„Kokia prasmė?“ Kaip elgtis su egzistencine baime

Turinys

• Patogiau nežinoti
• Dar kartą patvirtinkite savo vertybes
• Kalbėkitės su artimaisiais
• Laikykite žurnalą
• Medituok
• Skirkite laiko lengvumui
• Pasitarkite su terapeutu
• Esmė

„Rytoj mus gali sunaikinti asteroidas, kodėl man turėtų rūpėti baigti šią ataskaitą?“

„Kokia gyvenimo prasmė, jei galų gale tiesiog mirsiu?“

„Ar kas nors iš to turi reikšmės?“

Sveiki atvykę į egzistencinio baimės pasaulį, kartais vadinamą egzistenciniu kampu ar nerimu. Tai nutinka beveik kiekvienam tam tikru gyvenimo momentu.

„Egzistencijos spaudimas ir skausmai, nerimas ir baimės, susijusios su tiesiog gyvenimu, mus visus spaudžia, net kai mes jų nežinome“, - aiškina Vašingtone dirbantis psichologas Maurice'as Josephas.

Nors šie jausmai gali kilti bet kada, tam tikri dalykai gali juos sužadinti, pavyzdžiui:

• jausmas, lyg būtum sustojęs
• gyvenimo perėjimai, ypač nepageidaujami
• trauminiai ar gyvenimą keičiantys išgyvenimai
• didelio masto krizė (taip, tai apima pandemijas)
• nerimas ar depresija
• tapatybės pokytis
• artimo žmogaus netektis

Egzistencinės mintys gali jaustis labai sunkios, tačiau su jomis įmanoma susitvarkyti, kol jos neįtraukia jūsų į krizę. Ateina tunelio vizija? Šie patarimai gali pagyvinti jūsų požiūrį.

Patogiau nežinoti

Paprastai galite valdyti nepageidaujamas emocijas (pavyzdžiui, nerimą, baimę ar liūdesį), kartkartėmis priimdamas jas kaip natūralias gyvenimo dalis. Tačiau kalbant apie egzistencinį baimę, gali tekti šiek tiek įsigilinti.

Galbūt tai, kad negalite atsakyti į didžiausius gyvenimo klausimus, nesutampa su jumis. Tačiau norint susitaikyti su tuo faktu, gali tekti tiesiog sutikti su tuo negaliu sutikite su tuo, kad trūksta greitų atsakymų, - paaiškina Juozapas.

Tai gali atrodyti šiek tiek sudėtinga, bet pagalvokite apie paskutinį kartą tikrai norėjau ką nors sužinoti - galbūt jūsų paskelbto konkurso rezultatai ar jūsų viršininko mintys apie jūsų paskelbtą paaukštinimą.

Abiem atvejais galiausiai gausite atsakymus. Žinoma, gali tekti palaukti ar atlikti papildomus kasinėjimus. Tačiau teoriškai atsakymą galėtumėte gauti bet kurią dieną, o tai palengvina sėdėjimą su netikrumu.

Tačiau kalbant apie egzistencinį baimę, realybė neturi daug ką pasiūlyti pateikdama konkrečius atsakymus. Tai gali būti gana sunku sutikti.

Vis dėlto tai gali padėti išmokti, kad jūs esate ne tik jūs. Tai yra „netinkamo dizaino“, taip sakant, žmogaus proto dalis.

„Mes esame gimę nežinomų dalykų pasaulyje, bet turėdami mintis, kurie nemėgsta to toleruoti, - aiškina Josephas.

Jei jums sunku sutikti su nežinoma, tai gali padėti prisiminti, kad tai yra neįtikėtinai normali patirtis.

„Užduoti sau šiuos klausimus ir nusivilti negalėjimu į juos atsakyti yra tiesiog žmogaus patirties dalis“, - sako Josephas.

Svarbu tai atsiminti: egzistencinis baimė yra normalu.

Dar kartą patvirtinkite savo vertybes

Dėl egzistencinio baimės dažnai kyla abejonių dėl savo gyvenimo tikslo, ypač po krizės, kai sužlugdomos jūsų asmeninės vertybės ar tapatybė.

