Pasninko aerobika (AEJ): kas tai yra, privalumai, trūkumai ir kaip tai padaryti

Turinys

• Kaip padaryti
• Bado neveikiančių aerobinių pratimų privalumai ir trūkumai
• Ar greita aerobikos treniruotė numeta svorio?
• Koks yra geriausias būdas numesti svorį?

Pasninko aerobiniai pratimai, dar vadinami AEJ, yra daugelio žmonių naudojamas treniruočių metodas, siekiant greičiau numesti svorio. Šis pratimas turėtų būti atliekamas nedideliu intensyvumu ir paprastai atliekamas tuščiu skrandžiu iškart po pabudimo. Ši strategija iš esmės priverčia kūną naudoti riebalų atsargas energijai generuoti, nes pasninko metu gliukozės atsargos buvo išeikvotos.

Šio tipo treniruotės vis dar tiriamos ir yra plačiai diskutuojamos specialistų tarpe, nes tai gali sukelti kūno disbalansą, pavyzdžiui, diskomfortą ar hipoglikemiją, nebūtinai prarandant svorį. Gali atsitikti net baltymų skilimas ir dėl to raumenų masės sumažėjimas. Norėdami išspręsti šią problemą, kai kurie žmonės nusprendžia vartoti tam tikrą papildą, pavyzdžiui, BCAA, kuris yra papildas, sudarytas iš amino rūgščių, galinčių užkirsti kelią raumenų praradimui, tačiau tai gali neatsižvelgti į pasninką.

Kaip padaryti

Pasninko aerobiniai pratimai turėtų būti atliekami anksti ryte, 12–14 valandų nevalgius, nevartojant papildų, tokių kaip BCAA, ir turėtų būti mažai intensyvūs, todėl rekomenduojama vaikščioti apie 45 minutes. Svarbu gerti vandenį prieš mankštą, jos metu ir po jos bei vengti to daryti kiekvieną dieną ar ilgesnį laiką, nes nevalgius aerobiniai pratimai praranda ilgalaikį efektyvumą.

Bado neveikiančių aerobinių pratimų privalumai ir trūkumai

Badaujant aerobinius pratimus reikia atsižvelgti į keletą klausimų, kad tai būtų naudinga asmeniui. Norint gauti patenkinamus rezultatus, reikia atsižvelgti į maisto rūšį, polinkį į hipoglikemiją, širdies ir kraujagyslių ligas bei fizinę būklę.

Kai kurie naudayra:

• Maistas yra perdirbamas greičiau, nes sumažėja gamyba ir padidėja organizmo jautrumas insulinui;
• Padidėjusi raumenų masė, nes yra stimulas gaminant augimo hormoną GH;
• Išlaidų kalorijoms padidėjimas;
• Riebalų netekimas, nes organizmas pradeda naudoti riebalus kaip pirmąjį energijos šaltinį.

Nors tai turi keletą privalumų, svarbu vengti kasdien atlikti greitas aerobikos treniruotes, nes ilgainiui tai yra neefektyvus metodas, nes kūną galima perkelti į energijos taupymo būseną, kurioje sumažėja išlaidos energijos fizinio krūvio metu. Taigi, kai kurie trūkumų yra:

• Demotyvacija atliekant aerobinius pratimus;
• Sumažėjo rezultatai per metus;
• Disbalansas kūne;
• Didesnė tikimybė susirgti ligomis;
• Judesio ligos;
• Alpimas;
• Galvos svaigimas;
• Hipoglikemija;
• Raumenų masės praradimas dėl padidėjusio baltymų skaidymo, esant intensyviam nevalgymui.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad ne visi žmonės turės vienodą pasninko treniruočių naudą, todėl idealiausia yra tai, kad kūno kultūros specialistas tai nurodo, kad būtų kuriamos strategijos, kaip sustiprinti AEJ poveikį.

Ar greita aerobikos treniruotė numeta svorio?

Jei treniruotės vykdomos nedideliu intensyvumu, kitomis dienomis ir profesionaliai vadovaujant, taip. Pasninko aerobiniai pratimai yra pagrįsti tuo, kad nevalgius organizmas naudoja visas gliukozės atsargas, kad palaikytų kūno funkcijas, todėl organizmui anksti ryte lengviau generuoti energiją fizinei veiklai generuoti.

Tačiau tokio tipo treniruotės efektyvesnės tiems žmonėms, kurie turi mažai kalorijų turinčią dietą, jau turi fizinį pasirengimą ir organizmas natūraliai gali naudoti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį. Be to, norint iš tikrųjų numesti svorį mankštinantis nevalgius, svarbu gerti vandenį prieš fizinį krūvį ir jo metu bei atlikti mažo intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, maždaug 40 minučių.

Jei pasninko metu atliekamas pratimas yra labai intensyvus, pavyzdžiui, intervalinis bėgimas ar HIIT, gali sumažėti raumenų masė, svaigti galva, alpti ar pykinti. Sužinokite daugiau apie HIIT.

Žiūrėkite mūsų dietologės paaiškinimus apie nevalgius aerobinius pratimus šiame vaizdo įraše:

Koks yra geriausias būdas numesti svorį?

Jau moksliškai įrodyta, kad svorio metimas yra tiesiogiai susijęs su subalansuota mityba, pratimų trukme ir intensyvumu.

Pasninko aerobiniai pratimai, nepaisant galimybės padidinti riebalų naudojimą energijai generuoti, yra labiau susiję su raumenų masės sumažėjimu, o ne iš tikrųjų su svorio kritimu, nes daugelis žmonių baigia tokio tipo pratimus be tinkamų nurodymų.

Pažiūrėkite, kurie yra geriausi svorio metimo pratimai.