Sporto patarimai, kaip įveikti treniruotes aukštyje

Turinys

• Apžvalga skirta

Bėgimas ar pasivažinėjimas dviračiu atvykus į naują vietą yra puikus būdas pradėti atostogas – po ilgo važiavimo automobiliu galite ištiesti kojas, apžvelgti kelionės tikslą ir sudeginti kalorijas prieš pradėdami ragauti vieta turi ką pasiūlyti. Bet jei jūsų tikslas yra 5000 pėdų ar didesnis (pvz., Denveris), pasiruoškite šiek tiek pakoreguoti savo įprastą rutiną, sako Thomas Mahady, vyresnysis pratimų fiziologas iš Hackensack universiteto medicinos centro.

Taip yra todėl, kad pakilus į aukštį oro slėgis yra mažesnis. O kai įkvepiate, galite pasisavinti mažiau deguonies, o tai reiškia, kad sulaikote daugiau anglies dioksido. Iš pradžių gali skaudėti galvą ar atsirasti dusulys-požymiai, kad jūsų kūnas nori daugiau deguonies, bet jo negauna. (Nors visi tai patiria skirtingai-ir ne visi tai jaučia-pakilus aukščiau, poveikis tampa eksponentiškai didesnis ir tampa pastebimas po 5000 pėdų.) Taigi, jei bandysite bėgti ar važiuoti dviračiu, tai gali atrodyti daug sunkiau. Ir, sako Mahady, kitą dieną jums gali skaudėti labiau nei įprastai, nes jūsų raumenys negali taip lengvai išplauti šalutinių produktų. Bet tai nereiškia, kad esate ištremtas ant sofos.

Prieš tau išeinant…

Treniruokis ilgai

Jei norite valandą bėgti aukštyje, turėtumėte sugebėti bėgti dviese jūros lygyje, sako Mahady. Prieš kelionę į aukštį į savo programą įtraukite ilgus, lėtus treniruočių bėgimus ar važiavimus. Per pastarąsias kelias savaites pradėkite didinti savo intensyvumą, kad jūsų plaučiai padidintų savo gebėjimą apdoroti deguonį. (Pagreitinkite užsiėmimus naudodami 7 bėgimo gudrybes, kurios padės pagreitinti karštą orą.)

Kilnoti svorius

Daugiau raumenų audinių padeda į kraują tiekti daugiau deguonies. Taigi prieš išvykdami į kelionę būtinai patekite į svorio salę. (Išbandykite mūsų 7 svorio plokštės jėgos pratimus, kurie daro stebuklus.)

Kai būsi ten…

Ramiai

Pakeiskite savo treniruotę ir per pirmąsias tris dienas sumažinkite ją maždaug 50 procentų, sako Mahady. Po to eksperimentuokite ir pažiūrėkite, ką galite padaryti.

Chug Vanduo

Didesnis aukštis sukelia uždegimą jūsų kūne; išgertos tonos H2O padės jį išplauti. „Laikykite suvartojamą labai daug“, - sako Mahady. - Neleisk sau ištroškinti. Kalbant apie alkoholinius gėrimus, jis žino, kad atostogų metu jų nepraleisite, todėl rekomenduoja prieš kiekvieną vyno ar alaus taurę išgerti stiklinę vandens, kad neutralizuotų diuretinį poveikį.

Apžvalga skirta