7 natūralūs endorfinų išsiskyrimo būdai

Turinys

• 1. Atlikite fizinius pratimus
• 2. Valgykite šokoladą
• 3. Juokis garsiai
• 4. Seksas
• 5. Būk dėkingas
• 6. Prisiminkite gerus laikus
• 7. Ateities planų kūrimas

Būdamas laimingas padidina savivertę, sustiprina imuninę sistemą, kovoja su senėjimu ir netgi sumažina stresą. Laimė siejama su hormonu, vadinamu endorfinu, kurį gamina hipofizio liauka ir per kraują plinta visame kūne.

Yra keli būdai, kaip skatinti endorfinų išsiskyrimą į kraują, naudojant veiklą, kuri pažadina pojūčius, pavyzdžiui, klausytis mėgstamos muzikos, įsimylėti ir turėti intymų kontaktą, pavyzdžiui, nes su šiais dirgikliais nervų sistema reaguoja ir išleidžia šių hormonų kiekis kraujyje, suteikiantis daug naudos sveikatai.

Taigi, norėdamas išleisti daugiau endorfinų į kraują, žmogus turi stengtis atlikti veiklą, kuri jam patinka ir dėl kurios jis jaučiasi pasiekęs. Keletas gerų variantų yra:

1. Atlikite fizinius pratimus

Mėgstantiems bėgioti vienas iš geriausių būdų išlaisvinti endorfinus yra bėgimas bent kartą per savaitę. Priešingu atveju asmuo gali pasirinkti kitus pratimus, pavyzdžiui, lankyti grupinius užsiėmimus sporto salėje ar atsipalaiduoti, pavyzdžiui, pilateso ar jogos pamokas.

Be to, asmuo gali pasirinkti užsiėmimą, kuris jam teikė malonumą, tuo pačiu metu, kai jie padeda mankštinti kūną, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu, žygiais pėsčiomis, naršyti ar praktikuoti, pavyzdžiui, jam patinkantį šokio būdą.

Svarbiausia yra rasti šiek tiek laiko per savaitę, kad galėtumėte atsidėti šiai praktikai. Žinokite pagrindinius fizinio aktyvumo privalumus.

2. Valgykite šokoladą

Šokoladas skatina su savijauta susijusių neuromediatorių, tokių kaip endorfinai, išsiskyrimą, todėl žmogus jaučiasi laimingesnis ir labiau patenkintas.

Norėdami mėgautis šokolado teikiamais pranašumais, tiesiog suvalgykite vieną kvadratą per dieną, o idealiausia yra tai, kad tai bent jau juodasis šokoladas su 70% kakavos, nes jo sudėtyje yra mažiau riebalų ir cukraus, taip sumažinant neigiamą poveikį skalei .

Sužinokite apie kitus šokolado privalumus sveikatai ir sužinokite, kaip juos naudoti ruošiant sveikus receptus.

3. Juokis garsiai

Buvimas su draugais, pasakojantis istorijas, prisiminimas apie laimingas akimirkas ar net filmų žiūrėjimas su linksmomis scenomis ar komikų laidomis, gali garantuoti didžiulio džiaugsmo akimirkas, todėl tai turėtų būti atliekama dažnai.

Juokas yra naudingas, todėl jis gali būti naudojamas net kaip alternatyvi terapijos forma, vadinama juoko terapija arba risoterapija, kurios tikslas - juokais skatinti psichinę ir emocinę savijautą. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip pagerinti nuotaiką.

4. Seksas

Seksualinis malonumas išskiria laimę skatinančius endorfinus, todėl svarbu palaikyti meilės santykius, kuriuose seksualinis kontaktas yra patenkinamas ir reguliarus.

Norint kuo geriau išnaudoti intymų kontaktą, idealu yra tai, kad asmuo jaučiasi laisvai su partneriu ir kad visas meilus dalyvavimas prisideda prie poros pasitenkinimo, siekiant skatinti laimę ir sustiprinti santykius.

5. Būk dėkingas

Dėkingumas už gyvenimą, už tai, ką žmogus pasiekė ar pasiekė, už draugų ar šeimos buvimą, taip pat išlaisvina endorfinus, padaro žmones laimingesnius.

Taigi, norėdamas išlaikyti įprotį dėkoti už gerus dalykus, net ir mažiausius, žmogus gali sudaryti dėkingumo priežasčių sąrašą. Norėdami tai padaryti, galite pabandyti kiekvieną dieną įtraukti bent 1 elementą į tą sąrašą ir apmąstyti jį atlikdami tai kaip pratimą.

Per trumpą laiką žmogus pamatys, kad dėkingumui yra priežasčių ir kad dėl to galima pasijusti dėkingam ir laimingam. Sužinokite, kaip praktikuoti dėkingumą.

6. Prisiminkite gerus laikus

Kuo daugiau galvojame apie liūdnas situacijas, tuo labiau galime nusileisti.Kita vertus, kuo dažniau geros mintys ir prisiminimai apie gerus laikus, tuo didesnė tikimybė, kad žmogus jausis laimingas.

Žmonės, įpratę praleisti savo gyvenimą skųsdamiesi, turėtų stengtis nustatyti kiekvieną kartą, kai galvoja apie blogą mintį ar pateikia neigiamą komentarą, ir sutelkti dėmesį į blogų minčių pakeitimą geromis. Be to, laimei taip pat labai svarbu turėti galimybę įžvelgti kiekvieno iš pažiūros blogo įvykio ar minties teigiamą pusę.

7. Ateities planų kūrimas

Raktas į sėkmę slypi svajonės ir tikrovės pusiausvyroje. Sapnuoti yra labai gerai ir gali mus nuvesti toliau, tačiau net ir sapnuojant kojas ant žemės galima išvengti staigių kritimų. Todėl asmuo gali svajoti, bet tuo pačiu metu turi sukurti būdus, kaip tą svajonę įgyvendinti. Kai tai įvyks, bus dar viena dėkingumo priežastis, kuri taip pat atneša laimę.

Kitas būdas pasiekti laimę yra investuoti į maisto produktų, kuriuose yra arba skatinamas serotonino gaminimas, pavyzdžiui, pomidorų, Brazilijos riešutų ir raudonojo vyno, vartojimą.

Neteisėti narkotikai, tokie kaip marihuana, kokainas, ir narkotikai, tokie kaip amfetaminai, akivaizdžiai gali suteikti laimės, tačiau tik trumpam, pakenkdami smegenų funkcijai ir sveikatai.