7 į emocijas orientuota įveikos technika nežinomiems laikams

Turinys

• Pirmiausia, pažvelkite į tai, kam tinka šis susidorojimo stilius
• 1. Meditacija
• 2. Žurnalistika
• 3. Teigiamas mąstymas
• 4. Atleidimas
• 5. Performavimas
• 6. Išsikalbėti
• 7. Darbas su terapeutu
• Esmė

Kai jums iškyla iššūkis, tikriausiai turite keletą strategijų, kurios padės jums tai išspręsti. Net jei jūsų požiūris kiekvienai problemai šiek tiek skiriasi, tikriausiai daugumą sunkumų valdote panašiais būdais.

Pavyzdžiui, galite būti problemų sprendėjas. Naršydami po iššūkį ar įtemptą įvykį, einate tiesiai prie šaltinio ir dirbate prie jo, kol išsiaiškinsite, kas negerai, arba sumažinsite stresą iki labiau valdomo lygio.

Ką daryti, jei neatidėliotini veiksmai nėra jūsų stiprioji pusė? Galbūt bandote nulaužti savo emocijas atsižvelgdami į situaciją iš kitos perspektyvos arba remdamiesi artimaisiais.

Šie du požiūriai atspindi dvi skirtingas įveikimo strategijas:

• Susidorojimas su problemomis apima streso įveikimą, susiduriant su juo ir imantis veiksmų, siekiant išspręsti pagrindinę priežastį.
• Į emocijas orientuotas susidorojimas apima savo jausmų ir emocinio atsako į problemą reguliavimą, o ne problemos sprendimą.

Abi strategijos gali turėti naudos, tačiau į emocijas orientuotas susidorojimas gali būti ypač naudingas tam tikrose situacijose.

Pirmiausia, pažvelkite į tai, kam tinka šis susidorojimo stilius

Į emocijas orientuoti įveikimo įgūdžiai padeda jums apdoroti ir išgyventi nepageidaujamas ar skausmingas emocijas ir reakcijas. Kitaip tariant, šis požiūris padeda valdyti emocijas, o ne išorines aplinkybes.

Šis požiūris nepadės jums tiesiogiai išspręsti problemos, tačiau tai yra puiki priemonė turėti stresinių situacijų, kurių negalite pakeisti ar suvaldyti.

Kai galite efektyviau valdyti savo emocinį atsaką į tam tikrą situaciją, galite jaustis šiek tiek geriau dėl to, kas vyksta, arba bent jau turėsite daugiau galimybių tai spręsti.

siūlo žmonėms, kurie linkę naudoti į emocijas orientuotas įveikos strategijas, jie gali būti atsparesni stresui ir džiaugtis visuotiniu sveikatingumu.

1. Meditacija

Meditacija padeda išmokti pripažinti visas savo mintis ir išgyvenimus, net ir sunkius, ir su jais susidurti.

Pagrindinis meditacijos tikslas? Mindfulness: atpažinti mintis, kai jos kyla, priimti jas ir paleisti jas, netroškinant jų ir nevertinant savęs, kad jos turi.

Jūs galite praktikuoti dėmesingumą bet kada ir bet kur, ir tai jums nieko nekainuos. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek nepatogu, netgi nenaudinga, ir gali praeiti šiek tiek laiko, kol jis pasijus natūralus. Jei laikysitės to, jūs netrukus pamatysite tam tikrą naudą.

Jei pradedate medituoti, pradėkite daugiau sužinoti apie įvairius tipus arba išbandykite šį lengvą kūno nuskaitymo pratimą.

2. Žurnalistika

Žurnalistika yra puikus būdas išsiaiškinti ir susitaikyti su iššaukiančiomis emocijomis.

Kai kažkas negerai, gali kilti daug komplikuotų, prieštaringų jausmų. Jie gali jaustis sumaišyti jūsų viduje, todėl mintis juos sutvarkyti vargina. Arba, galbūt net nesate tikri, kaip žodžiais įvardyti tai, ką jaučiate.

Išsekimas ir sumišimas yra teisingi jausmai ir gali būti geras atspirties taškas rašant popierių.

Kartais jausmų užrašymas - kad ir kokie jie būtų netvarkingi ar sudėtingi - yra pirmas žingsnis juos įgyvendinant. Galų gale galite pastebėti, kad žurnalai siūlo tam tikrą emocinį katarsį, kai išvalote juos iš savo proto ir į savo žurnalą.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš žurnalų, pabandykite:

• rašyti kiekvieną dieną, net jei turite tik 5 minutes
• rašyti viską, kas tik šauna į galvą - nesijaudinkite dėl savęs redagavimo ar cenzūros
• sekti bet kokius nuotaikos ar emocinius pokyčius, kuriuos patiriate, ir visus veiksnius, kurie gali turėti įtakos šablonui, nesvarbu, ar tai yra jūsų mankšta, ar tam tikras maistas, ar tam tikri santykiai

3. Teigiamas mąstymas

Optimizmas neišspręs vien problemų, tačiau tai tikrai gali sustiprinti jūsų emocinę savijautą.

