Šie 5 judesiai nuramins jūsų blogiausio laikotarpio mėšlungį

Turinys

• Pratimai mėšlungiui: lenkimas į priekį
• Pratimai nuo mėšlungio: palaikomas pusmėnulis
• Pratimai mėšlungiui: Poza nuo galvos iki kelių
• Pratimai mėšlungiui: plataus kampo lenkimas į priekį
• Pratimai nuo mėšlungio: poza atlošta kampu
• Apžvalga skirta

Tavo galva daužosi, nugarą nuolat skauda nuobodu, o blogiausia, kad gimda bando tave nužudyti iš vidaus (smagu!). Nors mėnesinių mėšlungis gali priversti jus likti po antklode visą dieną, labiausiai jus atgaivina mankšta, o ne lovos poilsis, o joga ypač veiksmingai malšina skausmą.

„Joga apima gilų kvėpavimą, kuris padeda sumažinti deguonies trūkumo poveikį audiniams, kurie yra viena iš pagrindinių mėšlungio priežasčių“, - sako Suzanne Trupin, M.D., ginekologė iš Moterų sveikatos praktikos Champaign mieste, Ilinojaus valstijoje.

Kad pašalintumėte simptomus, skirkite penkias minutes atlikdami šiuos lengvus tempimus ir pratimus nuo mėšlungio, sutinkant Cyndi Lee, jogos mokytoją, kuri siūlo užsiėmimus internetu. (ICYMI: galite valgyti mažiau mėšlungio.)

Pratimai mėšlungiui: lenkimas į priekį

A. Stovėkite kojomis kartu ir rankomis prie šonų.

B. Įmerkite kojas į grindis, įkvėpkite ir ištieskite rankas link lubų.

C. Iškvėpkite, ištiesdami rankas į šonus, kai lenkiate į priekį nuo klubų ir paliečiate grindis. Jei negalite pasiekti grindų, sulenkite kelius.

Palaikykite 1 minutę.

Pratimai nuo mėšlungio: palaikomas pusmėnulis

A. Stovėkite kaire puse prie sienos.

B. Lėtai pasilenkite į priekį, nukreipdami kairės rankos pirštų galiukus link grindų. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę koją už nugaros iki klubų aukščio.

C. Pasukite į dešinę, kad ištiestumėte dešiniuosius pirštų galus link lubų, sudėdami dešinįjį klubą ant kairės; padėkite kairįjį delną (arba pirštų galiukus) ant grindų. Laikykite dešinę koją sulenktą ir tolygiai kvėpuokite.

Palaikykite 30 sekundžių. Perjungti šonus; kartoti.

(Susijęs: Ar jūsų gimda tikrai padidėja per jūsų laikotarpį?)

Pratimai mėšlungiui: Poza nuo galvos iki kelių

A. Sėdi ištiestomis kojomis.

B. Sulenkite dešinį kelį ir padėkite pėdą kairės viršutinės šlaunies vidinėje pusėje.

C. Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos.

D. Tada iškvėpkite ir pasilenkite į priekį virš kairės kojos, remdamiesi kaktą ant šlaunies (arba ant pagalvės).

Laikykite 30 sekundžių, tada įkvėpkite, kad atsisėstumėte. Perjungti šonus; kartoti.

Pratimai mėšlungiui: plataus kampo lenkimas į priekį

A. Atsisėskite aukštai ant grindų, kuo plačiau ištieskite kojas (jei jaučiatės nepatogiai, atsisėskite ant nedidelės pagalvės).

B. Įkvėpkite ir ištieskite rankas į šonus ir virš galvos.

C. Iškvėpkite ir sulenkite į priekį, ištiesdami rankas priešais save ir padėdami rankas ant grindų.

D. Kelių girnelės turi būti nukreiptos į lubas, o ne riečiančios link savęs.

E. Priartinkite kaktą prie grindų (jei negalite pasiekti, padėkite ją ant pagalvės ar bloko).

Palaikykite 1 minutę.

(Šie lankstumo testai gali įtikinti jus dažniau pasitempti.)

Pratimai nuo mėšlungio: poza atlošta kampu

A. Sėdėkite ant grindų, ant nugaros pagrindo išilgai suvyniotą antklodę su pagalve viršuje.

B. Sulenkite kelius, kad padai būtų sujungti, tada lėtai paguldykite stuburą ant antklodės ir padėkite galvą ant pagalvės.

Kvėpuokite tolygiai ir atsipalaiduokite 1 minutę.

(Reikia dar kelių judesių, kad kartą ir visiems laikams sumažintumėte skausmą? Išbandykite šias jogos pozas nuo PMS ir mėšlungio.)

Apžvalga skirta