Kaip kankina nemiga ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Turinys

• Apžvalga
• Kas yra nemiga?
• Kas sukelia nemigą nėštumo metu?
• Sukurkite miegą kasdienybėje
• Dieta ir mankšta
• Atsigerti
• Valgyk miegoti
• Pratimas
• Komfortas yra svarbiausia
• Pasijunk patogiai
• Klimato kaita
• Pabandykite atsipalaiduoti
• Nukreipkite dėmesį į save
• Atsipalaiduokite
• Atimti

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Apžvalga

Naujai būsimai mamai yra miego trūkumas gimus kūdikiui. Bet jūs tikriausiai net nesupratote, kad taip gali būti ir pirmąjį nėštumo trimestrą.

Dauguma moterų nėštumo metu patiria miego problemų. Nėščios moterys dažniausiai miega daugiau per pirmuosius tris mėnesius (sveiki, anksti miegą), tačiau labai sumažėja jų miego kokybė. Pasirodo, nėštumas visą dieną gali jaustis išsekusiu. Tai taip pat gali sukelti nemigą naktį.

Čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių nemigos kaltininkų ankstyvojo nėštumo metu, taip pat keli patarimai, kurie padės geriau išsimiegoti.

Kas yra nemiga?

Nemiga reiškia, kad jums sunku užmigti, užmigti ar abu. Moterys gali patirti nemigą visais nėštumo etapais, tačiau ji dažniausiai pasireiškia per pirmąjį ir trečiąjį trimestrus. Tarp vidurnakčio pertraukų vonioje, nekontroliuojamų hormonų ir nėštumo problemų, tokių kaip spūstys ir rėmuo, galbūt praleisite daugiau laiko iš savo lovos nei joje. Geros naujienos: nors nemiga gali būti apgailėtina, ji nėra kenksminga jūsų kūdikiui.

Svarbią reikšmę turi ir logistika. Pasibaigus nėštumui, daugeliui moterų sunku tiesiog patogiai išsimiegoti. Pirmąjį trimestrą galbūt neturėsite daug kūdikio pilvo, tačiau yra ir kitų problemų, kurios gali užkirsti kelią miegui.

Kas sukelia nemigą nėštumo metu?

Laukiate? Yra daugybė priežasčių, dėl kurių jūs galite būti prabudę varganomis valandomis. Tai gali būti:

• reikia dažnai šlapintis
• pykinimas ar vėmimas
• nugaros skausmas
• krūtų švelnumas
• pilvo diskomfortas
• kojų mėšlungis
• dusulys
• rėmuo
• gyvybingi sapnai

Kitos nemigos priežastys gali būti susijusios su stresu. Galite jausti nerimą dėl gimdymo ir gimdymo arba nerimauti, kaip suderinsite darbą su buvimu nauja mama. Šios mintys gali jus sulaikyti naktį, ypač po jūsų trečio vizito vonioje.

Gali būti sunku atsiriboti nuo šių minčių, tačiau pabandykite atsiminti, kad nerimavimas nėra produktyvus. Geriau pabandykite visus savo rūpesčius užrašyti ant popieriaus. Tai suteiks jums galimybę apsvarstyti galimus sprendimus. Jei sprendimų nėra arba nieko negalite padaryti, pasukite puslapį žurnale ir sutelkite dėmesį į kitą rūpestį. Tai gali padėti ištuštinti mintis, kad galėtumėte pailsėti.

Buvimas priešais partnerį dėl savo jausmų ir rūpesčių taip pat gali padėti jaustis geriau.

Sukurkite miegą kasdienybėje

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte nemigos nėštumo metu, yra susikurti gerus miego įpročius.

Pradėkite bandydami miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku. Pradėkite savo kasdienybę su kuo nors atpalaiduojančiu, kad padėtumėte atsipalaiduoti.

Venkite ekrano laiko bent valandą prieš miegą. Mėlyna televizoriaus, mobiliojo telefono ar planšetinio kompiuterio šviesa gali turėti įtakos jūsų kūno paros ritmui. Pabandykite skaityti knygą.

Gerdami raminančią vonią, galite ir pamiegoti. Tiesiog būkite atsargūs, kad temperatūra nebūtų per karšta - tai gali būti pavojinga jūsų besivystančiam kūdikiui. Tai ypač aktualu ankstyvo nėštumo metu.

Norėdami būti saugūs, venkite karštų vonių.

Dieta ir mankšta

Dieta ir mankšta gali turėti įtakos jūsų miegui.

Atsigerti

Gerkite daug vandens visą dieną, bet kuo mažiau gerkite po 7 val. Stenkitės vengti kofeino vartojimo vėlyvą popietę.

Valgyk miegoti

Valgykite sveiką vakarienę, tačiau stenkitės ja lėtai mėgautis, kad sumažintumėte rėmens tikimybę. Ankstyvos vakarienės valgymas taip pat gali padėti, tačiau nereikia eiti miegoti alkanam. Jei reikia ką nors valgyti vėlai vakare, valgykite lengvą užkandį. Kažkas, turintis daug baltymų, gali palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje visą naktį. Šilta pieno taurė taip pat gali padėti jausti mieguistumą.

Sužinokite apie daugiau maisto produktų ir gėrimų, kurie gali pagerinti miegą.

Pratimas

Būk aktyvus dienos metu, kad galėtum pailsėti naktį.

Komfortas yra svarbiausia

Padarę sau ir savo miegamąjį patogesnį, galite geriau miegoti.

Pasijunk patogiai

Jauskis kaip namie. Atsigulkite ant šono, užmaukite pagalvę tarp kelių ir naudokite ją po pilvu, nes ji padidės.

Jei krūtų švelnumas jus vargina, rinkitės patogią miego liemenėlę.

Klimato kaita

Jei norite optimalių miego sąlygų, palaikykite savo kambarį vėsų, tamsų ir tylų. Tiems apsilankymams vidurnaktį naudokite naktinę vonios kambario šviesą. Silpna šviesa bus mažiau sukrečianti nei ryški viršutinė lemputė.

Pabandykite atsipalaiduoti

Praktikos būdai, kaip naktį jaustis ramiau.

Nukreipkite dėmesį į save

Jei gulite lovoje ir esate prabudę, atsikelkite ir atitraukite ką nors, kol pajusite pakankamai nuovargį, kad užmigtumėte. Tai yra veiksmingiau nei gulėti lovoje ir spoksoti į laikrodį.

Atsipalaiduokite

Praktikuokite meditaciją arba išbandykite atsipalaidavimo technikas ir pratimus. Šie metodai dažnai mokomi gimdymo klasėse.

Atimti

Daugeliui moterų nemiga per pirmąjį trimestrą praeis. Jei kyla problemų, pabandykite niežti dieną. Tačiau praleiskite bet kokius miego skatinančius papildus, vaistus ar vaistažoles, kol nepasitariate su gydytoju.

Jei nemiga daro įtaką jūsų gebėjimui veikti, gydytojas gali skirti raminamąjį vaistą, kurį saugu vartoti nėštumo metu.