Sveikatos terminų apibrėžimai: kūno rengyba

Turinys

• Veiklos skaičius
• Aerobiniai pratimai
• Bazinio medžiagų apykaitos norma
• Kūno masės indeksas
• Atvėsk
• Energijos balansas
• Suvartota energija
• Lankstumas (mokymai)
• Širdies ritmas
• Maksimalus širdies ritmas
• Perspektyva
• Pasipriešinimo / jėgos treniruotės
• Tikslinis širdies ritmas
• Apšilimas
• Vandens paėmimas
• Svoris (kūno masė)

Fizinės būklės palaikymas yra svarbus dalykas, kurį galite padaryti savo sveikatos labui. Yra daugybė fizinių užsiėmimų, kad galėtumėte būti tinkami. Šių tinkamumo sąlygų supratimas gali padėti maksimaliai išnaudoti savo mankštą.

Daugiau apibrėžimų rasite „Fitness |“ Bendra sveikata Mineralai | Mityba | Vitaminai

Veiklos skaičius

Fizinė veikla yra bet koks kūno judesys, dirbantis jūsų raumenis ir reikalaujantis daugiau energijos nei poilsis. Vaikščiojimas, bėgimas, šokiai, plaukimas, joga ir sodo darbai yra keli fizinio aktyvumo pavyzdžiai.
Šaltinis: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas

Aerobiniai pratimai

Aerobiniai pratimai yra veikla, kuria judinami jūsų didieji raumenys, pavyzdžiui, rankose ir kojose. Tai priverčia kvėpuoti sunkiau, o širdis plakti greičiau. Pavyzdžiai: bėgimas, plaukimas, ėjimas ir važiavimas dviračiu. Laikui bėgant, reguliarus aerobinis aktyvumas stiprina jūsų širdį ir plaučius ir gali geriau dirbti.
Šaltinis: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas

Bazinio medžiagų apykaitos norma

Bazinis medžiagų apykaitos greitis yra energijos, reikalingos pagrindinėms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas, širdies ritmas ir virškinimas, palaikyti.
Šaltinis: NIH „MedlinePlus“

Kūno masės indeksas

Kūno masės indeksas (KMI) yra jūsų kūno riebalų įvertinimas. Jis apskaičiuojamas pagal jūsų ūgį ir svorį. Tai gali pasakyti, ar esate per mažas, normalus, antsvoris ar nutukęs. Tai gali padėti įvertinti riziką susirgti ligomis, kurios gali atsirasti vartojant daugiau kūno riebalų.
Šaltinis: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas

Atvėsk

Jūsų fizinio aktyvumo sesija turėtų baigtis palaipsniui sulėtindama greitį. Taip pat galite atvėsti pakeisdami mažiau energingą veiklą, pavyzdžiui, pereikite nuo bėgimo prie vaikščiojimo. Šis procesas leidžia jūsų kūnui palaipsniui atsipalaiduoti. Atvėsimas gali trukti 5 ir daugiau minučių.
Šaltinis: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas

Energijos balansas

Pusiausvyra tarp kalorijų, kurias gaunate valgant ir geriant, ir kalorijų, kurias sunaudojate per fizinį aktyvumą ir kūno procesus, tokius kaip kvėpavimas, maisto virškinimas ir vaikų augimas.
Šaltinis: Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas

Suvartota energija

Energija yra kitas kalorijų žodis. Tai, ką valgote ir geriate, yra „energija“. Tai, ką jūs sudeginate per fizinę veiklą, yra „energijos išeikvojimas“.
Šaltinis: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas

Lankstumas (mokymai)

Lankstumo treniruotės yra pratimai, pratempiantys ir pailginantys jūsų raumenis. Tai gali padėti pagerinti sąnarių lankstumą ir išlaikyti raumenis. Tai gali padėti išvengti traumų. Keletas pavyzdžių yra joga, taiči ir pilatesas.
Šaltinis: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas

Širdies ritmas

Širdies ritmas arba pulsas yra tai, kiek kartų jūsų širdis plaka per tam tikrą laiką - paprastai per minutę. Įprastas pulsas suaugusiam žmogui yra 60–100 dūžių per minutę, pailsėjus mažiausiai 10 minučių.
Šaltinis: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas

Maksimalus širdies ritmas

Maksimalus širdies ritmas yra greičiausias, kurį gali įveikti jūsų širdis.
Šaltinis: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas

Perspektyva

Prakaitas arba prakaitas yra skaidrus, sūrus skystis, kurį gamina jūsų odos liaukos. Tai kaip jūsų kūnas pats vėsina. Daug prakaituoti yra normalu, kai karšta arba kai sportuojate, jaučiate nerimą ar karščiuojate. Tai gali atsitikti ir menopauzės metu.
Šaltinis: NIH „MedlinePlus“

Pasipriešinimo / jėgos treniruotės

Pasipriešinimo treniruotės arba jėgos treniruotės yra pratimai, kurie įtvirtina ir tonizuoja jūsų raumenis. Tai gali pagerinti jūsų kaulų stiprumą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Keletas pavyzdžių yra atsispaudimai, kišenės ir bicepso garbanos, naudojant hantelius.
Šaltinis: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas

Tikslinis širdies ritmas

Jūsų tikslinis širdies susitraukimų dažnis yra jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio procentas, kuris yra greičiausias jūsų širdies plakimas. Tai pagrįsta jūsų amžiumi. Geriausias jūsų sveikatai aktyvumo lygis naudoja 50–75 procentus jūsų maksimalaus širdies ritmo. Šis diapazonas yra jūsų tikslinė širdies ritmo zona.
Šaltinis: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas

Apšilimas

Jūsų fizinio aktyvumo sesija turėtų prasidėti lėtai ar vidutiniškai, kad jūsų kūnas galėtų pasiruošti energingesniam judesiui. Apšilimas turėtų trukti apie 5–10 minučių.
Šaltinis: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas

Vandens paėmimas

Mums visiems reikia gerti vandenį. Kiek jums reikia, priklauso nuo jūsų dydžio, aktyvumo lygio ir oro, kuriame gyvenate. Vandens suvartojimo stebėjimas padeda įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai. Jūsų suvartojama skysčių, kuriuos geriate, ir skysčių, kuriuos gaunate iš maisto.
Šaltinis: NIH „MedlinePlus“

Svoris (kūno masė)

Jūsų svoris yra jūsų sunkumo masė arba kiekis. Jis išreiškiamas svarų arba kilogramų vienetais.
Šaltinis: NIH „MedlinePlus“