Liūdna? Štai ką reikia žinoti

Turinys

• Ar tai normalu?
• Ar tai gali būti depresija?
• Liūdesys paprastai turi priežastį
• Paprastai depresija išlieka
• Liūdesys dažnai pakyla, kai jūs darote ką nors malonaus
• Depresija gali sukelti minčių apie savižudybę
• Liūdesys paprastai netrikdo kasdienio gyvenimo
• Kopimo patarimai
• Pakalbėk
• Judėti
• Išeiti
• Išbandykite kūrybinę išraišką
• Pakeiskite savo kasdienybę
• Kada kreiptis pagalbos
• Jei jums dabar reikia pagalbos
• Esmė

Nesijaučiate šiek tiek mėlynas?

Galite tai pavadinti niūrumu ar buvimu sąvartynuose. Nors be aiškios priežasties galėjote trumpam jaustis šiek tiek žemyn, dažnai galite atsekti liūdesį, kurį sukelia mėlyna nuotaika, iki konkrečių aplinkybių.

Jei turite vadinamąjį bliuzą, galite liūdėti ar ašaroti, norėti leisti laiką sau ir trūkti įprastos energijos ar motyvacijos. Šie jausmai paprastai būna gana švelnūs ir paprastai praeina per ilgai.

Laikinas bliuzas gali sutalpinti jūsų įprastą nuotaiką, tačiau paprastai jis neatitiks jūsų nuo įprastos kasdienybės.

Ar tai normalu?

Visiškai, ir tai nebūtinai yra blogas dalykas.

Į nelaimę ir liūdesį įprasta žiūrėti kaip į neigiamus dalykus. Bet visos emocijos turi reikšmę, net nepageidaujamos.

Netiesa, kad nuotaikos nėra geros, tiesa. Vis dėlto retkarčiais liūdesys yra normali gyvenimo dalis. Jūsų jausmai ir emocijos keičiasi atsižvelgiant į kasdienę patirtį, todėl sunkiai praleisdami laiką, greičiausiai pastebėsite, kad jūsų nuotaika atspindi iššūkius, su kuriais susiduriate.

Mėlynos spalvos jausmas gali jus įspėti apie tai, kad kažkas ne taip jūsų gyvenime, o tai gali padėti išsiaiškinti prastos nuotaikos priežastį ir atlikti keletą pakeitimų, kurie galėtų padėti jaustis geriau.

Trumpai tariant, nėra neįprasta, kad kartkartėmis pasijuntate šiek tiek žemyn, ypač kai susiduriate su nuostoliais ar sudėtinga situacija.

Jei negalite iš karto nustatyti priežasties, tai gali padėti atidžiau pažvelgti į nesenus jūsų gyvenimo pokyčius ar problemas - net nuobodulio ar sąstingio laikotarpius, pvz., Įstrigimą provėžoje - gali prisidėti prie mėlynos nuotaikos.

Ar tai gali būti depresija?

Nors svarbu pripažinti liūdesį kaip natūralią emocinę būseną, taip pat svarbu suvokti, kada prasta nuotaika gali kilti dėl ko nors kito, pavyzdžiui, depresijos.

Depresijos simptomus galite pašalinti kaip liūdesį ar laikiną funkciją, tačiau ilgalaikiais būdais nepagalvosite rimtų nuotaikos pokyčių.

Atmindami šiuos dalykus, galite padėti išsiaiškinti skirtumą tarp paprasto liūdesio ir depresijos.

Liūdesys paprastai turi priežastį

Nepaisant savo vardo, bliuzas paprastai nėra tik mėlynas.

Jie dažnai būna kažko konkretesnio rezultato, kaip antai:

• praleista proga
• draugo, augintinio ar mylimo žmogaus netektis
• lūžis
• nusivylimas savo gyvenimu
• išdavystė

Net jei prireiks šiek tiek laiko, kad tiksliai suprastumėte, kodėl jaučiatės liūdni, paprastai galėsite nustatyti sužadintuvą. Kai išsiaiškinsite, kas sukėlė jūsų liūdesį, paprastai galite imtis veiksmų, kad pradėtumėte dirbti per tai.

Tačiau, kai kalbama apie depresiją, dažnai negalite jos atsekti iki konkrečios priežasties. Galite jaustis liūdni, nusivylę ar beviltiški ne idėja kodėl.

Gali atrodyti, kad jūsų gyvenimas praeina gana drąsiai, ir tai gali sukelti sumaištį dėl to, kodėl jaučiatės tokie apgailėtini.

Paprastai depresija išlieka

Liūdesys praeina laikui bėgant, kai jūs pradėsite gydyti nuo praradimo, nusivylimo ar kitų emocinių kančių. Kita vertus, depresija dažnai neišnyksta.