Svarbu suprasti, kad tai daro optimistiškas ar pozityvus mąstymas ne įtraukti ignoruoti savo problemas. Tai yra suteikti iššūkiams teigiamą posūkį ir rasti džiaugsmo kišenių, kurios padėtų jums jas įveikti.

Norėdami pridėti daugiau pozityvaus mąstymo į savo gyvenimą, pabandykite:

• susikurti save pozityviai kalbant apie save, užuot kalbėjus su savimi
• atpažinti savo sėkmę, užuot susitelkus į „nesėkmes“
• juokiantis iš klaidų
• primindamas sau, visada gali bandyti dar kartą

Visus šiuos dalykus lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau šiek tiek praktikuojant jie pradės jaustis natūraliau.

4. Atleidimas

Lengva sutelkti dėmesį į neteisybės ar nesąžiningumo jausmą, kai kas nors tave skriaudžia ar daro kažką nesąžiningo.

Vis dėlto dažniausiai negalite nieko padaryti, kad pakeistumėte patirtą nuoskaudą. Kitaip tariant, padaryta žala, ir nieko nereikia daryti, tik paleisti ir judėti pirmyn.

Atleidimas gali padėti atsikratyti įskaudinimo ir pradėti nuo to gydyti. Žinoma, atleidimas ne visada įvyksta lengvai. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol susitaikysite su savo skausmu, kol pajusite galimybę atleisti.

Atleidimo praktika gali būti naudinga jūsų emociniam sveikatingumui įvairiais būdais. Galite pastebėti:

• sumažėjo stresas ir pyktis
• padidėjusi atjauta
• didesnė empatija
• tvirtesni tarpusavio santykiai

Ieškote atleidimo praktikos patarimų? Peržiūrėkite mūsų praeities atleidimo vadovą.

5. Performavimas

Kai performuluojate situaciją, žvelgiate į ją iš kitos perspektyvos. Tai gali padėti apsvarstyti didesnį vaizdą, o ne užstrigti smulkmenose, tokios sudėtingos ar nemalonios, kokios kartais būna.

Tarkime, pavyzdžiui, jūsų santykiai pastaruosius kelis mėnesius buvo sunkūs, visų pirma todėl, kad jūs ir jūsų partneris neturėjote daug laiko kartu veikti ar bendrauti apie problemas.

Staiga pametate darbą ir pastebite, kad dabar išleidžiate gausybė laiko namuose.

Neveikti, žinoma, nėra idealu, tačiau šiuo metu nieko negalite padaryti, kad pakeistumėte šią situaciją. Užuot leisdami nusivylimui ir nuoboduliui, galite pažvelgti į šviesiąją situacijos pusę: dabar jūs turite daug laiko vėl susisiekti su savo partneriu ir sustiprinti savo santykius.

6. Išsikalbėti

Laidojant ar nustumiant neigiamas emocijas, paprastai nėra daug ką pagerinti.

Šių nepageidaujamų emocijų galite aktyviai nepastebėti, jei labai stengiatės jas paslėpti, tačiau ilgainiui jos linkusios atsinaujinti.

Tuo tarpu jie gali išsiskleisti:

• nuotaikos pokyčiai
• emocinis išgyvenimas
• fiziniai simptomai, tokie kaip raumenų įtempimas ar galvos skausmas

Paprastai verta pakalbėti apie savo jausmus visiems kitiems, dalyvaujantiems situacijoje. Jie gali net nesuprasti, kad turėjo tau įtakos, nebent tu jiems pasakysi.

Bendravimas apie savo sunkumus ne visada juos išspręs, tačiau jei požiūris į sprendimą vis dėlto egzistuoja, greičiausiai jį atrasite kartu.

Kalbėjimas apie savo emocijas patikimam mylimam žmogui taip pat gali padėti pasijusti geriau, ypač kai nėra gero jūsų problemos sprendimo. Draugai ir šeima gali suteikti socialinę ir emocinę paramą klausydamiesi empatijos ir patvirtindami savo jausmus.

7. Darbas su terapeutu

Kai kurie rimti rūpesčiai gali sukelti daug nerimo, ypač kai nieko negalite padaryti, kad pagerintumėte savo padėtį.

Galbūt jūs išgyvenate išsiskyrimą, susiduriate su gyvybei pavojingu sveikatos rūpesčiu ar susiduriate su sielvartu.

Nedaug galite padaryti, kad pakeistumėte šias aplinkybes, ir susidoroti su skausmingomis emocijomis, kurios kyla pačiam, gali būti sunku. Tačiau nereikia to daryti vienam.

Patikimas psichinės sveikatos specialistas gali padėti jums valdyti emocinius išgyvenimus siūlydamas bet kurią iš aukščiau į emocijas orientuotų įveikimo strategijų. Jie taip pat gali suteikti paramą, labiau pritaikytą jūsų situacijai.

Mūsų prieinamos terapijos vadovas gali padėti jums pradėti.

Esmė

Idealiame pasaulyje jūs galėtumėte akis į akį susidurti su visomis savo problemomis ir jas išspręsti iškart. Tačiau iš tikrųjų daugelis iššūkių nepriklauso nuo mūsų. Į emocijas orientuotas įveikimas gali padėti įveikti šiuos iššūkius ir sustiprinti atsparumą.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.