Sportas ir fizinis pasirengimas

Turinys

• Santrauka

Santrauka

Reguliarus fizinis krūvis yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Tai turi daug privalumų, įskaitant jūsų sveikatos ir fizinės būklės gerinimą bei daugelio lėtinių ligų rizikos sumažėjimą. Yra daug įvairių mankštos rūšių; svarbu pasirinkti tinkamus tipus. Daugelis žmonių naudojasi jų deriniu:

• Ištvermė arba aerobika, veikla padidina jūsų kvėpavimą ir širdies ritmą. Jie palaiko jūsų širdį, plaučius ir kraujotakos sistemą sveiką ir pagerina bendrą fizinę būklę. Pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas ir dviračių sportas.
• Jėgos arba pasipriešinimo treniruotės, pratimai stiprina raumenis. Keletas pavyzdžių yra svorių kilnojimas ir pasipriešinimo juostos naudojimas.
• Balansas pratimai gali palengvinti vaikščiojimą ant nelygių paviršių ir padėti išvengti kritimų. Norėdami pagerinti pusiausvyrą, išbandykite taiji arba pratimus, pavyzdžiui, stovėdami ant vienos kojos.
• Lankstumas pratimai ištiesia raumenis ir gali padėti jūsų kūnui išlikti švelniam. Joga ir įvairūs pratimai gali padaryti jus lankstesnius.

Iš pradžių gali atrodyti, kad reguliariai mankštintis reikia kasdien. Bet jūs galite pradėti lėtai ir suskaidyti savo pratybų laiką į gabalus. Net dešimt minučių vienu metu daryti yra gerai. Galite stengtis atlikti rekomenduojamą mankštos kiekį. Kiek jums reikia mankštos, priklauso nuo jūsų amžiaus ir sveikatos.

Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad maksimaliai išnaudotumėte savo treniruotes:

• Pasirinkite veiklą, kuri veikia visas skirtingas kūno dalis, įskaitant jūsų šerdį (raumenys aplink nugarą, pilvą ir dubenį). Geras šerdies stiprumas pagerina pusiausvyrą ir stabilumą bei padeda išvengti apatinės nugaros dalies sužalojimų.
• Pasirinkti užsiėmimus, kurie jums patinka. Pratimą padaryti įprasta gyvenimo dalimi yra lengviau, jei jums smagu tai daryti.
• Sportuokite saugiai, naudodamiesi tinkama įranga, kad išvengtumėte traumų. Be to, įsiklausykite į savo kūną ir nepersistenkite.
• Duoti sau tikslus. Tikslai turėtų jus iššaukti, bet ir būti realistiški. Taip pat naudinga apdovanoti save, kai pasieksite savo tikslus. Atlygis gali būti kažkas didelis, pavyzdžiui, nauja treniruočių įranga, ar kažkas mažesnio, pavyzdžiui, bilietai į kiną.

• 4 vyresnio amžiaus suaugusiųjų fizinio aktyvumo patarimai
• Tęsk! Kaip laikytis fitneso įpročio
• NIH studijų takelių mankšta su mobiliosiomis programomis širdies sveikatai pagerinti
• Asmeninė istorija: Sara Santiago
• Pensininkas NFL žvaigždė DeMarcus Ware yra geriausios savo gyvenimo formos