Supraskite, kodėl per ilgai sėdėti yra blogai

Turinys

• Kas vyksta kūne
• 1. Raumenų silpnėjimas
• 2. Sumažėjusi medžiagų apykaita
• 3. Didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika
• 4. Blogojo cholesterolio kiekio padidėjimas
• 5. Rizika susirgti diabetu
• Kaip kovoti su šia rizika

Sėdėjimas yra vienas geriausių būdų pailsėti ir atsipalaiduoti, tačiau daugelis žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia tokioje padėtyje, ypač darbo valandomis ar namuose, žiūrėdami televizorių.

Žmogaus kūnas sukurtas dažnai judėti, todėl praleisti daugiau nei 6 valandas per dieną sėdint gali pakenkti jūsų sveikatai laikui bėgant.

Kai kurios dažniausiai pasitaikančios problemos yra svorio padidėjimas, diabetas ir net širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip aukštas kraujospūdis ar širdies nepakankamumas.

Kas vyksta kūne

Kai kurie pokyčiai, atsirandantys organizme sėdint ilgiau nei 6 valandas per dieną, yra šie:

1. Raumenų silpnėjimas

Jau nuo pirmos sėdėjimo akimirkos elektrinis raumenų aktyvumas žymiai sumažėja, kai kūnas pereina į atsipalaidavimo režimą, kai raumenys yra nepakankamai naudojami.

Šis aktyvumo sumažėjimas ne tik silpnina raumenis, bet ir stabdo smegenų kraujotaką, mažina smegenų ląsteles pasiekiančių sveikatos hormonų kiekį, prisideda prie didelio nuovargio, liūdesio ir depresijos atvejų.

2. Sumažėjusi medžiagų apykaita

Nepakankamai naudojant raumenis, medžiagų apykaita sulėtėja, sudeginant tik 1 kaloriją per minutę. Tai padidina svorio priaugimą, ypač sėdint ir valgant.

Taip pat sumažėjus medžiagų apykaitai, sumažėja tuštinimasis, dėl kurio atsiranda vidurių užkietėjimas ir per didelis dujų susidarymas.

3. Didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika

Sėdint ilgiau nei 3 valandas, arterijos nebėra išsiplėtusios, todėl kraujas sunkiau cirkuliuoja visame kūne.Dėl šio poveikio širdžiai reikia daugiau jėgų pumpuoti kraują, todėl laikui bėgant gali atsirasti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis ar širdies nepakankamumas.

4. Blogojo cholesterolio kiekio padidėjimas

Trūkstant mankštos, sumažėja lipazės - fermento, galinčio pašalinti blogojo cholesterolio perteklių iš kraujo, taip pat kitų riebalų ląstelių, gamyba. Taigi padidėja cholesterolio kiekis ir širdies priepuolio ar insulto rizika.

Dėl riebalų ląstelių pagausėjimo taip pat įprastas svorio padidėjimas, dėl kurio gali nutukti.

5. Rizika susirgti diabetu

Žmonės, kurie ilgai sėdi, patiria insulino gebėjimo rinkti gliukozę sumažėjimą, todėl rizika susirgti diabetu yra daug didesnė.

Kaip kovoti su šia rizika

Kad būtų išvengta visų šių pažeidimų, žmonėms, dirbantiems ilgas valandas, patariama kelis kartus per dieną atsisėsti, geriausia - kas valandą, skatinti kraujo apytaką ir atlikti kai kuriuos raumenų tempimo pratimus. Peržiūrėkite keletą pratimų, kuriuos reikia atlikti darbe, ir pagerinkite savo gyvenimo kokybę.

Be to, geras patarimas tiems, kurie dirba biuruose ir praleidžia daugiau nei 3 valandas sėdėdami, yra kas 2 valandas eiti gerti vandens ar eiti į tualetą, skatinti kraujotaką. Kiti geri patarimai yra pakeisti liftą prie laiptų, valgyti sveikus patiekalus ir išeiti iš darbo aplinkos pietų metu, pasinaudojant šiuo laikotarpiu „atsijungiant“ nuo darbo, taip pat turint šiek tiek laisvalaikio, o tai taip pat pagerina produktyvumą.