Itin lengvos kvinojos salotos Kayla Itsines ruošiamos pietums

Turinys

• Apžvalga skirta

Australijos trenerė ir „Instagram“ kūno rengybos fenomenas Kayla Itsines yra gerai žinomas dėl to, kad padėjo daugybei moterų paversti savo kūną savo beprotiškai populiariomis 28 minučių trukmės „Bikini Body Guide“ treniruotėmis. (Išbandykite visą kūną, kad galėtumėte tonizuoti nuo galvos iki kojų.) Nors į jos skaitmeninį vadovą visada buvo įtrauktas valgio plano komponentas, dabar ji perkelia viską į kitą lygį, išleisdama savo pirmąją sveikos mitybos ir gyvenimo būdo knygą (kuri taip pat apima 28 dienų ištraukiamųjų treniruočių programą), prieinama dabar.

Knygoje pateikiami valgio planai ir daugiau nei 200 paprastų, tačiau įdomių receptų, pradedant nuo „Braškių, Ricotta ir Nutella drizzle on Toast“ iki „Cucchini Pasta Bolognese“, ir daugybė gražių, tirpstančių burnoje nuotraukų, įkvepiančių siekti sveikos mitybos. . Mūsų laimei, Kayla pasidalino su mumis savo keptų baklažanų ir quinoa salotų receptu, kad 2017 m. Mūsų pietų salotos taptų šiek tiek liūdnesnės. insp.)

Tarnauja: 1

Paruošimo laikas: 10 minučių

Maisto gaminimo metas: 15 minučių

Sunkumas: Lengva

Ingridientai:

• 2 uncijos kvinojos
• 1⁄4 vidutinio baklažano, supjaustyto 1⁄2 colio storio griežinėliais
• purškiamas aliejus
• 4 kalamata alyvuogės, be kauliukų ir supjaustytos griežinėliais
• 1 maža sauja rukolos lapų
• 5 1⁄4 uncijos konservuotų avinžirnių, nusausintų ir nuplautų
• 1 šaukštas šviežių baziliko lapelių
• Šviežiai malti juodieji pipirai (neprivaloma)
• 1 oz druskos sumažinto mažo riebumo fetos sūrio, sutrupintas

Nurodymai:

1.Kvinoją ir 2⁄3 puodelio vandens sudėkite į puodą ant stiprios ugnies ir retkarčiais pamaišydami užvirkite. Uždenkite ir sumažinkite ugnį iki minimumo. Troškinkite 10–12 minučių, kol skystis susigers ir quinoa suminkštės.

2. Ant stiprios ugnies įkaitinkite kepsninę ar kepsninę.

3. Baklažano skilteles lengvai apipurkškite aliejumi. Kepkite ant grotelių 4–6 minutes arba kol suminkštės, retkarčiais apversdami. Atidėkite atvėsti.

Norėdami patiekti, į serviravimo dubenį sudėkite quinoa, alyvuoges, rukolą, avinžirnius, baziliką ir baklažaną. Jei norite, pagardinkite pipirais ir švelniai išmaišykite, kad susimaišytų. Pabarstykite ant fetos.

Nuo 28 dienų sveikos mitybos ir gyvenimo būdo vadovas „Bikini Body“ pateikė Kayla Itsines. Autoriaus teisės © 2016 m., perspausdintos gavus St. Martin's Press leidimą.

Apžvalga skirta