Koks yra geriausias pratimas norint numesti svorį?

Turinys

• Kaip treniruotis namuose, norint sulieknėti
• Ką valgyti netekus svorio

Idealus pratimas norintiems sulieknėti sveikai turėtų derinti aerobinius ir anaerobinius pratimus, kad vienas pratimas užbaigtų kitą. Kai kurie aerobinių pratimų pavyzdžiai yra ėjimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, kai kurie anaerobinių pratimų pavyzdžiai yra svorio treniruotės ar lokalizuotos sporto salės pamokos.

Nors tokie aerobiniai pratimai kaip vaikščiojimas ar bėgimas, per trumpą laiką sudegina daugiau kalorijų ir pagerina širdies ir kvėpavimo pajėgumus, anaerobiniai pratimai, tokie kaip svorio treniruotės, padidina raumenų masę, išeikvoja daugiau energijos ir pagerina kūno kontūrą.

Paprastai, kai treniruotės tikslas yra numesti svorį, idealiausia yra atlikti maždaug 20 minučių aerobikos treniruotes, o po to 30–40 minučių lokalizuoti mankštą, pavyzdžiui, treniruoti svorį. Tačiau kiekvieną treniruotę turi pritaikyti gimnastikos mokytojas, nes tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus fizinės būklės.

Kaip treniruotis namuose, norint sulieknėti

Norint namuose atlikti svorio metimo pratimus, aerobinius ir anaerobinius pratimus rekomenduojama derinti taip:

1. Pradėkite bėgdami, vaikščiodami dviračiu ar važiuodami riedučiais nuo 10 iki 15 minučių;

2. 20 ar 30 minučių atlikite vietinės gimnastikos ar savo kūno svorio pratimus.

Pratimams atlikti taip pat galima naudoti mažus svorius, kurie padidina pratimų poreikį, ir jų galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse, pavyzdžiui, „Decathlon“. Jei norite atsikratyti pilvo riebalų ir apibrėžti savo abs, sužinokite, kuriuos pratimus atlikti, atlikdami 6 pratimus, norėdami apibrėžti pilvą namuose.

Nors treniruotės namuose yra patogesnės ir ekonomiškesnės, jei įmanoma, idealiausia yra treniruotis sporto salėje, kad treniruotes reguliariai stebėtų ir pritaikytų profesionalas.

Ką valgyti netekus svorio

Be mankštos, maistas taip pat yra labai svarbus norint sulieknėti, ypač prieš treniruotę ir po jos. Visada įdėkite į lėkštę dvi daržovių porcijas, pavalgykite 6 kartus per dieną ir pašalinkite saldumynus, sausainius, įdarytus sausainius, greitąjį maistą, perdirbtus maisto produktus ir keptus maisto produktus. Tai yra keletas valgymo įpročių, kurie padeda numesti svorį. Pažiūrėkite, ką valgyti, norint sulieknėti, skyriuje Kaip padaryti sveiką mitybą, norint numesti svorio.

Teisinga dieta padeda deginti riebalus ir didinti raumenų masę, todėl žiūrėkite mūsų mitybos specialisto patarimus, ką valgyti prieš ir po treniruotės, šiame vaizdo įraše: