9 pratimai po cezario pjūvio ir kaip tai padaryti

Turinys

• Pirmas 6 savaites mankšta
• 1. Pasivaikščiojimas
• 2. Kegelio pratimai
• 3. Laikysenos pratimai
• 4. Šviesa tęsiasi
• Pratimai po 6 savaičių cezario pjūvio
• 1. Tiltas
• 2. Šoninis kojos kėlimas
• 3. Tiesių kojų kėlimas
• 4. Lengvas pilvas
• 5. Lenta iš 4 atramų
• Priežiūra pratimų metu

Pratimai po cezario pjūvio padeda stiprinti pilvą ir dubenį bei kovoti su pilvo pūtimu. Be to, jie padeda išvengti pogimdyvinės depresijos, streso ir didina nuotaiką bei energiją.

Paprastai pratimus galima pradėti praėjus maždaug 6–8 savaitėms po cezario pjūvio, atliekant nedidelio poveikio veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, jei tik gydytojas paleido ir sveikimas vyksta teisingai. Sužinokite daugiau apie tai, kaip turėtų atsigauti po cezario pjūvio.

Kai kuriose sporto salėse klasę leidžia lydėti kūdikis, todėl veikla yra smagi, be to, padidėja emocinis ryšys su mama.

Fizinė veikla po cezario pjūvio atliekama dviem etapais, atsižvelgiant į moters būklę ir gydytojo išlaisvinimą:

Pirmas 6 savaites mankšta

Per pirmąsias šešias savaites po cezario pjūvio, jei gydytojas leidžia, galima atlikti šiuos pratimus:

1. Pasivaikščiojimas

Pasivaikščiojimas padeda jausti savijautą ir turi būti atliekamas palaipsniui mažais atstumais, pavyzdžiui, pasivaikščioti aplink kvartalą ir palaipsniui didinti įveikiamą atstumą. Patikrinkite ėjimo naudą sveikatai.

2. Kegelio pratimai

Kegelio pratimai skirti stiprinti šlapimo pūslę, žarnyną ir gimdą palaikančius raumenis, juos galima atlikti nėštumo metu ar po gimdymo. Taigi, praėjus kelioms dienoms po cezario pjūvio ir šlapimo kateterio pašalinimo, šiuos pratimus galima atlikti. Sužinokite, kaip atlikti Kegelio pratimus.

3. Laikysenos pratimai

Tiek nėštumas, tiek cezario pjūvis, tiek žindymas gali prisidėti prie blogos laikysenos. Ankstyvoje pogimdyvinėje fazėje bloga laikysena atliekant kasdienę veiklą, pvz., Kūdikio nešiojimą, kūdikio įdėjimą į lovelę ar maitinimą krūtimi, gali sukelti nugaros skausmus.

Norint išvengti nugaros skausmo ir sustiprinti pilvo bei apatinės nugaros raumenis, galima atlikti lengvus pratimus, pavyzdžiui, sėdėti ant kėdės tiesia nugara ir pečiais atsikišus atgal arba šiek tiek pasukti pečių atgal. Kitas pratimas, kurį galima atlikti, vis dar sėdint ant kėdės ir susijęs su kvėpavimu, yra įkvėpti, pakelti pečius ir iškvėpti juos nuleisti.

4. Šviesa tęsiasi

Tempimas gali būti atliekamas, bet sutelkiant dėmesį į kaklą, pečius, rankas ir kojas tol, kol jie yra lengvi ir nespauskite cezario pjūvio rando regiono. Žr. Keletą kaklo tempimo pavyzdžių.

Pratimai po 6 savaičių cezario pjūvio

Gavus medicininį leidimą pradėti fizinę veiklą, yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

Šiuos pratimus galima atlikti 3 kartus po 20 pakartojimų maždaug 2–3 kartus per savaitę. Tačiau svarbu nedaryti labai sunkių pratimų, pavyzdžiui, praleisti daugiau nei 1 valandą sporto salėje ir išleisti daugiau nei 400 kalorijų, nes tai gali sumažinti pieno gamybą.

