4 sveikatos sprendimai, kurie tikrai svarbūs

Turinys

• Apžvalga skirta

Tikriausiai jau įsiminėte mantrą, kaip išlaikyti fizinę formą ir sveiką kūną: valgykite gerai subalansuotą maistą ir laikykitės reguliarių mankštų režimo. Tačiau tai nėra vieninteliai protingi žingsniai, kuriuos galite padaryti, kad užtikrintumėte ilgą ir malonų gyvenimą. Siekdami padėti jums padėti, mes sutelkėme dėmesį į keturis svarbiausius pasirinkimus, kuriuos kiekviena moteris turi priimti išmintingai, ir į keturis mažesnius sprendimus, kurie taip pat gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai.

1. Gydytojo pasirinkimas

Klausykitės iš lūpų į lūpas. Gydytojų reputacija-gera ar bloga-dažniausiai miršta, todėl jei draugė ar bendradarbė siautėja apie savo ginekologą, laikykite tai vertinga rekomendacija. Paklausę gero dokumento pavadinimo, įsitikinkite, kad jis ar ji yra jūsų sveikatos draudimo plano dalis. (Dauguma planų palengvina paiešką pagal gydytojo vardą savo svetainėse, tačiau visada paskambinkite į gydytojo kabinetą, kad įsitikintumėte, jog jis vis dar yra paslaugų teikėjas, nes gydytojai dažnai išeina ir vėl prisijungia prie planų.)

Įsitikinkite, kad jie yra sertifikuoti. Valdybos sertifikavimas užtikrina, kad gydytojas baigė specialiosios srities mokymus ir išlaikė egzaminą, patikrinantį jo žinias konkrečioje srityje. Be to, valdybos sertifikuoti gydytojai turi būti pakartotinai sertifikuoti kas šešerius ar dešimt metų, atsižvelgiant į jų specialybę, kad įsitikintų, jog jų žinios išlieka naujausios. Norėdami sužinoti, ar jūsų gydytojas yra sertifikuotas, kreipkitės į Amerikos medicinos specializacijų tarybą (866) ASK-ABMS arba atlikite paiešką abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Paskambinkite į gydytojo kabinetą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip su jumis elgiasi biuro darbuotojai; tai gali nušviesti bendrą praktikos stilių. Jei, pavyzdžiui, skambindami, įprastai esate atidėtas kelioms minutėms, jums gali būti sunku susisiekti su gydytoju, kai jums reikia skubios pagalbos. Kai kalbatės su registratūros darbuotoju, paklauskite, ar pacientai dažnai laukia; jei taip, teiraukitės apie vidutinį laukimo laiką. Prieš išvykdami į susitikimą, paskambinkite į gydytojo kabinetą ir įsitikinkite, kad jie vyksta pagal tvarkaraštį.

Susipažinkite akis į akį. Jei įmanoma, organizuokite nemokamą bet kurio naujo gydytojo konsultaciją. Santykiai tarp paciento ir gydytojo yra labai asmeniški, todėl tai turėtų būti asmuo, su kuriuo, jūsų manymu, galite pasikalbėti ir juo pasitikėti. Ir tikėkite savo instinktais – jei nesulaukiate geros nuotaikos iš gydytojo, tęskite paieškas ir susiraskite kitą.

Leiskite gydytojui žinoti, ar ji vienintelė. Kai kurios moterys tik kartą ar du per metus kreipiasi į ginekologą, o ne į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Bet jei nežinote savo gyno, galbūt negausite svarbių atrankos testų, tokių kaip cholesterolio kraujo tyrimas ir kraujospūdžio rodmenys.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Kontracepcijos pasirinkimas

Atlikite namų darbus. Dauguma moterų praleidžia daugiau laiko planuodamos vienos savaitės atostogas, nei pasirinkdamos, kokia kontracepcija pasikliauti. Geros naujienos yra tai, kad pasirinkimo galimybių yra daugiau nei bet kada anksčiau, tačiau moterys yra atsakingos už savo galimybes. Išnagrinėkite kai kurias rinkoje esančias naujas kontracepcijos priemones, pradėdami nuo Reprodukcinės sveikatos profesionalų asociacijos svetainės arhp.org, arba apsilankę Planned Parenthood's svetainėje planedparenthood.org.