Galbūt jums bus ryškesnių akimirkų, kai jūsų nuotaika laikinai pagerės, bet tikriausiai dažniau jausitės blogesni.

Liūdesys dažnai pakyla, kai jūs darote ką nors malonaus

Kai jaučiatės liūdnas, savo nuotaiką dažnai galite pašviesinti:

• stebėdamas ką nors juokingo
• praleisti laiką su artimaisiais
• užsiimti mėgstamu hobiu

Bet sergant depresija galite išbandyti visas aukščiau išvardytas veiklas - ir dar daugiau - ir vis tiek nematote jokio pagerėjimo. Depresija taip pat gali priversti atrasti energijos daryti ką nors.

Taip pat galite pastebėti mažesnį susidomėjimą dalykais, kuriais mėgavotės.

Depresija gali sukelti minčių apie savižudybę

Ne visiems depresiją patiriantiems žmonėms kiltų minčių apie savižudybę, tačiau depresija sergantiems žmonėms jie nėra reti.

Jei jaučiatės tušti ar nutirpę, taip pat gali kilti minčių pakenkti sau, kad jaustumėtės kažkas, net jei iš tikrųjų nėra jokio noro mirti.

Su liūdesiu kelias dienas galite jaustis niūriai, tačiau dauguma žmonių nepatiria minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą.

Jei turite minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą, galite siųsti trumpąją pagalbos telefono liniją arba paskambinti į krizių pagalbos liniją.

Liūdesys paprastai netrikdo kasdienio gyvenimo

Kai jaučiate mėlynumą, galite patirti laikiną pavojų, ypač kai galvojate apie tai, kas sukėlė jūsų liūdesį.

Jums gali trūkti apetito, be to, jausmai gali paveikti miegą - galbūt liūdesys vieną naktį prabunda arba verčia pasislėpti lovoje, užuot susidūrus su pasauliu.

Debesis paprastai pakyla, tačiau, ypač kai sau primeni, reikia sutelkti dėmesį į tokias pareigas kaip darbas ar vaikų priežiūra. Galite jaustis mėlynas kelias dienas, galbūt ir ilgiau, tačiau paprastai galite susitvarkyti su šia nuotaika, kad viską padarytumėte.

Tačiau depresija dažnai atrodo kaip tirštas rūkas, kuris tave sveria ir nutildo viską, kas vyksta aplink tave. Galite jaustis atsiriboję nuo gyvenimo ir turėti problemų susitelkdami į užduotis ir tikslus ar atsimindami svarbią informaciją.

Daugelis žmonių, sergančių depresija, jaučiasi lėtai ar vangiai ir turi problemų dėl miego ir susikaupimo. Galų gale šis poveikis gali susikaupti ir turėti didelės įtakos jūsų sugebėjimui valdyti kasdienes pareigas.

Kopimo patarimai

Jei jaučiatės šiek tiek mėlynas, šie patarimai gali padėti jums susitvarkyti sveikai ir produktyviai.

Jei įtariate, kad jus kamuoja depresija, šie patarimai gali būti ne itin veiksmingi. Laimei, jūs turite kitų parinkčių, kurias paliesime kitame skyriuje.

Pakalbėk

Paprasčiausias pasidalinimas savo liūdesiu su tuo, kuo pasitikite, dažnai gali palengvinti kančią. Draugai ir artimieji, ypač tie, kuriuos paveikė tos pačios aplinkybės, gali patvirtinti jūsų skausmą ir pasidalyti savuoju.

Net tada, kai jūsų palaikymo sistema nepatyrė to, ką išgyvenate, jie vis tiek gali padėti atitraukti jus nuo jūsų liūdesio, siūlydami kompanijai ir kitoms priemonėms.

Visų pirma, juokas gali būti puikus būdas užmegzti mėlyną nuotaiką, todėl apsvarstykite galimybę žiūrėti komedijos filmą ar TV laidą su draugais arba žaisti kvailą žaidimą.

Judėti

Jei jaučiatės nenusivylęs, užsiėmimų, kuriuos norite atlikti, sąraše gali būti nedaug, tačiau jei sugebate sukaupti motyvaciją, paprastai to verta.

Pratimas sukelia endorfinų išsiskyrimą vienam. Endorfinai veikia kaip natūrali skausmo malšinimo forma, galinti padėti jaustis geriau ir psichiškai, ir fiziškai.

Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti sušvelninti stresą, taigi, jei pastarojo meto rūpesčiai pablogina jūsų nuotaiką, po greito pasivažinėjimo dviračiu, bėgimo ar plaukimo galite pastebėti šiek tiek pagerėjimo.

