Kaip padaryti greitą svorio metimo dietą

Turinys

• 3 dienų greito svorio metimo dieta
• Kaip papildyti dietą
• Kokias priemones galima naudoti
• Kokius pratimus daryti
• Patikrinkite savo žinias apie maistą
• Patikrinkite savo žinias!

Norint greitai numesti svorį, reikia suvalgyti mažiau kalorijų, valgyti subalansuotą mitybą ir mankštintis, norint sudeginti susikaupusius riebalus.

Tačiau yra daug žmonių, kuriems, net ir taikant šias priemones, sunku sulieknėti, o šiais atvejais geras patarimas yra kreiptis į endokrinologą, kad patvirtintų, ar tai nėra skydliaukės problema, ar medžiagų apykaitos pokyčiai, kurie sukelia svorio metimas sunkus.

3 dienų greito svorio metimo dieta

Šioje lentelėje parodytas 3 dienų greito svorio metimo meniu:

Užkandis	Diena 1	2 diena	3 diena
Pusryčiai	1 stiklinė migdolų pieno + 1 viso grūdo duonos riekė	1 neriebus jogurtas + 4 sveiki tostai	Vitaminas su nugriebtu pienu + 1 gabalėlis papajos + 1 šaukštas kviečių sėlenų
Rytinis užkandis	1 obuolys	1 kriaušė	2 kaštonai
Pietūs vakarienė	Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė + 3 kol rudųjų ryžių sriuba + kopūstų salotos, pomidorai ir tarkuoti burokėliai + 1 apelsinas	1 gabalas virtos žuvies + 1 virta bulvė + troškintų kopūstų salotos + 1 arbūzo riekė	Vištienos filė pomidorų padaže + 3 coliai avinžirnių sriubos + morkų, chajotų ir brokolių salotos + 5 braškės
Popietės užkandis	1 neriebus jogurtas + 2 riešutai	1 riekelė rupios duonos + rikotos grietinėlė	Sultys detoksikacija su lapiniais kopūstais, apelsinais ir linų sėmenimis

Prieš pradedant dietą, idealiausia yra atlikti kepenų detoksikaciją, kad rezultatai būtų greičiau pasiekti.

Žiūrėkite kitą vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip paruošti sultisdetoksikacija turintis daug skaidulų, kad pradėtumėte dietą:

Kaip papildyti dietą

1. Vartokite žaliąją arbatą kasdien, nes ji drėkina ir padeda gydyti vandens susilaikymą, mažina kūno patinimą;
2. Gerkite daugiau vandens ir venkite geriamosios sodos,
3. Venkite maisto produktų, tokių kaip saldumynai, padažai ar alkoholiniai gėrimai;
4. Sumažinkite kiekvieno valgio kiekį, gamindami bent 6 kartus per dieną, pavyzdžiui, pusryčius, pusryčius, pietus, užkandžius, vakarienę ir vakarienę, maždaug po 3 valandų pertraukų;
5. Padidinkite skaidulų vartojimą valgydami neluptus vaisius, žalias daržoves, javų duoną, linų sėmenis ir miltus bei tamsius ryžius arba vartodami daug skaidulų turinčio maisto papildo, pavyzdžiui, „Benefiber“.

Sužinokite tiksliai, kiek kilogramų turite numesti, kad pasiektumėte savo idealų svorį.

Kokias priemones galima naudoti

Keletas natūralių sprendimų, kaip numesti svorio, pavyzdžiai gali būti kartieji apelsinai, linų sėmenys ir chitozanas. Tačiau tokius vaistus kaip orlistatas, sibutraminas ar lorcaserino hidrochloridas, pavyzdžiui, gali skirti gydytojas, kuris padės numesti svorio, ypač kai nutukimas jau kelia pavojų sveikatai.

Bet kokiu atveju, natūralių sprendimų, tokių kaip žaliosios arbatos vartojimas ar papildymas spirulina, pasirinkimas yra sveikesnė alternatyva norint pasiekti idealų svorį, kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitą deginant lokalizuotus riebalus ir padedant numesti pilvą.

