11 pratimų, skirtų atminčiai ir koncentracijai pagerinti

Turinys

• Sporto nauda
• Greitas atminties ir koncentracijos testas
• 9 elementų testas
• Įsiminimo testas
• Atkreipkite dėmesį!
  Turite 60 sekundžių įsiminti vaizdą kitoje skaidrėje.

Atminties ir koncentracijos pratimai yra labai naudingi tiems, kurie nori išlaikyti savo smegenis aktyvias. Mankštinantis smegenis, ne tik pagerėja naujausia atmintis ir mokymosi gebėjimai, bet ir išvengiama, pavyzdžiui, protavimo, mąstymo, ilgalaikės atminties ir suvokimo sumažėjimo.

Atminties pratimus galima atlikti namuose, tačiau jei dėl sunkumų ar atminties praradimo keičiasi kalba, orientacija arba jei tai trukdo kasdieninei veiklai, svarbu kreiptis į neurologą.

Be to, norint padidinti atminties pratimų poveikį, reikėtų valgyti maistą, kuriame gausu magnio, vitamino E ir omega 3, pavyzdžiui, žuvį, riešutus, apelsinų sultis ar bananus, nes jie stimuliuoja smegenų veiklą, susijusią su atmintimi.Žiūrėkite maisto produktus, kurie padeda pagerinti atmintį.

Keletas paprastų pratimų, kurie padeda padidinti atminties pajėgumus, yra šie:

1. Žaisti žaidimus pavyzdžiui, sudoku, skirtumų žaidimas, žodžių paieška, domino žaidimai, kryžiažodžiai ar dėlionės sudarymas;
2. Skaityti knygą ar žiūrėti filmą ir tada kam nors pasakyti;
3. Sudarykite pirkinių sąrašą, tačiau venkite jo naudoti pirkdami ir patikrinkite, ar pirkote viską, kas buvo pažymėta;
4. Maudytis užsimerkus ir pabandykite prisiminti daiktų vietą;
5. Pakeiskite kasdien važiuojamą maršrutą, nes nesilaikant rutinos stimuliuoja smegenis mąstyti;
6. Perjunkite kompiuterio pelę į šalį padėti pakeisti minties modelius;
7. Valgykite skirtingus maisto produktus skatinti gomurį ir bandyti nustatyti ingredientus;
8. Atlikite fizinę veiklą kaip vaikščiojimas ar kitos sporto šakos;
9. Atlikite veiklą, kurią reikia įsiminti kaip teatras ar šokis;
10. Naudokite nedominuojančią ranką. Pavyzdžiui, jei dominuojanti ranka yra dešinė, pabandykite kairę ranką atlikti paprastoms užduotims atlikti;
11. Susipažink su draugais ir šeima, nes socializacija stimuliuoja smegenis.

Be to, mokytis naujų dalykų, pavyzdžiui, groti instrumentu, mokytis naujų kalbų, lankyti tapybos ar sodo kursus, yra kita veikla, kurią galima atlikti kasdien ir kuri padeda išlaikyti smegenis aktyvias ir kūrybingas, gerina atmintį ir gebėjimas susikaupti.

Sporto nauda

Kai smegenys nėra stimuliuojamos, žmogus dažniau pamiršta dalykus ir išsivysto atminties problemos, o ne veiks taip greitai ir greitai, kaip turėtų.

Atminties ir susikaupimo pratimai taip pat svarbūs:

• Sumažinti stresą;
• Pagerinti naujausią ir ilgalaikę atmintį;
• Gerinti nuotaiką;
• Padidinti dėmesį ir susikaupimą;
• Didinti motyvaciją ir produktyvumą;
• Didinti intelektą, kūrybiškumą ir protinį lankstumą;
• Pagreitinkite mąstymą ir reakcijos laiką;
• Gerinti savigarbą;
• Pagerinkite klausą ir regėjimą.

Be to, mankštinantis dėl atminties ir susikaupimo, padidėja smegenų kraujotaka deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint atlikti užduotis, kurioms reikia dėmesio ir susikaupimo.

Greitas atminties ir koncentracijos testas

Šiuos bandymus galima atlikti namuose, jei aplinka tyli, kad neprarastų dėmesio ir nepakistų rezultatai.

9 elementų testas

Norėdami atlikti šią atminties ir susikaupimo pratimą, 30 sekundžių turite stebėti sąrašo elementus ir pabandyti juos įsiminti:

geltona	Televizorius	papludimys
grynaisiais	ląstelė	dešra
popieriaus	arbata	Londonas

Tada pažiūrėkite į kitą sąrašą ir raskite pasikeitusius pavadinimus:

geltona	sumišimas	jūra
grynaisiais	ląstelė	dešra
lapas	puodelis	Paryžius

Neteisingi terminai paskutiniame sąraše yra: Sumišimas, Jūra, Lapas, Puodelis ir Paryžius.

Jei nustatėte visus pokyčius, jūsų atmintis yra gera, tačiau turėtumėte toliau daryti kitus pratimus, kad jūsų smegenys būtų formos.

Jei nerandate teisingų atsakymų, galite atlikti daugiau atminties pratimų ir įvertinti galimybę vartoti gydytoją atminties vaistams, tačiau geras būdas pagerinti atmintį yra valgyti daug omega 3 turinčių maisto produktų. Pažiūrėkite, kaip pagerėja omega 3 mokymasis.

Įsiminimo testas

Atlikite žemiau pateiktą greitąjį testą ir sužinokite, kaip veikia jūsų atmintis ir koncentracijos lygis:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Atkreipkite dėmesį!
Turite 60 sekundžių įsiminti vaizdą kitoje skaidrėje.

Pradėkite testą 60 Kitas15 Vaizde yra 5 žmonės?

• Taip
• Ne

15Ar vaizdas turi mėlyną apskritimą?

• Taip
• Ne

15Ar namas geltoname apskritime?

• Taip
• Ne

15 Ar atvaizde yra trys raudoni kryžiai?

• Taip
• Ne

15Ar žalias apskritimas yra ligoninei?

• Taip
• Ne

Ar vyras su lazda turi mėlyną palaidinę?

• Taip
• Ne

15Ar cukranendrės rudos?

• Taip
• Ne

15Ar ligoninėje yra 8 langai?

• Taip
• Ne

15 Ar name yra kaminas?

• Taip
• Ne

15Ar vyras su vežimėliu turi žalius marškinėlius?

• Taip
• Ne

15Ar gydytojas sukryžiavęs rankas?

• Taip
• Ne

15 Ar vyriškos lazdelės petnešos juodos?

• Taip
• Ne

Ankstesnis Kitas