Jei nieko daugiau, tai greičiausiai padės jums kokybiškai išsimiegoti, o tai ne visada būna lengva, kai jaučiatės blogai.

Išeiti

Praleisti laiką gamtoje taip pat gali padėti pakelti silpną nuotaiką ir palengvinti stresą bei liūdesį.

Iš dalies galite padėkoti saulei, nes saulės spinduliai gali paskatinti serotonino, kito neuromediatoriaus, galinčio pagerinti jūsų nuotaiką, gamybą.

Tačiau laiko praleidimas aplink medžius, gėles, tekančią vandenį ir kitus gamtos elementus gali pagerinti savijautą ir palengvinti liūdesio ar kančios jausmus.

Išbandykite kūrybinę išraišką

Kalbėjimas apie liūdnus jausmus gali padėti, tačiau jei stengiatės rasti tinkamus žodžius, emocijų išreiškimas kitais būdais taip pat gali būti naudingas.

Bandyti:

• žurnalas
• rašydamas poeziją
• kuriant meną, atspindintį jūsų nuotaiką
• naudodamiesi muzika norėdami pasidalyti savo jausmais, nesvarbu, ar kuriate savo, ar klausote dainų, kuriose tikrai užfiksuota, ką jaučiate

Pakeiskite savo kasdienybę

Keletas pakeitimų gali ne visiškai pakeisti jūsų nuotaiką, tačiau rutinos pakeitimas gali padėti pagerinti jūsų požiūrį, o tai palengvina liūdesio ir niūrumo jausmus.

Net maži dalykai, pavyzdžiui, plaukų pakeitimas, naujos aprangos komplektavimas, pasimatymas ar galimybė apsilankyti naujame restorane, gali padėti jaustis geriau.

Jei to nesinori, pabandykite pasakyti „taip“ impulsyviai, pavyzdžiui, aplankyti persekiojamą namą su draugu.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę į savo savaitę įtraukti keletą savanorių darbų ar bendruomenės paslaugų. Atlikdami atsitiktinius gerumo veiksmus kitiems, galite pagerinti jūsų nuotaiką ir turėti kitų naudos sveikatai.

Kada kreiptis pagalbos

Jei jūs sergate depresija, aukščiau pateikti patarimai, kaip įveikti įpročius, gali nedaryti daug įtakos.

Tai suprantama. Depresija yra psichinės sveikatos būklė, o ne laikina nuotaikos būsena, ir ji gali turėti rimtos įtakos jūsų gyvenimui.

Daugeliui žmonių, sergančių depresija, reikia psichinės sveikatos specialisto pagalbos, kad būtų galima suvaldyti simptomus ir pamatyti palengvėjimą - be abejo, reikalinga papildoma pagalba.

Išmintinga kreiptis pagalbos, jei ilgesnį nei savaitės ar dviejų laiką jaučiatės liūdnas, žemas, nuolaidus ar bet kokiu kitu būdu mėlynas, ypač jei negalite nustatyti jokios konkrečios savo jausmų priežasties.

Kiti pagrindiniai depresijos požymiai yra šie:

• dirglumas ir kiti nuotaikos pokyčiai
• kaltės ar bevertiškumo jausmai
• gauti mažai malonumo ar visai nesidžiaugti dalykais, kuriais paprastai mėgaujiesi, pvz., pomėgiais ar leisti laiką su artimaisiais
• miego ar apetito pokyčiai

Terapeutas gali pasiūlyti depresijos simptomų palaikymą ir naudingų patarimų, kaip susidoroti, patarimus.

Nežinote nuo ko pradėti? Mūsų vadovas už prieinamą terapiją gali padėti.

Jei jums dabar reikia pagalbos

Jei svarstote apie savižudybę ar turite minčių sau pakenkti, galite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos tarnybai telefonu 800-273-8255.

„24/7“ karštoji linija sujungs jus su psichinės sveikatos ištekliais jūsų rajone. Apmokyti specialistai taip pat gali padėti rasti jūsų valstybės išteklius gydymui, jei neturite sveikatos draudimo.

Čia galite rasti papildomų šaltinių, įskaitant specialiąsias linijas, internetinius forumus ir kitus palaikymo metodus.

Esmė

Įprasta kartais jaustis šiek tiek mėlyna. Stenkitės nesijaudinti, jei pastaruoju metu esate kiek liūdni ar mieguisti - šios emocijos kyla natūraliai, ir jūs dažnai galite jas valdyti savarankiškai.

Depresija gali sukelti tamsesnę, nuolatinę neigiamą nuotaiką. Jei jūsų liūdesys užklumpa ir atrodo, kad negalite sukrėsti bliuzo, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą arba pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“ rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.