Fitneso klausimai ir atsakymai: papildomų kalorijų deginimas po kardio treniruotės

Turinys

• Apžvalga skirta

Ar tiesa, kad jūsų kūnas ir toliau degina papildomas kalorijas 12 valandų po treniruotės?

Taip. „Po energingos mankštos pastebėjome, kad kalorijų sąnaudos padidėja iki 48 valandų“, - sako pratimų fiziologas Tomas R. Thomasas, Ph.D., Misūrio universiteto Kolumbijoje pratimų fiziologijos programos direktorius. Kuo ilgiau ir sunkiau dirbate, tuo didesnė po treniruotės medžiagų apykaita ir tuo ilgiau ji tęsiasi. Tomaso tyrimo dalyviai per vieną valandą bėgimo sudegino 600–700 kalorijų, esant maždaug 80 procentų maksimalaus širdies ritmo. Per kitas 48 valandas jie sudegino apie 15 procentų daugiau kalorijų-90–105 papildomai-nei būtų kitaip. Pasak Thomaso, maždaug 75 procentai metabolizmo po treniruotės padidėja per pirmąsias 12 valandų po treniruotės.

Atrodo, kad treniruotės su svoriais po treniruotės nepadidėja tiek daug, kiek intensyvūs aerobiniai pratimai, tikriausiai dėl poilsio tarp serijų. Daugybė tyrimų rodo, kad po 45 minučių trukmės treniruotės su svoriais (trys po 10 pakartojimų per pratimą) ramybės būsenoje medžiagų apykaitos greitis padidėja 60–90 minučių, sudeginant papildomai 20–50 kalorijų. Tačiau atminkite, kad jėgos treniruotės yra puikus būdas pagreitinti jūsų ramybės būsenos medžiagų apykaitą (kalorijų, kurias jūsų kūnas sudegina ramybės metu, skaičių). Nors atrodo, kad aerobika labiau padidina medžiagų apykaitą po treniruotės, jėgos treniruotės leidžia ugdyti raumenų masę, o tai savo ruožtu padidina bendrą medžiagų apykaitą.

Apžvalga skirta