Pratimai sėdimojo nervo skausmui malšinti

Turinys

• Kaip atlikti tempimo pratimus
• Kaip atlikti stiprinimo pratimus
• Kokių pratimų vengti krizės metu

Norėdami patvirtinti, ar turite išialgiją, asmuo turėtų atsigulti ant grindų, atsuktas į viršų ir tiesiai pakelti koją, kad susidarytų 45 laipsnių kampas su grindimis. Jei pradedate jausti stiprų sėdmenų, šlaunies ar pėdos skausmą, deginimą ar perštėjimą, labai tikėtina, kad jus kankins išialgija, tačiau geriausias variantas yra nustatyti diagnozę kartu su gydytoju, kuris gali paskirti vaistus, kurie palengvina. skausmas.

Be to, asmuo taip pat gali atlikti keletą pratimų, kurie padeda palengvinti išialgiją gydymo metu. Šie pratimai yra dviejų rūšių: tempimo ir stiprinimo. Jie visada turėtų būti atliekami vadovaujant kineziterapeutui, nes svarbu įvertinti kiekvieno žmogaus skausmą ir apribojimo būdą. Tokiais atvejais gali tekti net kreiptis į gydytoją rekomendacijų. Sužinokite, kaip atliekamas gydymas vaistais.

Kaip atlikti tempimo pratimus

1. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankomis vieną kelį prie krūtinės, išlaikydami šią padėtį maždaug 30 sekundžių, ištiesdami apatinę nugaros dalį ir darykite tą patį su kita koja, net jei jaučiate tik skausmą. viena iš kojų;

2. Atsigulkite toje pačioje padėtyje, sulenkite kelius, sukryžiuokite vieną koją ant kitos ir rankomis atkelkite koją į save, išlaikydami šią padėtį maždaug 30 sekundžių, ir pakartokite kita koja;

3. Vis dar toje pačioje padėtyje ant nugaros uždėkite diržą prie kojos pagrindo ir tieskite koją kiek įmanoma tiesiau į save, išlaikydami šią padėtį apie 30 sekundžių ir pakartodami tą patį su kita koja;

Šie pratimai turėtų būti kartojami bent 3 kartus kiekvieną kartą, vieną ar du kartus per dieną.

Kaip atlikti stiprinimo pratimus

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir bakstelėkite bambą link nugaros, stengdamiesi išlaikyti normalų ir skystą kvėpavimą. Laikykite šį pilvo susitraukimą maždaug 10 sekundžių ir tada visiškai atsipalaiduokite;

2. Toje pačioje padėtyje padėkite pagalvę tarp kelių, išlaikydami pilvo susitraukimą ir tuo pačiu metu 5 sekundes prispauskite vieną koją prie kitos ir atleiskite, pakartokite 3 kartus;

3. Tada paimkite pagalvę tarp kelių ir priklijuokite vieną koją kita ir pakelkite klubus nuo grindų, išlaikydami šią padėtį mažiausiai 5 sekundes, o po to lėtai nuleiskite žemyn, norėdami uždėti nugaros, juosmens juosmenį ir sėdmenis, kartodamiesi. šie du judesiai bent 5 kartus;

4. Galiausiai reikia pakelti vieną koją, darant 90º kampą su grindimis, pakartojant pratimą ir su kita koja, išlaikant 3–5 sekundes ir leidžiantis po vieną.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir supraskite, kaip atlikti šiuos pratimus:

Kokių pratimų vengti krizės metu

Nors mankšta yra gera jėga ištempti ir sustiprinti dubens sritį, kad būtų pašalintas skausmas išialgijos priepuolio metu, ne visi jie yra rekomenduojami. Taigi reikėtų vengti pratimų:

• Pritūpimai;
• Negyvasis svoris;
• Pilvo raumens tempimas;
• Bet koks sunkumų kilnojimas, kuris daro spaudimą apatinei nugaros daliai.

Be to, taip pat reikėtų vengti kojų mankštos sporto salėje, taip pat labai intensyvaus bėgimo ar bet kokio kito fizinio aktyvumo, kuris spaudžia sėdmenis ar apatinę nugaros dalį.

Svarbiausia, kad pratimai visada turėtų būti atliekami iki skausmo slenksčio, be pernelyg didelio krūvio, kad daugiau nesudirgintų nervo ir nepablogintų skausmo.