Tarkime, kad neseniai praradote darbą. Kad ir koks būtų darbas, jame buvo numatytos veiklos, vaidmenys ir lūkesčiai, apibrėžę didelę jūsų kasdienio gyvenimo dalį. Kad ir koks chaotiškas gyvenimas tapo, bent jau jūsų tapatybės dalis buvo apibrėžta jūsų profesijos.

O gal esate vienas iš tėvų ar romantiškas partneris ir jūs apibrėžiate tikslą pagal savo jėgas šiuose vaidmenyse. Tačiau gyvenimas nėra pastovus ir, deja, šios jūsų tapatybės dalys akimirksniu taip pat gali pasikeisti.

Skyrybos, išsiskyrimas ar praradimas per mirtį visada gali sukelti egzistencinį baimę. Net ir laikini negaliojimai, tokie kaip konfliktas su partneriu ar jausmas, lyg būtumėte priėmęs blogą tėvystės sprendimą, gali sukelti panašių abejonių savimi.

Jei manote, kad jums nepavyko pasiekti savo gyvenimo tikslo, galite jaustis visiškai prisirišę, o tai, pasak Jozefo, gali tapti kitokio pobūdžio problema.

„Kai kurie žmonės čia siekia nihilizmo. Jie nusprendžia, kad nesvarbu, todėl nėra ko reikšti. Niekada nesužinosime atsakymų, tad kodėl nerimaukite bandydami? “ Sako Juozapas.

Tai taip pat nėra naudinga.

Norėdami pasitaisyti, įsipareigokite šiek tiek ištirti savo vertybes. Kas tau svarbiausia?

Galimos vertės gali būti:

• bendruomenė
• užuojauta
• sąžiningumas
• optimizmas
• gerumas
• pagarba
• turtai
• statusas
• žinios

Galbūt jūs negalite išgyventi šių vertybių taip, kaip tai darėte anksčiau, tačiau išsiaiškinę, kurios jums yra svarbiausios, galite suskirstyti jas į prioritetus naujais būdais.

Ryšys su vertybėmis gali jus stabilizuoti ir vėl paversti tikslo jausmu.

Kalbėkitės su artimaisiais

Kai tamsios, painios ir neaiškios mintys kyla, pabandykite atsiverti žmonėms, kuriais pasitikite.

Dalijimasis egzistencinio baimės jausmais gali padėti išsiskirti iš jų ir palengvinti didžiulį spaudimą ieškoti atsakymo.

Šansai yra gana geri, kad į ką kreipiatės, apsvarstęs keletą tų pačių klausimų ir susitaikęs su jais savaip. Jų įžvalgos gali padėti susidaryti perspektyvą ir padidinkite savo ryšio pojūtį, kai jaučiatės vieniši ir bejėgiai.

Jei manote, kad jūsų gyvenimas neturi tikslo, jums gali būti sunku atpažinti kitus žmonėms svarbius būdus. Čia gali padėti ir jūsų artimieji.

Suvokdami būdus, kaip stiprinate ir palaikote kitus, galite dar kartą patvirtinti savo bendruomenės jausmą ir nukreipti prasmės paieškas.

Laikykite žurnalą

Žurnalų leidyba gali suteikti daug įžvalgos apie jūsų giliausių minčių sudėtingumą, net jei tai darote tik keletą minučių kiekvieną dieną.

Po savaitės ar dviejų galvodami apie emocijas, jausmus ar kilusius klausimus, galite pastebėti subtilius modelius.

Tam tikri dalykai - naujienų skaitymas prieš miegą, pusryčių praleidimas, neišlipimas lauke - gali išsiskirti, kurie, atrodo, padidina jūsų baimės jausmą.

Žurnalą taip pat galite naudoti norėdami apmąstyti jūsų tapatybės aspektus, kurie jus jau tenkina, ir papildyti jūsų prasmės jausmą.

Kitaip tariant, praktikuokitės tvirtindami ir įtraukdami į save tai, kas jums patinka, nesijaudindami, kas ar kuo turite tapti.

Medituok

Sumažėjęs nerimas (net egzistencinis nerimas) yra vienas iš meditacijos privalumų.

