Sutvirtinkite per 5 minutes

Turinys

• Apžvalga skirta

Galbūt šiandien neturite valandos, kurią praleisite sporto salėje - bet kaip apie penkias minutes mankštintis net neišėjus iš namų? Jei esate prispaustas laiko, efektyviai treniruotei pakanka 300 sekundžių. Tikrai! „Teisingais judesiais galite sutalpinti daug per penkias minutes, ir tai tikrai geriau nei visiškai praleisti treniruotę“, – sako sertifikuota trenerė Michelle Dozois, „Breakthru Fitness“ pasadenoje, Kalifornijoje, bendrasavininkė, sukūrusi šią treniruotę išskirtinai. FIGŪRA.

Taigi, kai kita tvarkaraščio krizė – terminas darbe, atostogų apsipirkimas ar giminaičių vizitai – grasina apversti jūsų pratimų rutiną, turite atsarginį planą. Pasirinkite greitesnę jogą, pilatesą ar tik kūno svorio jėgos grandinę arba surinkite visus tris kartu, kad gautumėte intensyvesnę 15 minučių sesiją. Tiesiog nepamirškite: atidžiai stebėkite savo formą ir techniką, kad padidintumėte kalorijų deginimą ir naudą kūnui. Pagalvokite apie šias mini treniruotes kaip apie savo „kokybės ir kiekybės“ seansus-ir išlikite įmantrūs net ir beprotiškų atostogų metu.

Trys už visus

Kiekviena programa yra puiki ir pati, tačiau čia yra keletas variantų, kurie padės išnaudoti dar daugiau.

„Sujungti treniruotę“ vadovas Jei turite daugiau nei 5 minutes, pabandykite pakartoti tą pačią programą tiek kartų, kiek leidžia jūsų tvarkaraštis, arba atlikite 2 arba visas 3 iš eilės. (Jei atliekate daugiau nei 1 treniruotę, apšilimą atlikite tik pirmą treniruotę, o atvėsimą paskutinę treniruotę.) Taip pat galite atlikti treniruotes paskirstydami visą dieną, kai leidžia laikas. Jei per vieną dieną baigiate 3 ar daugiau treniruočių, prieš atlikdami kitą padarykite laisvą dieną, kad raumenys atsigautų.

Cardio Rx Be šių treniruočių, stenkitės treniruotis 20–45 minutes kardio treniruočių 3–6 dienas per savaitę. Peržiūrėkite kiekvieną treniruočių planą, kad sužinotumėte, kaip savo kardio treniruotes papildyti pasirinktą (-as) treniruotę (-es).

Apžvalga skirta