Atvirkštiniai skrydžiai yra vienas pratimas, kurio reikia norint pagerinti savo laikyseną

Turinys

• Atvirkštinio skraidymo pranašumai ir variantai
• Kaip atlikti atvirkštinį skrydį
• Apžvalga skirta

Tikriausiai jau žinote, kad jūsų stalo trolio gyvenimo būdas nėra stebuklingas jūsų sveikatai. (Skambėkite su visais komentarais „sėdėjimas yra naujas rūkymas“ ir „technologijų kaklas“.)

Nors galite atsistoti ant stovinčio stalo ar daryti pertraukėles vaikščiojant, nieko negalite padaryti dėl to, kad jums tikriausiai reikės pirštų ant klaviatūros (ir (arba) išmaniojo telefono) daug valandų per dieną. Tačiau tai, ką galite padaryti, yra įtraukti į savo kasdienybę prevencinius pratimus, kad galėtumėte kovoti su visu tuo stalo korpusu. Ir čia atsiranda atvirkštinė skrydis (dar vadinama atgaline muse, kurią čia demonstravo Niujorke įsikūrusi trenerė Rachel Mariotti).

Atvirkštinio skraidymo pranašumai ir variantai

„Mes esame visuomenė, dominuojanti priešakyje, nes didžiąją dienos dalį mes sėdime“,-sako Joey Thurmanas, kūno rengybos ir mitybos ekspertas bei knygos autorius. 365 sveikatos ir kūno rengybos įsilaužimai, kurie gali išgelbėti jūsų gyvybęe. Ir visa tai, kas nukreipta į priekį, sukels prastą laikyseną. Kita vertus, atbulinė muselė treniruoja užpakalinę mūsų kūno dalį, o tai padės išlaikyti geresnę laikyseną. „Kai stiprinsite užpakalinius raumenis, kaip ir šiame mankštoje, tai padės ne tik jums žiūrėk geriau formuoti savo kūną, bet ir sutaupyti nugaros problemų kelyje. "Atliekant atbulinius skrydžius, bus nukreipti jūsų užpakaliniai deltai (galiniai pečiai), taip pat jūsų rombai, trapecija ir nugaros raumenys.

Atvirkštiniai skrydžiai ne tik padės subalansuoti jūsų kasdienių užduočių pobūdį, bet ir atsvers daugelį kitų į priekį nukreiptų treniruočių judesių. Pavyzdžiui, spaudimas ant peties, atsispaudimai ir spaudimas ant suolo veikia jūsų kūno priekį. Atliekant atbulinius skrydžius kartu su visais kitais pratimais, viskas išlaikoma pusiausvyroje. (Žr. 8 pratimai bendram kūno disbalansui ištaisyti)

Jei norite sumažinti pratimą arba jei pratimas stovint skauda apatinę nugaros dalį, pabandykite gulėti kniūbsčias (veidu žemyn) ant suoliuko ar mankštos kamuolio, sako Thurman. "Tai pašalina visas spėliones iš judesio ir apriboja sužalojimus. Taip pat geriau įtraukia raumenis." Taip pat galite išbandyti atbulinius skrydžius su pasipriešinimo juosta, kabeline mašina arba specializuota atbulinės eigos mašina. Atminkite: šis pratimas skirtas nukreipti į teisingas raumenys, palyginti su jėga per ją (pvz., Burpee). Pradėkite nuo mažų svorių ir tinkamai judėkite, kol nesijaudinsite, kad priaugsite daugiau svarų.

Kaip atlikti atvirkštinį skrydį

A. Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų plotyje, o keliai minkšti, kiekvienoje rankoje prie šonų laikydami po lengvą hantelį. Vyriai ties klubais su minkštais keliais, plokščia nugara ir neutraliu kaklu, pasvirusiu liemeniu į priekį maždaug 45 laipsniais. Leiskite rankas kaboti tiesiai po pečiais, delnais į vidų, kad pradėtumėte.

B. Laikydami įjungtą šerdį ir šiek tiek sulenkdami alkūnes, iškvėpkite ir plačiai išlenkdami hantelius kelkite į šonus, kol jie pasiekia pečių aukštį. Sutelkite dėmesį į pečių ašmenų suspaudimą.

C. Pauzė viršuje, tada įkvėpkite ir lėtai nuleiskite hantelius, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Atvirkštinės skraidymo formos patarimai

• Nesvyruokite ir nenaudokite impulsų, kad pakeltumėte svorius. Verčiau judėkite lėtai ir kontroliuojamais judesiais aukštyn ir žemyn.
• Viso judesio metu nugara turi būti tiesi (neutrali). Apvalinus nugarą, bus per daug įtempta juosmeninė stuburo dalis (apatinė nugaros dalis).

Apžvalga skirta