Įvertinkite savo poreikius. Norėdami susiaurinti pasirinkimą, užduokite sau šiuos klausimus: Ar norite, kad kontraceptinė priemonė būtų grįžtama (pvz., Barjerinis metodas, pvz., Diafragma, ar hormoninis metodas, pvz., Tabletė ar „Depo-Provera“), kad galėtumėte turėti vaikų? ateitį, ar tokią, kuri yra nuolatinė (pvz., „Essure“, kurioje į kiekvieną kiaušintakį įkišamas lankstus, spiralinis spyruoklinis įtaisas, kad būtų išvengta apvaisinimo), jei baigsite turėti vaikų ar nenorite jų? Ar jums taip pat reikia apsaugos nuo lytiniu keliu plintančių ligų? (Atsakymas yra teigiamas, jei nesate abipusiai monogamiški.) Jei taip, apsvarstykite prezervatyvus. Diafragma ir prezervatyvai yra geras pasirinkimas, jei norite metodų, kuriuos galima pritaikyti prieš pat seksą. (Tabletės yra patikimiausia kontracepcijos priemonė, tačiau jos turi patekti į jūsų kraują dar gerokai prieš lytinius santykius.) Ar esate linkę sirgti šlapimo takų infekcijomis (ŠTI)? Jei taip, diafragmos, galinčios padidinti UTI riziką, jums gali būti netinkamos.

Naudokite tai, ką pasirenkate. Didžiausia kontracepcijos nesėkmė yra kontracepcijos nenaudojimas. Kad ir koks geras metodas būtų, jis neveikia, jei yra stalčiuje.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Pasirinkimas padaryti miegą prioritetu

Žinokite mieguistumo riziką. Kai kurie žmonės miegą vertina kaip laiko švaistymą, o tai reiškia, kad jis yra neišvengiamas. Tačiau taupymas miegui (daugumai iš mūsų reikia nuo septynių iki devynių valandų per naktį) padaro daug daugiau žalos, nei daro jus susierzinusį ir miglotą. Vis daugiau tyrimų rodo ryšį tarp nepakankamo miego ir padidėjusios daugelio sveikatos būklių, tokių kaip 2 tipo diabetas, hipertenzija ir nutukimas, rizikos. Pasak Nacionalinio miego fondo, tyrimai rodo ryšį tarp miego trūkumo ir žemo hormono leptino, kuris reguliuoja angliavandenių apykaitą, koncentracijos. Kai leptino yra mažai, organizmas trokšta angliavandenių, angliavandenių ir daugiau angliavandenių.

Be to, negavus pakankamai z, taip pat gali susilpnėti jūsų imuninė sistema, todėl padidėja peršalimo, gripo ir infekcijų rizika. Vairavimas be miego lėtina jūsų reakcijos laiką ir padidina nelaimingų atsitikimų riziką.

Praktikuokite gerus miego įpročius. Norėdami geriau išsimiegoti: sumažinkite kofeino vartojimą likus šešioms valandoms iki miego, o jei rūkote, meskite rūkyti, nes ir kofeinas, ir nikotinas yra stimuliatoriai, galintys pakenkti jūsų poilsiui. Į lovą eikite tik miegoti-nesubalansuoti čekių knygelės, žiūrėti televizoriaus ar valgyti. Jei nepradedate slinkti per maždaug 15 minučių, išeikite iš lovos ir padarykite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitykite ar klausykitės muzikos (jei nė vienas neskatina). Pasukite visus laikrodžius, ypač žėrinčius skaitmeninius, nuo savęs; valandų skaičiavimas iki atsikėlimo tik padidins jūsų nerimą. O jei dėl ko nors patiriate stresą ar nerimaujate, pamiršite kokį nors dalyką savo darbų sąraše, užsirašykite savo mintis į žurnalą, kad jų negalvotumėte.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Tinkamų testų pasirinkimas

Pap tepinėliai ir ŽPV tyrimas. Pap testas gali aptikti gimdos kaklelio ląstelių pokyčius, kurie gali būti ikivėžiniai, o jei šios ląstelės bus pašalintos arba sunaikintos, bus išvengta jų progresavimo į vėžį. Jei jūsų Pap rezultatai grįžta nenormaliai, turėtumėte iš naujo ištirti arba atlikti DNR testą, nustatantį, kad yra 13 lytiškai plintančio žmogaus papilomos viruso (ŽPV) padermių. Atminkite, kad net jei turite ŽPV, jūsų tikimybė susirgti gimdos kaklelio vėžiu yra mažesnė nei 1 proc. Daugeliu atvejų ŽPV infekcija išnyksta savaime, ypač jaunoms moterims.

