Ar pilvo svoris mažėja?

Turinys

• Tradicinė pilvo rizika
• Teisingas pilvo veiklos būdas
• Ar bloga pilvo veikla kasdien?
• Pilvo darymas su svoriu ar sėdėjimas

Teisingai atliekami pilvo pratimai puikiai apibrėžia pilvo raumenis, paliekant pilvą „šešių pakuočių“ išvaizda. Tačiau tie, kurie turi antsvorio, taip pat turėtų investuoti į aerobikos pratimus, tokius kaip treniruoklis ir bėgimas ant bėgimo takelio, kad degintų riebalus ir kad pilvukas galėtų išsiskirti.

Praktikuojant tik tradicinius pilvo pratimus, norint numesti svorio, taip pat norint numesti pilvą, nepakanka riebalų kaupti pilvo srityje, nes šis pratimas neturi didelių kalorijų išlaidų ir nėra labai naudingas deginant riebalus.

Tradicinė pilvo rizika

Tradiciniai pilvo pratimai gali sukelti nugaros problemų, tokių kaip nugara, kaklas ir net išvaržos disko vystymasis neteisingai atliekant. Tačiau yra keletas pilvo pratimų variantų, kurie tinkamai atliekami nekenkia stuburui.

Geriausias būdas sėdėti sėdint, nepakenkiant stuburui, yra įvairių tipų sėdėjimas, dirbant ne tik tiesiąją pilvo dalį, bet ir pilvo apačią bei šonus.

Teisingas pilvo veiklos būdas

Kaip sustiprinti pilvą, nepažeidžiant stuburo, žiūrėkite vaizdo įraše:

Priekinė lenta yra vienas iš geriausių būdų dirbti pilvo srityje, nes ji veikia visą pilvo sritį, tiek priekinę, tiek užpakalinę, tiek šoninę, visiškai nepakenkdama stuburui ar laikysenai.

Tas, kuris negali išlaikyti šios statinės padėties 20 sekundžių, turi ją išlaikyti kuo ilgiau ir tada padalyti šią vertę iš 2, kad atliktų 3 rinkinius. Pvz .: jei maksimalus individo pasiekiamas svoris yra 10 sekundžių, jis turėtų atlikti 3 5 sekundžių rinkinius, pilvo raumenis palaikydamas visada įtemptus, o nugarą - kiek įmanoma tiesesnį.

Ar bloga pilvo veikla kasdien?

Atliekant šį pilvo pratimą (priekinę ar šoninę lentą), nepakenkiama stuburui ir neskauda. Tačiau tas pats pratimas neturėtų būti atliekamas kiekvieną dieną, kad raumenų skaidulos ilsėtųsi ir taip išnaudotų savo maksimalų potencialą, kad būtų natūralus diržas, kuris tiksliai nesudegins šioje srityje susikaupusių riebalų, bet gali pagerinti jų išvaizdą, paliekant pilvą labiau apibrėžtą ir be celiulito.

Pilvo darymas su svoriu ar sėdėjimas

Dėl galimo stuburo sužalojimų rizikos nerekomenduojama atlikti svertinio sėdėjimo.

Vis dėlto idealu yra tai, kad prieš atlikdamas bet kokį pratimą namuose ar sporto salėje, asmuo galėtų pasikalbėti su kūno rengybos treneriu, kuris gali nurodyti pilvo tipą, kuris labiausiai tinka jų tikriesiems poreikiams.

Štai keletas pilvo pratimų pavyzdžių:

• 6 pratimai pilvo apibrėžimui namuose

• Pratimai pilvui apibrėžti be abs