Valgykite tai, kad geriau išsimiegotumėte

Turinys

• Apžvalga skirta

Norint gerai išsimiegoti, reikia daugiau nei tik valandų skaičius, kurį jūs laikote ant pagalvės. The kokybės miego klausimas yra toks pat svarbus, ir pagal naują tyrimą, paskelbtą žurnale Klinikinės miego medicinos žurnalas, jūsų dieta gali padėti (arba pakenkti!).

Kolumbijos universiteto mokslininkai vieną dieną miego laboratorijoje stebėjo 26 žmones, norėdami sužinoti, kaip ląsteliena, cukrus ir sočiųjų riebalų rūgštys veikia jų miego kokybę. Rezultatai parodė, kad per dieną valgant mažiau ląstelienos, daugiau cukraus ir sočiųjų riebalų, prastas nakties miegas.

Paprastai kiekvieną naktį yra lengvas, lengvai sutrikdomas miegas ir gilesnis „lėtosios bangos miegas“. Abu yra įprasto miego ciklo dalis, tačiau tai yra antroji, gilesnė rūšis, atliekanti visus būtinus atkūrimo darbus, kad įsitikintumėte, jog būsite žvalūs ir pailsėję kitą dieną. Tu to nori. Tau reikia.

Tyrimas padarė išvadą, kad kuo daugiau energijos gausite iš sočiųjų riebalų ir cukraus, tuo lėčiau miegosite ir mažiau tikėtina, kad prabusite vidury nakties. Maistinės medžiagos, kurias valgote, veikia tam tikrus neuromediatorius, kurie yra atsakingi už jūsų poilsio reguliavimą. „Cukrus ir riebalai gali trukdyti smegenims gaminti serotoniną, kurio reikia miegui“, – sako pagrindinė tyrimo autorė, mokslų daktarė Marie-Pierre St-Onge.

Tačiau dietos, kuriose paprastai yra daugiau skaidulų, numatė didesnį gilaus miego kiekį visą naktį. Ei, grožio poilsis. Tyrėjai nėra tiksliai tikri kaip pluoštas veikia savo magija, tačiau, pasak St-Onge, jis gali būti susietas su glikemijos indeksu. (Tai yra greitis, kuriuo jūsų kūnas suskaido angliavandenius ir paverčia juos cukrumi.)

Dar svarbiau, kad nors imties dydis buvo nedidelis, prireikė tik tyrėjų vienas dieną, kad pastebėtumėte valgymo poveikį snaudimo kokybei. Sąžininga sakyti, kad mocarelos lazdelių ir saldžių gėrimų daužymas laimingą valandą apskritai gali neatitikti jūsų interesų ir gali sumažinti jūsų galimybes vėliau pailsėti visą naktį. Visą dieną siekite maisto produktų, tokių kaip uogos ir tamsiai žalios žalumynai, ir miegodami pasimėgaukite.

Apžvalga skirta