Ši riebalų deginimo šokinėjimo virve treniruotė padės deginti rimtas kalorijas

Turinys

• 1 grandinė
• 2 grandinė
• 3 grandinė
• Apžvalga skirta

Jie gali būti naudojami kaip žaidimų aikštelės žaislai, tačiau šokdynės yra geriausias įrankis kalorijų traiškymui. Vidutiniškai šokinėjanti virvė sudegina daugiau nei 10 kalorijų per minutę, o pakeisdami judesius galite maksimaliai sudeginti. (Peržiūrėkite šią kūrybingą kalorijų deginimo treniruotę šuolio virve.)

Šioje Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp instruktorės ir Nike meistrės trenerės, treniruotėje yra įvairių judesių, kurie padės išlaikyti jūsų kojų pirštus. Nuo pat pirmos minutės jūsų širdis plaks. Nuvalykite dulkes nuo senos virvės, pasirinkite mėgstamą grojaraštį ir pradėkite šokinėti.

Kaip tai veikia: Užbaikite kiekvieną grandinę, nepamirškite daryti vandens pertraukų ir prireikus pailsėti. Ir taip, hidratuokite! - jūs rimtai prakaituosite.

Jums reikės: Šokinė virvė

1 grandinė

Pirmyn atgal

A. Pradėkite nuo šuolio virvės, esančios už kojų. Pasukite virvę virš galvos ir žemyn prieš kojas. Viso pratimo metu tęskite šokinėjimo virvę.

B. Šokinėkite į priekį ir atgal, pakaitomis su kiekvienu virvės svyravimu.

Atlikite kuo daugiau pakartojimų (AMRAP) 30 sekundžių.

Šonas į šoną

A. Pradėkite nuo šuolio virvės, esančios už kojų. Pasukite virvę aukštyn virš galvos ir žemyn prieš kojas. Tęskite šokinėjimo virvę viso pratimo metu.

B. Šokinėkite į dešinę, o tada į kairę, pakaitomis iš vienos pusės į kitą su kiekvienu virvės siūbavimu.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Kelionė pirmyn Šuolis atgal

A. Pradėkite nuo šokinėjimo lyno, ilsintis už kojų. Pasukite virvę virš galvos ir žemyn prieš kojas. Viso pratimo metu tęskite šokinėjimo virvę.

B. Keliaukite į priekį šokinėdami iš kairės į dešinę; kairėn, dešinėn, kairėn, dešinėn.

C. Peršokti atgal 4 kartus.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių

Aukštas kelias

A. Pradėkite nuo šokinėjimo lyno, ilsintis už kojų. Pasukite virvę virš galvos ir žemyn prieš kojas. Viso pratimo metu tęskite šokinėjimo virvę.

B. Kairįjį kelį patraukite prie krūtinės; pakelkite koją ant grindų, kai dešinįjį kelį nukreipiate link krūtinės.

D. Toliau keiskite aukštus kelius.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

2 grandinė

Dešinė koja

A. Atsistokite ant dešinės kojos, šokinėdami virve remdamiesi už kojų. Pasukite virvę virš galvos ir žemyn priešais koją.

B. Tęskite šokinėjimo virvę, kai šokinėjate ant dešinės kojos.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Kairė koja

A. Atsistokite ant kairės kojos, šokdyne remdamiesi už kojų. Pasukite virvę virš galvos ir žemyn priešais koją.

B. Toliau šokinėkite virve šokinėdami ant kairės kojos.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Pasukite kūną į dešinę

A. Pradėkite nuo šuolio virvės, esančios už kojų. Pasukite virvę aukštyn virš galvos ir žemyn prieš kojas. Tęskite šokinėjimo virvę viso pratimo metu.

B. Pasukite klubus į dešinę ir tada atgal į centrą. Tęskite pakaitomis iš šono į centrą.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Pasukite kūną į kairę

A. Pradėkite nuo šuolio virvės, esančios už kojų. Pasukite virvę virš galvos ir žemyn prieš kojas. Viso pratimo metu tęskite šokinėjimo virvę.

B. Pasukite klubus į kairę ir tada atgal į centrą. Tęskite pakaitomis iš šono į centrą.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Double Under

A. Pradėkite nuo šuolio virvės, esančios už kojų. Pasukite virvę virš galvos ir žemyn prieš kojas. Viso pratimo metu tęskite šokinėjimo virvę.

B. Pritraukite kairįjį kelį prie krūtinės; grąžinkite pėdą į grindis, kai dešinįjį kelį pritraukite prie krūtinės, kad atliktumėte aukštus kelius.

C. Pakelkite abi kojas ant grindų; šokinėkite aukštyn, tada greitai svyruokite šokinėjančia virve aukštyn, aplink ir po jumis du kartus prieš švelniai nusileisdami.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

3 grandinė

Dešinė koja į priekį

A. Atsistokite ant dešinės kojos, šokinėjančia virve atsiremdami už kojos. Pasukite virvę virš galvos ir žemyn priešais dešinę koją. Tęskite šokinėjimo virvę viso pratimo metu.

B. Peršokti į priekį ir atgal tik dešine koja.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Kairė koja į priekį

A. Atsistokite ant kairės kojos, šokdyne atsiremkite už pėdos. Pasukite virvę virš galvos ir žemyn priešais kairę koją. Tęskite šokinėjimo virvę viso pratimo metu.

B. Peršokti į priekį ir atgal tik kaire koja.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Dešinė koja atgal (į šoną)

A. Atsistokite ant dešinės kojos, šokdyne remdamiesi už pėdos. Pasukite virvę virš galvos ir žemyn priešais dešinę koją. Tęskite šokinėjimo virvę viso pratimo metu.

B. Šokite į dešinę ir tada į kairę tik dešine koja.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Kairė koja atgal (į šoną)

A. Atsistokite ant kairės kojos, šokinėjančia virve atsiremdami už kojos. Pasukite virvę virš galvos ir žemyn priešais kairę koją. Viso pratimo metu tęskite šokinėjimo virvę.

B. Šokite į kairę, o tada į dešinę tik kaire koja.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Aukštas kelias

A. Pradėkite nuo šuolio virvės, esančios už kojų. Pasukite virvę virš galvos ir žemyn prieš kojas. Tęskite šokinėjimo virvę viso pratimo metu.

B. Pritraukite kairįjį kelį prie krūtinės; grąžinkite pėdą į grindis, kai pritraukite dešinįjį kelį prie krūtinės.

D. Tęskite pakaitomis aukštus kelius.

Atlikite AMRAP 30 sekundžių.

Apžvalga skirta