Mankšta kaip streso malšinimas

Turinys

• Kaip mankšta padeda esant stresui?
• Kiek jums reikia mankštos?
• Kokios mankštos rūšys padeda išgyventi stresą?
• Pasitarkite su savo gydytoju
• „Mindful Moves“: joga nerimui

Kai jums diagnozuota širdies liga, turite nuolat valdyti daugybę naujų stresorių. Dažnesni apsilankymai pas gydytojus, įpratimas prie naujų gydymo būdų ir prisitaikymas prie gyvenimo būdo pokyčių yra tik keletas veiksnių, kurie gali sukelti stresą ir nerimą.

Laimei, galite atlikti keletą paprastų veiksmų, padedančių sumažinti stresą. Daugelis šių žingsnių gali padėti pagerinti ir jūsų bendrą sveikatą, įskaitant jūsų širdies sveikatą. Sportas yra viena geriausių kovos su stresu ir širdies ligų valdymo strategijų.

Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti bendrą streso lygį ir pagerinti gyvenimo kokybę tiek protiškai, tiek fiziškai. Reguliarus fizinis krūvis gali turėti teigiamą poveikį jūsų nuotaikai, palengvindamas įtampą, nerimą, pyktį ir lengvą depresiją, kuri dažnai susijusi su stresu. Tai gali pagerinti jūsų miego kokybę, kurią neigiamai gali paveikti stresas, depresija ir nerimas. Tai taip pat gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimo lygį.

Kaip mankšta padeda esant stresui?

Fizinis aktyvumas pagerina jūsų kūno galimybes naudoti deguonį, taip pat pagerina kraujo tekėjimą. Abu šie pokyčiai turi tiesioginį poveikį jūsų smegenims. Pratimai taip pat padidina jūsų smegenų endorfinų gamybą. Endorfinai yra „gera savijauta“ neuromediatoriai, atsakingi už trokštamą „bėgiko aukštį“. Tai yra gerovės ir euforijos jausmas, kurį daugelis žmonių patiria po fizinio krūvio.

Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti atitraukti galvą nuo rūpesčių. Pasikartojantys judesiai skatina sutelkti dėmesį į kūną, o ne į protą. Koncentruodamiesi į savo judesių ritmą, dirbdami patiriate daugybę tų pačių meditacijos privalumų. Dėmesys vienai fizinei užduočiai gali suteikti energijos ir optimizmo jausmą. Šis dėmesys gali padėti suteikti ramybę ir aiškumą.

Kai kurie žmonės pastebi nuotaikos pagerėjimą iškart po treniruotės. Tie jausmai tuo nesibaigia, bet laikui bėgant paprastai tampa kaupiami. Yra tikimybė, kad pastebėsite padidėjusį gerovės jausmą, kai būsite pasiryžę nuosekliai mankštintis.

Be to, kad reguliarus fizinis krūvis daro tiesioginį poveikį jūsų streso lygiui, jis taip pat skatina optimalią sveikatą kitais būdais. Bendros sveikatos pagerėjimas gali padėti netiesiogiai sumažinti streso lygį. Gerindami savo fizinę savijautą ir širdies sveikatą, turėsite mažiau jausti įtampą.

Tarp papildomų privalumų mankšta gali padėti:

• sustiprinti raumenis ir kaulus
• sustiprinti imunitetą, o tai gali sumažinti ligos ir infekcijos riziką
• sumažinti kraujospūdį, kartais tiek, kiek kai kurie vaistai nuo hipertenzijos
• padidinti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje
• pagerinti kraujotaką
• pagerinti savo sugebėjimą kontroliuoti svorį
• padėti geriau miegoti naktį
• padidinti savo energiją
• pagerinti savo įvaizdį

Kiek jums reikia mankštos?

Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja kas savaitę bent 150 minučių vidutiniškai užsiimti aerobine veikla. Jie siūlo jį suskaidyti spręsdami 30 minučių treniruotes bent penkias dienas per savaitę. Jei jums trūksta laiko ir netelpa į visą 30 minučių trukmės sesiją, buvo įrodyta, kad trys 10 minučių treniruotės veikia beveik taip pat gerai, kaip ir 30 minučių vienu metu.

AHA taip pat ragina į savo savaitės tvarkaraštį įtraukti bent du raumenis stiprinančių užsiėmimų. Turėtumėte gerai treniruotis visoms pagrindinėms raumenų grupėms, įskaitant rankas, pečius, krūtinę, nugarą, pilvą, kojas, pilvą ir kitus pagrindinius raumenis.

Fizinio aktyvumo lygį būtinai didinkite palaipsniui, jei dar nesinaudojote mankštos programa. Pavyzdžiui, gydytojas gali pasiūlyti pradėti nuo 20 minučių aerobinių pratimų tris dienas per savaitę ir palaipsniui didinti.

Kokios mankštos rūšys padeda išgyventi stresą?

Yra daugybė būdų, kaip pasiekti savaitės mankštos tikslus. Kokio tipo fizinį aktyvumą turėtumėte pasirinkti?

Norint patirti stresą nuo mankštos, nereikia būti maratono bėgiku ar elito sportininku. Beveik bet koks pratimas gali būti naudingas.

Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę išbandyti vidutinio sunkumo aerobinius pratimus, tokius kaip:

• dviračiu
• greitas ėjimas ar bėgimas
• plaukioti ar užsiimti vandens aerobika
• žaisti tenisą ar raketbolą
• šokiai
• Irklavimas

Kalbėdami apie raumenis stiprinančius pratimus, apsvarstykite galimybę išbandyti svorio kilnojimą ar užsiėmimus pasipriešinimo juostomis.

Net tai, kas paprasta, kaip sodas ar pasirinkimas laiptais, o ne liftu, gali pakelti emocinę emociją.

Bet koks pratimas gali padidinti jūsų fizinę būklę ir sumažinti jūsų stresą. Tačiau svarbu pasirinkti užsiėmimą, kuris jums patinka, o ne bijoti. Jei nemėgstate vandens, nesirinkite plaukimo kaip savo veiklos. Jei mintis apie bėgimą jus jaudina, treniruotės 5K lenktynėms nepadės palengvinti jūsų streso. Išbandykite įvairius užsiėmimus, kol rasite sau patinkančių. Kai smagiai praleisite laiką, greičiausiai laikysitės savo treniruočių tvarkos.

Sportas su kažkuo kitu taip pat gali padidinti stresą slegiančią treniruotės naudą. Dalijantis ja su draugų šeimos nariais, mankšta gali pasijusti labiau linksma, o mažiau - darbu.

Pasitarkite su savo gydytoju

Jei esate netinkamas sportuoti ar pradedate sportuoti, paprašykite gydytojo patarimo, kokios mankštos formos jums tinka. Jie gali padėti sukurti saugią ir efektyvią treniruočių tvarką, atsižvelgiant į jūsų specifinę būklę ir fizinį pasirengimą. Aptarkite tinkamus intensyvumo lygius su savo gydytoju.

Galite mėgautis stresą malšinančiomis mankštos pranašumais, net jei nesate formos ar nesate atletiškas. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti jaustis mažiau įtemptam, nerimastingam ir prislėgtam, labiau atsipalaidavusiam, optimistiškam ir laimingam. Tai taip pat gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą, įskaitant jūsų širdies sveikatą.

„Mindful Moves“: joga nerimui