Pratimas atvirame ore

Turinys

• Apžvalga skirta

Bijote skirti laiko bėgimo takeliui? Pabandykite sportuoti lauke! Rutinos laikymasis lauke yra geras būdas ištrūkti iš treniruotės ir išbandyti save naujoje aplinkoje.

Nusileisk nuo grindinio

Pasinaudokite įvairiomis gamtos teikiamomis vietovėmis. Nors dauguma kardio treniruoklių leis jums judėti tik pirmyn ir aukštyn, lauke taip pat galėsite įveikti nuokalnes, išbandyti savo šoninio judėjimo įgūdžius ir dar daugiau. Pabandykite riedulį apriboti sausas upių vagas, tada „slalominti“ žemyn per medžius. Sujunkite tai su kūno svorio pratimais, naudodami rąstus, riedulius ir medžių galūnes.

Ieškokite rekvizitų

Net jei neturite prieigos prie pėsčiųjų takų ar vandens telkinio, paprastai lengva rasti parką ar žaidimų aikštelę. Pasilenkimams ir atsispaudimams naudokite suolus. Manote, kad beždžionių batonėliai skirti tik vaikams? Jie taip pat tinka tempimui ir pratimams. Įjunkite kojas, atlikdami žingsnius ir blauzdos pakėlimus ant bortelių.

Nuolat keiskite

Jei kartosite tą pačią treniruotę, jūsų protas ne tik praras susidomėjimą, bet ir jūsų kūnas atsibos, o jūs - plynaukštėje. Laimei, nėra dviejų vienodų treniruočių lauke. Arba vėjas yra kitoks, arba temperatūra pasikeitė, arba tiesiog pasirenkate kitą kelią, todėl jūsų kūnas turi prisitaikyti. Jūs neturite jokio pasiteisinimo, kad dvi dienas iš eilės atliksite tą pačią treniruotę toje pačioje vietoje.

Būk pasiruošęs

Naudodami gamtą kaip savo sporto salę galite sutaupyti pinigų, tačiau yra viena įranga, kurios neturėtumėte taupyti: batai! Įsitikinkite, kad jie gerai priglunda ir yra skirti lauko reljefui. Norite sugriebtų, nešvarių padų, kurie įkando į purvą, ir platesnio pado, kad būtų daugiau stabilumo ant uolų ir kitų nelygių paviršių; galbūt norėsite papildomos kulkšnies atramos. Apsauga nuo saulės ir vanduo yra privalomi ištisus metus. Taip pat patikrinkite orų prognozę ir atitinkamai suplanuokite treniruotę. Norėdami įveikti karštį, taršą ir žalingus UV spindulius, pirmiausia mankštinkitės ryte.

Mėgaukis

Labiau tikėtina, kad pateksite į prakaito seansą, kai tai neatrodo kaip darbas. Pabandykite susigrąžinti tą linksmumo jausmą, kurį patyrėte vaikystėje žaisdami džiunglių sporto salėje ar linksmindamiesi lauke. Tai nebūtinai turi būti veržlumas – apsispręskite eidami.

Apžvalga skirta