Kaip praktikuoti sąmoningumo pratimus

Turinys

• 1. Mindfulness kasdienėje veikloje
• 2. Mindfulness judesyje
• 3. Mindfulness ’Kūno nuskaitymas "
• 4. Mindfulness kvėpavimo

Mindfulnesstai angliškas terminas, reiškiantis mindfulness arba mindfulness. Paprastai žmonės, kurie pradeda sportuoti dėmesingumas jie linkę lengvai pasiduoti, nes trūksta laiko tai praktikuoti. Tačiau yra ir labai trumpų pratimų, kurie gali padėti asmeniui plėtoti praktiką ir mėgautis jos teikiama nauda. Pamatykite dėmesingumas.

Ši technika, jei ji reguliariai praktikuojama, gali padėti įveikti nerimą, pyktį ir susierzinimą, taip pat padėti gydyti tokias ligas kaip depresija, nerimas ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas.

1. Mindfulness kasdienėje veikloje

dėmesingumas jis gali būti praktikuojamas kasdienėje veikloje ir susideda iš dėmesio judesiams, atliekamiems atliekant įvairias užduotis, tokias kaip maisto gaminimas, kita buitinė veikla, rankinė veikla ar net dirbant.

Be to, asmuo taip pat gali praktikuoti šį atidumą, laikydamas daiktus ir mėgaudamasis jais, tarsi į juos žiūrėtų pirmą kartą, stebėdamas, kaip ant objekto krenta šviesa, analizuodamas jo asimetriją, tekstūrą ar net kvapą, o ne atlikti šias „autopiloto“ užduotis.

Šį atidumo pratimą galima atlikti atliekant paprastas užduotis, pvz., Plauti indus ar drabužius, išnešti šiukšles, valyti dantis ir nusiprausti po dušu ar net už namų ribų, pavyzdžiui, vairuojant automobilį, einant gatve ar kitur kaip dirbate.

2. Mindfulness judesyje

Dažniausiai žmonės atkreipia dėmesį į atliekamus judesius tik būdami labai pavargę, grodami instrumentais ar šokdami, pavyzdžiui. Tačiau žinoti apie judėjimą yra pratimas dėmesingumas kurį galima praktikuoti bet kokiomis aplinkybėmis.

Žmogus gali pabandyti eiti pasivaikščioti ir atkreipti dėmesį į jo vaikščiojimo būdą, pėdų jausmą, liečiantį žemę, kelio sulenkimą, tai, kaip juda rankos, ir net atkreipti dėmesį į kvėpavimą.

Norėdami pagilinti techniką, judesiai gali būti sulėtinti tam tikrą laiką, kaip sąmoningumo ugdymo pratimas, kad būtų išvengta susikaupusių judesių.

3. Mindfulness ’Kūno nuskaitymas "

Ši technika yra geras meditacijos būdas, kai dėmesys įtvirtinamas kūno dalyse, taip stiprinant kūną ir emocinę savimonę. Šią techniką galima atlikti taip:

1. Asmuo turėtų atsigulti patogioje vietoje, ant nugaros ir užmerkti akis;
2. Tada keletą minučių reikia atkreipti dėmesį į kūno kvėpavimą ir pojūčius, tokius kaip prisilietimas ir spaudimas, kurį kūnas daro prieš čiužinį;
3. Tada turėtumėte sutelkti dėmesį į pilvo pojūčius, pajusti, kaip oras juda ir išeina iš kūno. Kelias minutes žmogus turi jausti šiuos pojūčius kiekvieną kartą įkvėpdamas ir iškvėpdamas, pilvui kylant ir krentant;
4. Tada dėmesys turi būti nukreiptas į kairę koją, kairę koją ir kairius pirštus, juos pajutus ir atkreipiant dėmesį į jaučiamų pojūčių kokybę;
5. Tada įkvėpęs žmogus turi pajusti ir įsivaizduoti, kaip oras patenka į plaučius ir per visą kūną eina į kairę koją ir kairius kojų pirštus, o tada įsivaizduokite, kad oras veikia priešingai. Šį kvėpavimą reikia pratinti keletą minučių;
6. Šis dėmesingas supratimas turi būti išplėstas iki likusios pėdos dalies, pvz., Kulkšnies, pėdos viršaus, kaulų ir sąnarių, tada reikia giliai ir tyčia įkvėpti ją nukreipiant į visą kairę koją ir jai pasibaigus. dėmesys pasiskirsto po kairę koją, pavyzdžiui, blauzdą, kelį ir šlaunis;
7. Asmuo gali ir toliau atkreipti dėmesį į savo kūną, taip pat dešinėje kūno pusėje, taip pat į viršutinę dalį, pvz., Rankas, rankas, galvą, tokiu pat išsamiu būdu, kaip ir kairės galūnės atveju.

Atlikę visus šiuos veiksmus, turėtumėte kelias minutes pastebėti ir pajusti kūną, leisdami orui laisvai tekėti į kūną ir iš jo.

4. Mindfulness kvėpavimo

Šią techniką galima atlikti, kai žmogus guli ar sėdi patogioje padėtyje, užmerkia akis ar, pavyzdžiui, nejučia spokso į grindis ar sieną.

Šio metodo tikslas - suvokti fizinius pojūčius, pvz., Prisilietimą, pavyzdžiui, 1 ar 2 minutes, o po to kvėpuoti, pajusti jį įvairiuose kūno regionuose, pavyzdžiui, šnervėse, judesius, kuriuos jis sukelia pilvo srityje. vengiant kontroliuoti kvėpavimą, tačiau leidžiant kūnui kvėpuoti vienam. Technika turėtų būti praktikuojama mažiausiai 10 minučių.

Praktikos metu dėmesingumas, įprasta, kad protas klaidžioja keletą kartų, ir visada reikia atsargiai sugrąžinti dėmesį į kvėpavimą ir tęsti ten, kur jis baigėsi. Šie pasikartojantys proto klegesiai yra galimybė ugdyti kantrybę ir paties žmogaus priėmimą