Susipažinkite su kitomis priemonėmis, kurios gali būti naudojamos norint sulieknėti, pažiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kurie papildai padeda slopinti alkį:

Kokius pratimus daryti

Greitai numesti svorio pratimai yra tokie, kurie padeda išleisti tokias kalorijas kaip, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai, plaukimas ar svorio treniruotės, mažiausiai 30 minučių kasdien, kad padėtų padidinti medžiagų apykaitą ir palengvinti svorio praradimą.

Tačiau svarbiausia yra pasirinkti man patinkantį pratimą, kad lengvai nepasiduotum.

Patikrinkite savo žinias apie maistą

Užpildykite šį greitą klausimyną, kad sužinotumėte savo žinių apie dietą metant svorį lygį:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Patikrinkite savo žinias!

Pradėkite testą Svarbu išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną. Bet kai nemėgstate gerti paprasto vandens, geriausias pasirinkimas yra:

• Gerkite vaisių sultis, nepridėdami cukraus.
• Gerkite arbatas, aromatintą vandenį ar gazuotą vandenį.
• Gerkite lengvų ar dietinių gazuotų gėrimų ir gerkite nealkoholinį alų.

Mano mityba yra sveika, nes:

• Dienos metu valgau tik vieną ar du valgius dideliu kiekiu, norėdamas numalšinti alkį, o likusį dienos laiką neturiu valgyti nieko kito.
• Valgau nedidelius kiekius ir valgau mažai perdirbtų maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės. Be to, geriu daug vandens.
• Kaip ir tada, kai esu labai alkanas ir valgio metu ką nors geriu.

Norint turėti visas organizmui svarbias maistines medžiagas, geriausia:

• Valgykite daug vaisių, net jei tai tik vienos rūšies vaisiai.
• Venkite valgyti keptą maistą ar įdaryti sausainius ir valgyti tik tai, kas man patinka, gerbiant mano skonį.
• Valgykite šiek tiek visko ir išbandykite naujus maisto produktus, prieskonius ar preparatus.

Šokoladas yra:

• Blogas maistas, kurio turiu vengti, kad neporėčiau ir kuris netelpa į sveiką mitybą.
• Geras saldumynų pasirinkimas, kai juose yra daugiau nei 70% kakavos, o tai netgi gali padėti numesti svorį ir apskritai sumažinti norą valgyti saldumynus.
• Maistas, kuris, kadangi jis turi įvairių veislių (baltą, pieno ar juodą ...), leidžia man daryti įvairesnę mitybą.

Norėdamas numesti svorio sveikai maitindamasis, visada turiu:

• Badaukite ir valgykite nevilgančius maisto produktus.
• Valgykite daugiau žalio maisto ir paprastų preparatų, tokių kaip ant grotelių keptas ar virtas, be labai riebių padažų ir venkite didelio maisto kiekio valgio metu.
• Vaistų vartojimas norint sumažinti apetitą ar padidinti medžiagų apykaitą, siekiant išlaikyti mane motyvuotą.

Norint tinkamai pertvarkyti mitybą ir numesti svorį:

• Aš niekada neturėčiau valgyti labai kaloringų vaisių, net jei jie yra sveiki.
• Aš turėčiau valgyti įvairius vaisius, net jei jie yra labai kaloringi, tačiau šiuo atveju turėčiau valgyti mažiau.
• Kalorijos yra svarbiausias veiksnys renkantis, kurį vaisių valgyti.

Maisto perauklėjimas yra:

• Dietos rūšis, kuri atliekama tam tikrą laiką, tik norint pasiekti norimą svorį.
• Kažkas, kas tinka tik turintiems antsvorio.
• Valgymo būdas, kuris ne tik padeda pasiekti idealų svorį, bet ir pagerina bendrą jūsų sveikatą.

Ankstesnis Kitas