažai kalorijų, atsižvelgiant į tai, kokius maisto produktus pasirinkote įtraukti ir kiek pasirinkote valgyti per dieną.

Nors kalorijų mažinimas gali paskatinti svorio netekimą, nepakankamas valgymas gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitai ir sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nuovargį, silpnumą, nuotaikos pokyčius ir susikaupimą (18).

Galiausiai, nors protarpinis badavimas paprastai laikomas saugiu, jis netinka žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, 1 tipo diabetą ar žemą kraujospūdį.

Pasninkas taip pat netinka nėščioms ar maitinančioms moterims.

Be to, moterys yra jautresnės kalorijų apribojimui, o kai kurie įrodymai rodo, kad badavimas gali turėti neigiamos įtakos vaisingumui (19).

Todėl moterys gali norėti naudoti labiau modifikuotą požiūrį ir tik retkarčiais pasninkauti ne kelias dienas per savaitę, o ne kiekvieną dieną, kaip skatinama pagal Dubrow dietą.

Santrauka „Dubrow“ dieta remiasi pažįstamomis sąvokomis ir yra orientuota į tai, kad jūs geriau žiūrėtumėte, o ne gerintumėte savo sveikatą. Taip pat pateikiamos labai bendros rekomendacijos ir kai kuriems žmonėms gali būti nesuteikiama pakankamai kalorijų.

Maistas, kurį reikia valgyti

Dubrow dieta nustato bendrąsias gaires, kokius maisto produktus reikėtų valgyti.

Tai pabrėžia keletą sveiko maisto grupių, tokių kaip liesi baltymai, sveikieji riebalai ir daržovės, kuriose nėra krakmolo.

Štai keli maisto produktai ir gėrimai, kuriuos reikia įtraukti į Dubrow dietą:

• Nekrakmolingos daržovės: brokoliai, lapiniai žalumynai, šparagai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, salierai ir kt.
• Liesos baltymai: be odos vištiena ar kalakutiena, liesos jautienos arba kiaulienos gabalai, jūros gėrybės, kiaušiniai, tofu, tempeh
• Sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadų aliejus, avokadai ir kt.
• Pieno produktai: pienas, jogurtas, sūris
• Vaisiai: obuoliai, bananai, uogos, melionai, vynuogės, vyšnios, kriaušės, persikai, abrikosai ir kt.
• Riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, chia sėklos, linų sėklos, kanapių sėklos ir kt.
• Sudėtingi angliavandeniai: pupelės, lęšiai, saldžiosios bulvės, avižos, kvinoja, grikiai, miežiai, avinžirniai ir kt.
• Gėrimai: vanduo, nesaldinta kava ar arbata

Antruoju ir trečiuoju dietos etapais leidžiama vartoti mažai alkoholinius gėrimus, tokius kaip raudonasis arba baltasis vynas ir distiliuotas spiritas.

Tačiau jums rekomenduojama apsiriboti vienu gėrimu per dieną ir laikytis tik vienos vaisių porcijos dienomis, kai vartojate alkoholį.

Santrauka „Dubrow“ dieta skatina vartoti nekrakmolingas daržoves, liesus baltymus, sveikus riebalus, pieno, vaisius, riešutus, sėklas ir gėrimus, kuriuose nėra kalorijų.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Dugno dietos metu turėtų būti ribojamas labai perdirbtas ir rafinuotas maistas, įskaitant:

• Perdirbti maisto produktai: patogūs patiekalai, bulvių traškučiai, gruzdintos bulvytės, greitas maistas, kepiniai, saldainiai ir kt.
• Rafinuoti grūdai: balta duona, makaronai, sausainiai, blynai, miltinės tortilijos, krekeriai, balti ryžiai
• Saldinti gėrimai: soda, energetiniai gėrimai, sultys, saldi arbata, sportiniai gėrimai
• Riebalai: šoninė, kepsnys, kiaulienos pilvas, ėriuko kotletai, dešra ir kt.
• Rafinuoti aliejai: rapsų aliejus, kukurūzų aliejus, sojų aliejus, hidrinti riebalai

Atminkite, kad šie maisto produktai vis tiek gali būti mėgaujami kiekvieną kartą, nes planas leidžia retkarčiais apgauti dienas antrosios ir trečiosios dietos fazių metu.

Santrauka Perdirbtas maistas, rafinuoti grūdai, saldinti gėrimai su cukrumi, riebi mėsa ir rafinuoti aliejai turėtų būti ribojami laikantis Dubrow dietos.

Meniu pavyzdys

Žemiau yra tai, kaip gali atrodyti trys dienos per antrą dietos etapą.

Atminkite, kad kadangi Dubrow dieta vartoja pertraukiamą badavimą, pusryčiai negeriami, nebent jie yra valgomi per nurodytą 8–12 valandų valgymo langą.

Diena 1

• Pusryčiai: nė vienas
• Pietūs: kepta vištiena su pakepintais brokoliais ir saldžiųjų bulvių pleištais
• Vakarienė: kepta lašiša su žiedinių kopūstų ryžiais ir šparagais
• Užkandžiai: sūrio lazdelė, obuolys ir sauja migdolų

2 diena

• Pusryčiai: nė vienas
• Pietūs: Daržoves kepti su tešla, paprikomis, svogūnais, pomidorais ir baklažanais
• Vakarienė: žolelėmis skrudintos kalakutienos krūtinėlė su Briuselio kopūstais ir kvinoja
• Užkandžiai: Graikiškas jogurtas su chia sėklomis ir uogomis

3 diena

• Pusryčiai: nė vienas
• Pietūs: viso grūdo skrudinta duona su avokadu, kietai virtais kiaušiniais ir šoninėmis salotomis
• Vakarienė: cukinijų makaronai su tunu, česnaku, petražolėmis ir alyvuogių aliejumi
• Užkandžiai: varškė su obuoliais, cinamonu ir skrudintais graikiniais riešutais

Santrauka Aukščiau pateiktame trijų dienų patiekalų plane yra keletas paprastų patiekalų ir užkandžių, kuriais galite mėgautis kaip Dubrow dietos dalį.

Esmė

„Dubrow“ dieta yra mažai angliavandenių turinti dieta, kurios metu pertraukiamas badavimas skatina svorio metimą.

Specialiai šios dietos tyrimų nėra, tačiau joje esanti mitybos įpročiai gali padėti numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.

Vis dėlto dieta perdirba senas koncepcijas ir daugiausia dėmesio skiria fizinei išvaizdai.

Todėl ilgalaikis svorio metimas gali būti geresnis pasirinkimas norint pasirinkti sveiką sveiką maistą ir laikytis jums tinkamo valgymo tvarkaraščio.