Taip, nėštumo metu turėtumėte sportuoti

Turinys

• Apžvalga skirta

Per penkis nėštumus gavau daug keistų patarimų iš žmonių, tačiau nė viena tema neįkvėpė daugiau komentarų nei mano pratimai. "Jūs neturėtumėte daryti šokinėjimo lizdų; jūs sugadinsite kūdikiui smegenis!" - Nekelkite daiktų virš galvos, kitaip aprišite virvelę aplink kūdikio kaklą! Arba, mano asmeninis mėgstamiausias: „Jei ir toliau darysi pritūpimus, tu išvarysi tą kūdikį iš savęs net nežinodamas! (Jei tik darbas ir gimdymas būtų tokie lengvi!) Dažniausiai mandagiai padėkojau visiems už rūpestį ir toliau praktikavau jogą, kilnojau svorius ir treniruojau kardio. Man patiko mankštintis ir nesupratau, kodėl turėjau to mesti vien dėl to, kad buvau nėščia – ir mano gydytojai sutiko.

Dabar naujas Akušerijos ir ginekologijos žurnalas tyrimas tai patvirtina. Mokslininkai peržiūrėjo daugiau nei 2000 nėščių moterų duomenis, lygindami sportuojančius ir ne. Sportuojančios moterys dažniau gimdydavo iš makšties, o ne turėjo C skyrių, ir rečiau sirgo gestaciniu diabetu ir padidėjusiu kraujospūdžiu. (Verta pažymėti, kad tyrime dalyvavusios moterys neturėjo jokių sveikatos sutrikimų. Jei tai ne jūs, kreipkitės į gydytoją dėl geriausio plano jums ir jūsų nėštumui.)

Nėštumo metu mankštos nauda yra daug didesnė už tikrąjį gimdymą. „Pratimai nėštumo metu yra svarbūs dėl daugelio priežasčių“, - sako Anate Aelion Brauer, medicinos mokslų daktarė, NYU medicinos mokyklos docentė. „Reguliari mankšta padeda sumažinti stresą ir padidinti energiją, padeda užtikrinti, kad nėštumo metu priaugtumėte reikiamo svorio, pagerina įprastus nėštumo nepatogumus, tokius kaip vidurių užkietėjimas ir nemiga, taip pat padeda išvengti su nėštumu susijusių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas, " ji sako. „Tyrimai netgi rodo, kad pats gimdymas yra lengvesnis ir trumpesnis moterims, kurios nėštumo metu reguliariai mankštinasi.

Taigi, kiek jūs (ir kūdikis) turėtumėte mankštintis? Vien todėl, kad jūsų „Instagram“ yra pilna nėščių moterų, užsiimančių „CrossFit“ ar bėgiojančių maratonus, dar nereiškia, kad tai jums gera idėja. Pasak Amerikos akušerijos ir ginekologijos akademijos, svarbiausia yra išlaikyti dabartinį veiklos lygį, o ne jį didinti. Jie rekomenduoja visoms moterims, kurioms nėštumo metu nėra komplikacijų, „30 minučių ar daugiau saikingai mankštintis per dieną daugumoje, jei ne visas, savaitės dienas“, ir priduria, kad pratimas gali būti viskas, kas jums patinka, o ne rizikuoti pilvo trauma (pvz., jodinėjimas ar slidinėjimas). Ir būtinai pasakykite gydytojams, ką darote, ir užsiregistruokite, jei jaučiate skausmą, diskomfortą ar nerimaujate.

Apžvalga skirta