Meditacija yra puikus būdas praktikuoti sėdėjimą su nepatogiomis mintimis, nes mokymasis atpažinti šias mintis ir tada jas paleisti padeda pagerinti jūsų jausmą, kad galite jas valdyti.

Laikui bėgant, meditacija gali sustiprinti vidinę ramybę ir savimonę, palengvinti dėmesį sutelkti į dabartį, neaplenkiant rūpesčių dėl gilesnių prasmių ir kitų begalinių galimybių, kurių negalite užrakinti.

Tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai vengti egzistencinių minčių (plačiau apie tai vėliau). Bet buvimas čia ir dabar padeda produktyviai tyrinėti šias idėjas, neįstrigus į jūsų gyvenimo krypties abejonių ciklą.

Skirkite laiko lengvumui

Jums gali nepatikti juokas, kai pasaulis atrodo niūrus ar beprasmis. Jūsų gyvenimas, tikrovė, pasaulis, kuriame gyvenate: Nė vienas iš jų nebūtinai yra nuolatinis.

Kad ir kaip kruopščiai konstruoji savo gyvenimą ir bandai jį apsaugoti, tu gali viską prarasti be perspėjimo.

Ši mintis gali jus gąsdinti. Tai visiškai normalu. Jei praleisite daug laiko svarstant šią galimybę, natūralu, kad pradėsite jaudintis ar bijoti.

Tačiau pats faktas, kad aplinkybės galėtų Permainos taip greitai lemia tai, kad džiaugiesi tuo, ką turi dabar, nesigilindama į daugybę dalykų, su kuriais galbūt niekada nesusidursi.

Norėdami atitraukti save nuo kančios:

• Raskite priežasčių juoktis ar šypsotis.
• Darykite reikalus dėl užgaidos vien dėl to, kad norite (mesti iššūkį sau nerasti kitų priežasčių).
• Pabandykite būti žaismingesni ir emociškai susiję su savo vaikais, savo partneriu ar draugais.

Sukūrę daugiau džiaugsmo savo gyvenime, egzistencinis baimė neišnyks, tačiau galite pastebėti, kad didžioji dalis jūsų rūpesčių išnyksta į foną ir tampa kur kas lengviau valdoma.

Pasitarkite su terapeutu

Kartkartėmis gerai apgalvoti gilius klausimus. Tiesą sakant, tai darant gali gyventi prasmingesnį gyvenimą. Pasitikrinimas sau apie savo tikslus, tikslo jausmą ir vertybes gali padėti įsitikinti, kad gyveni geriausią savo gyvenimą.

Bet jei negalėsite atitraukti savo nuo didžiulio egzistencinio kančios ir to visiškai neužblokuoti, gali reikėti laiko kreiptis į terapeutą dėl palaikymo. Galite pasikalbėti ir su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju.

„Puikus būdas patekti į bėdą gyvenime yra pabandyti surasti vieną konkretų ir galutinį atsakymą į šiuos klausimus. Tai gali atrodyti gera idėja, tačiau kai į juos atsakyti neįmanoma, kankiname save “, - sako Joseph.

Jei atsidūrėte neapibrėžtoje situacijoje, kai nenuspėjami padariniai priverčia jus priimti sprendimus, terapija siūlo vietą, kur pradėti nagrinėti egzistencinius klausimus ir ištirti būdus, kaip geriau susitaikyti su netikrumu.

Humanistinę ir egzistencinę terapijas, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas egzistencijos klausimams ir iššūkiams, reikia nagrinėti dviem būdais.

Esmė

Naršyti egzistencinį baimę gali būti sunku. Nesunku užstrigti svarstant atsakymus į didžiuosius gyvenimo klausimus.

Tačiau kartais nėra geresnių atsakymų už tuos, kuriuos pateikiate sau - tuos, kuriuos rasite išgyvendami.

Kitaip tariant, geriausias būdas rasti gyvenimo prasmę gali būti sukurti savo savo reiškia, darydami dalykus, kurie suteikia jums ramybę ir padidina jūsų ryšio su aplinkiniu pasauliu jausmą.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“ rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.