Taip pat atkreipkite dėmesį į naujas Pap tepinėlio gaires: jei esate 30 metų ar vyresni ir tris metus iš eilės turėjote tris įprastinius PAP tepinėlius, paklauskite savo gydytojo, ar galite pasitikrinti kas dvejus ar trejus metus. Tai saugu, nes gimdos kaklelio vėžys taip lėtai auga, sako Saslow. Tačiau jei esate jaunesnis nei 30 metų, kasmet gaukite pap. Kartu su kiekvienu Pap, jūs taip pat turite galimybę atlikti ŽPV DNR tyrimą.

Visoms moterims vis dar svarbu kasmet apsilankyti pas ginekologą profilaktinei priežiūrai, kuri gali apimti krūtų ir dubens tyrimus ir tyrimus.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Lytiniu keliu plintančių ligų tyrimas. Visos moterys iki 25 metų turėtų būti kasmet tikrinamos dėl chlamidijų-vienos iš labiausiai paplitusių lytiniu keliu plintančių ligų, kuri 75 proc. Atvejų neturi jokių simptomų, teigia Mitchell Creinin, M. D., Pitsburgo universiteto šeimos planavimo direktorė. Jei chlamidija negydoma, ji gali sukelti dubens uždegiminę ligą, kuri gali sukelti nevaisingumą. Jei turėjote nesaugių lytinių santykių ir (arba) nežinote visos savo partnerio seksualinės istorijos, pasitarkite su savo ginekologu dėl gonorėjos, ŽIV, sifilio ir hepatito B ir C patikrinimo, kurie nėra įprastinio patikrinimo dalis.

Rankinis krūtų tyrimas. Suplanuokite šį svarbų metinį egzaminą po menstruacijų (krūtys bus ne tokios švelnios ir gumbuotos) ir įsitikinkite, kad jūsų gydytojas apims visą plotą, sako Marisa Weiss, MD, ne pelno siekiančios organizacijos Narbertas prezidentas ir įkūrėjas. , Pa. Jūsų gydytojas turėtų pajusti, kad kiekvienoje krūtyje nėra skausmingų vietų ar pastebimo gabalėlio. „Gydytojai taip pat turėtų jausti limfmazgių sritį žemiau raktikaulio ir abiejose pažastyse“, - sako Weissas. „Dauguma vėžio atvejų atsiranda viršutiniame išoriniame krūties kvadrante, kuris pasiekia pažastį, greičiausiai dėl tame regione esančio liaukos audinio.

Be to, gydytojas turėtų patikrinti, ar nėra matomų į apelsinų žievelę panašių odos įdubimų, spenelio, kuris neseniai atsitraukė į vidų, kraujingų išskyrų ir nelygios krūtys (jei staiga išaugo daug didesnis, tai gali reikšti infekciją ar galimą vėžį). . Jei jūsų gydytojas praleidžia vietą, nesivaržykite paprašyti jos eiti per tą vietą.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Cholesterolio patikrinimas. Apnašų kaupimasis kraujagyslėse, pernešančiose kraują į audinius, prasideda vėlyvoje paauglystėje ir ankstyvame pilnametystėje. Pasak Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, išmatavus cholesterolio kiekį 22 metų amžiaus, prognozuojama širdies priepuolio rizika per ateinančius 30–40 metų. Ir jei nustatoma, kad jūsų cholesterolio kiekis yra ribinis (200-239 mg/decilitras) arba didelis (240 mg/decilitras ar daugiau), turite laiko pakeisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis. didesnė tikimybė užkirsti kelią širdies ligoms vėliau.

Diabeto patikrinimas. Jei esate jaunesnis nei 45 metų ir turite bent vieną diabeto rizikos veiksnį, pvz., turite antsvorį ar nutukimą arba turite vieną iš tėvų ar seserų, kurie serga šia liga, paprašykite savo gydytojo atlikti gliukozės kiekio kraujyje tyrimą. Jei jums diagnozuotas ikidiabetinis diabetas (nauja klasifikacija, apibrėžta gliukozės kiekiu kraujyje, viršijančiu įprastą, bet nepakankamai aukštą, kad būtų diagnozuotas kaip diabetas) arba 2 tipo cukrinis diabetas, galite pagerinti savo sveikatą ir kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje laikydamiesi sveikos mitybos ir reguliarūs pratimai (tiek kardio, tiek svorio pratimai), kurie pagerina jūsų jautrumą insulinui; Tačiau kai kuriais atvejais reikia vartoti vaistus.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Apžvalga skirta