Pasak Emily Skye, kaip atlikti tinkamos formos kabelio mašinos atlošus

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei nerimaujate dėl savo formos, kai atliekate blauzdos atatranką kabelinėje mašinoje, tikrai turėtumėte įsijausti į neseniai paskelbtą Emily Skye įrašą „Instagram“. Treneris paskelbė išsamų žingsnį, kad išsiaiškintų visus jūsų klausimus. (Susiję: Kodėl jūsų užpakalis atrodo vienodai nesvarbu, kiek pritūpimų darote)

Savo vaizdo įraše Skye sakė, kad dažnai mato sporto salės lankytojus, atliekančius kabelinės mašinos sėdmenų smūgius, turinčius mažiau nei žvaigždžių formą. Pradedantiesiems žmonės linkę per daug priaugti svorio, paaiškino ji. „Norite pradėti nuo gana lengvo svorio“, – sakė ji. "Dažna žmonių klaida yra ta, kad jie per daug uždeda ant smeigtukų mašinos, ji yra per sunki, tada jie savo kūnu pakelia kojas. Tada sėdmenys neatlieka viso darbo, todėl pralaimi viso tikslo pratimas." Ji pridūrė, kad daugelis žmonių taip pat leidžia lenkti nugarą, o tai gali sukelti apatinės nugaros dalies sužalojimą. (Susijęs: 30 dienų užpakaliuko iššūkis, kuris rimtai sugadina jūsų grobį)

Vaizdo įraše „Skye“ pritvirtino kulkšnies diržo tvirtinimą prie kabelių mašinos ir apvyniojo aplink vieną kulkšnį. (Vieną galite gauti „Amazon“, jei jūsų sporto salėje tokios nėra.) Pratimą ji pradėjo šiek tiek pasilenkusi į priekį, kojos kartu, nugara tiesi ir šerdis. Tada, užsiėmusi sėdmenis ir šiek tiek pasukusi koją, ji kontroliuodama spyrė koją aukštyn ir atgal, pristabdė viršuje, tada nuleido atgal.

Atminkite, kad nors „Skye“ demonstravo atsitrenkimo į sėdynės kabelį mašiną, kai kuriose sporto salėse taip pat yra speciali sėdmenų atatrankos mašina. Taip pat galite atlikti sėdmenų atatrankas naudodami ilgą arba mažą pasipriešinimo juostą arba tik savo kūno svoriu (stovint arba ant rankų ir kelių) ir atlikti panašią sėdmenų treniruotę. Skye formos patarimai vis dar galioja, neatsižvelgiant į tai, kokio tipo atatranką darote: svarbu įsitikinti, kad suspaudžiate sėdmenis ir nesulenkiate nugaros.

Savo antraštėje Skye pabrėžė, kad jei jūsų pagrindinis tikslas yra sėdmenų raumenų augimas, neturėtumėte to daryti tiesiog pasikliauti sėdmenų atatrankomis. „Manau, kad tai tikrai papildomas pratimas, kurį galite pridėti prie savo sėdmenų dienos (jei turite gerą techniką), tačiau nesitikėkite didelio sėdmenų augimo, jei tai vienintelis pratimas, kuriuo pasitikite„ užpakaliui auginti “, - rašė ji. . "Mano nuomone, sėdmenų formavimui ir stiprinimui niekas neprilygsta klubų stūmimams, įtūpstam, mirties traukai, pritūpimams, žingsniams, mostams, įtūpstams ir kt.!!" (Ir atminkite, kad per daug pastangų sutelkdami į sėdmenų treniruotes, galite sukelti raumenų disbalansą.)

Apibendrinimas: būkite pakankamai lengvas, kad jūsų nugara būtų tiesi ir šerdis įtraukta, ir nesitikėkite beprotiško augimo vien dėl atatrankų. Turint omenyje šiuos patarimus, jums nereikės tik * tikėtis *, kad elgsitės teisingai.

Apžvalga skirta