Jogos pratimai nėščioms moterims ir nauda

Turinys

• Jogos nauda nėštumo metu
• Jogos pratimai
• 1 pratimas
• 2 pratimas
• 3 pratimas
• 4 pratimas

Nėščiosioms skirti jogos pratimai tempia ir tonizuoja raumenis, atpalaiduoja sąnarius ir didina kūno lankstumą, padeda nėščiajai prisitaikyti prie nėštumo metu vykstančių fizinių pokyčių. Be to, jie padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti, nes pratimai kvėpuoja.

Be jogos praktikos ir kitų fizinių užsiėmimų, svarbu išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą, kad išlaikytų savo sveikatą ir skatintų sveiką kūdikio vystymąsi.

Jogos nauda nėštumo metu

Joga yra puiki veikla nėštumo metu, nes skatina tempimą, kvėpavimą ir neturi jokios įtakos sąnariams. Be to, tai padeda atgauti energiją, atsipalaiduoti, pagerinti kraujotaką ir pagerinti laikyseną, išvengiant apatinės nugaros dalies skausmo, būdingo paskutinėms nėštumo savaitėms.

Be to, jogos pratimai taip pat padeda paruošti moters kūną gimdymui, nes jis veikia kvėpuojant ir skatina didesnį klubo lankstumą. Peržiūrėkite kitus jogos privalumus sveikatai.

Jogos pratimai

Jogos pratimai yra puikūs nėštumo metu ir gali būti atliekami mažiausiai 2 kartus per savaitę, tačiau svarbu, kad tai būtų atliekama vadovaujant instruktoriui ir kad moteris vengtų atlikti apverstas, aukštyn kojomis esančias, ar tas, kurioms reikia būti atremtas pilvu ant grindų, nes gali būti suspaudusi virkštelę ir pakeisti deguonies tiekimą.

Kai kurie jogos pratimai, kuriuos galima atlikti nėštumo metu, yra šie:

1 pratimas

Sėdėdami patogioje padėtyje, stačia nugara, sukryžiavusi kojas, viena ranka po pilvu, kita - ant krūtinės, giliai, švelniai įkvėpkite, įkvėpkite 4 sekundes ir iškvėpkite 6. Pakartokite pratimą maždaug 7 kartus.

2 pratimas

Atsigulęs, plokščiomis kojomis ant grindų ir ištiestomis rankomis šalia liemens, giliai įkvėpkite, o iškvėpdami pakelkite klubus nuo grindų. Laikykite šią padėtį 4–6 sekundes, įkvėpkite, o iškvėpdami lėtai ir atsargiai nuleiskite klubus. Pratimą kartokite maždaug 7 kartus.

3 pratimas

4 atramų padėtyje įkvėpkite 4 sekundes, atsipalaiduokite pilvą. Tada iškvėpkite pakeldami nugarą 6 sekundes. Pratimą kartokite maždaug 7 kartus.

4 pratimas

Atsistoję, ženkite žingsnį į priekį ir įkvėpę pakelkite rankas, kol rankos susipins virš galvos. Iškvėpę sulenkite priekinės kojos kelį, užpakalinę koją laikydami tiesią. Laikykite šią padėtį 5 įkvėpimus ir pakartokite maždaug 7 kartus.

Jogos pratimai nėščioms moterims turėtų būti atliekami bent du kartus per savaitę, tačiau jie gali būti atliekami kiekvieną dieną.

Patikrinkite mankštos naudą nėštumo metu.