1. Tiltas

Tiltas rekomenduojamas stiprinti dubens, sėdmenų ir šlaunų raumenis, be to, tempimas ir klubo stabilumas.

Kaip padaryti: atsigulkite ant nugaros tiesiai kojomis ir rankomis, sulenkite kelius ir palaikykite kojas ant grindų. Sutraukite dubens raumenis ir pakelkite klubus nuo grindų, 10 sekundžių laikydami rankas ant grindų. Nuleiskite klubus ir atpalaiduokite raumenis.

2. Šoninis kojos kėlimas

Šoninis kojos pakėlimas padeda sustiprinti pilvo ir šlaunų raumenis ir, be to, tonizuoja glutes.

Kaip padaryti: atsigulkite ant šono tiesiomis kojomis ir be pagalvės, pakelkite kuo aukščiau viena koja, 5 sekundes nesulenkdami kelio, ir lėtai nuleiskite. Atlikite kitos kojos pratimą.

3. Tiesių kojų kėlimas

Tiesių kojų kėlimas turi pranašumą stiprinant pilvą, taip pat gerina laikyseną, be to, išvengiama nugaros skausmų.

Kaip padaryti: atsigulkite ant nugaros tiesiai kojomis ir rankomis ir be pagalvės, pakelkite kuo aukščiau abi kojas kartu, nesulenkdami kelių 5 sekundes, ir lėtai nuleiskite.

4. Lengvas pilvas

Lengvas pilvas rekomenduojamas stiprinti ir tonizuoti pilvą, pagerinti kvėpavimą, užkirsti kelią nugaros problemoms, be to, padeda pagerinti kasdienius judesius.

Kaip padaryti: atsigulkite ant nugaros, be pagalvės, sulenktas kojas ir ištiestas rankas, sutraukite dubens raumenis ir pakelkite viršutinę kūno dalį kuo aukščiau, 5 sekundes žiūrėkite aukštyn, lėtai nuleiskite žemyn.

5. Lenta iš 4 atramų

Lenta iš 4 atramų veikia pilvo raumenų atsparumą ir stiprinimą, be dubens dugno ir diafragmos, taip pat pagerina kvėpavimą.

Kaip padaryti: palaikykite alkūnes ir kelius ant grindų laikydami tiesią nugarą, sutraukite pilvą 10 sekundžių. Šis laikas turėtų būti didinamas kiekvieną savaitę, kol jis pasieks 1 minutę. Pavyzdžiui, pirmąją savaitę - 5 sekundes, antrąją - 10 sekundžių, trečiąją - 20 sekundžių ir pan.

Priežiūra pratimų metu

Kai kurios atsargumo priemonės, kurių reikia imtis fizinio krūvio metu po cezario pjūvio operacijos, yra šios:

• Gerkite daug skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos ir nepakenktumėte pieno, kurio sudėtyje yra 87% vandens, gamybai;

• Pradėkite veiklą lėtai ir palaipsniui, tada padidinkite intensyvumą, vengdami pastangų, kurios gali sukelti sužalojimus;

• Dėvėkite atraminę liemenėlę ir naudokite žindymo diskus, kad sugertumėte pieną, jei turite lašelinę, jei maitinate krūtimi, kad išvengtumėte diskomforto fizinės veiklos metu;

• Nutraukite fizinę veiklą, jei jaučiate skausmą, kad išvengtumėte sužalojimų ir komplikacijų pogimdyminiu laikotarpiu.

Vandens veikla, pavyzdžiui, plaukimas ir vandens aerobika, turėtų būti pradedama tik po akušerio paleidimo, praėjus maždaug 30–45 dienoms po gimdymo, nes tai yra tada, kai gimdos kaklelis jau yra tinkamai uždarytas, išvengiant infekcijų rizikos.

Fiziniai pratimai po cezario pjūvio padeda moterims atgauti kūną, pagerina savivertę ir pasitikėjimą savimi. Peržiūrėkite 4 patarimus, kaip greitai numesti svorio po gimdymo.