Stebina Zumba nauda sveikatai

Turinys

• Tai viso kūno treniruotė
• Sudeginsite kalorijas (ir riebalus!)
• Jūs sukursite ištvermę
• Pagerinsite širdies ir kraujagyslių būklę
• Pagerėjęs kraujospūdis
• Jis pritaikomas bet kokiam fitneso lygiui
• Tai socialu
• Tai gali padidinti jūsų skausmo slenkstį
• Galite pagerinti savo gyvenimo kokybę

Jei kada nors stebėjote „Zumba“ klasę, tikriausiai pastebėjote jos nepaprastą panašumą į populiaraus klubo šokių aikštelę šeštadienio vakarą.

Vietoj niurzgėjimo, kurį girdėjote įprastoje „CrossFit“ ar uždarų dviračių klasėje, „Zumba“ klasė gali pasigirti patrauklia šokių muzika, plojančiomis rankomis ir net kartais pasitaikančia „Woo!“ ar entuziastingo dalyvio jaudulys.

„Zumba“ yra treniruotė, kurioje atliekami judesiai, įkvėpti įvairių Lotynų Amerikos šokių stilių, atliekami pagal muziką. Tai tapo populiaria ir madinga treniruote visame pasaulyje.

Bet ar tai efektyvu deginant kalorijas, tonizuojant rankas ir formuojant raumenis? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte stebėtinus „Zumba“ pranašumus.

Tai viso kūno treniruotė

Sukurtas kaip salsos ir aerobikos derinys, nėra tinkamo ar neteisingo „Zumba“ atlikimo būdo. Kol judate prie muzikos ritmo, dalyvaujate pratybose.

Kadangi Zumba apima viso kūno judėjimą - nuo rankų iki pečių ir kojų - jūs gausite viso kūno treniruotę, kuri nejaučia darbo.

Sudeginsite kalorijas (ir riebalus!)

Mažas pastebėjo, kad standartinė 39 minučių trukmės „Zumba“ klasė sudegino vidutiniškai 9,5 kalorijos per minutę. Tai iš viso sudaro 369 kalorijas iš viso klasės. Amerikos fizinių pratimų taryba rekomenduoja asmenims sudeginti 300 kalorijų per treniruotę, kad būtų skatinamas svorio kritimas ir palaikomas sveikas kūno svoris. Zumba puikiai atitinka jų kriterijus.

rodo, kad 12 savaičių trukmės „Zumba“ programa gali žymiai pagerinti aerobinį pasirengimą.

Jūs sukursite ištvermę

Kadangi „Zumba“ klasės metu grojama muzika yra gana greita, perėjimas prie ritmo gali padėti sustiprinti jūsų ištvermę jau po kelių treniruočių.

nustatė, kad po 12 savaičių trukmės „Zumba“ programos dalyviai padidėjus darbui parodė sumažėjusį širdies ritmą ir sistolinį kraujospūdį. Šios tendencijos sutampa su ištvermės padidėjimu.

Pagerinsite širdies ir kraujagyslių būklę

Pagal priimtas fitneso pramonės gaires nurodoma, kad asmenys, norintys pagerinti savo širdies ir kraujagyslių būklę, turėtų sportuoti tarp:

• 64 ir 94 procentai jų HRmax - maksimalaus sportininko širdies ritmo matas
• 40–85 procentai VO2 max, didžiausio deguonies tūrio, kurį gali naudoti sportininkas, matas

Pasak visų Zumba sesijos dalyvių atitiko šias HRmax ir VO2 max gaires. Jie mankštinosi vidutiniškai 79 proc. HRmax ir 66 proc. VO2 max. Tai daro „Zumba“ efektyvią treniruotę didinant aerobinį pajėgumą - tai širdies ir kraujagyslių fitneso matas.

Pagerėjęs kraujospūdis

Atliekant antsvorio turinčių moterų grupę nustatyta, kad po 12 savaičių trukmės Zumba fitneso programos dalyviai patyrė kraujospūdžio sumažėjimą ir reikšmingą kūno svorio pagerėjimą.

Kitas nustatė, kad dalyviai sumažino kraujospūdį iš viso tik po 17 Zumbos užsiėmimų.

Jis pritaikomas bet kokiam fitneso lygiui

Kadangi „Zumba“ intensyvumas yra keičiamas - jūs pats judate pagal muzikos ritmą, tai yra treniruotė, kurią kiekvienas gali atlikti savo intensyvumo lygiu!

Tai socialu

Kadangi „Zumba“ yra grupinis užsiėmimas, jūs iš esmės būsite laukiami socialinėje situacijoje bet kada, kai įeisite į klasę.

Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, grupės treniruočių nauda apima:

• socialinės ir linksmos aplinkos poveikis
• atskaitomybės faktorius
• saugi ir efektyviai sukurta treniruotė, kurią galite stebėti kartu

Visa tai vietoj treniruočių plano, kurį turite sukurti ir laikytis savarankiškai.

Tai gali padidinti jūsų skausmo slenkstį

Nori būti sunkus? Išbandykite „Zumba“! Nustatyta, kad po 12 savaičių trukmės Zumba programos buvo nustatyta, kad dalyviai sumažino skausmo sunkumą ir skausmo trukdžius.

Galite pagerinti savo gyvenimo kokybę

Veiksminga „Zumba“ programa suteikia ne tik naudą sveikatai, bet ir socialinę grupės treniruotės naudą. Žmonės gali mėgautis geresne gyvenimo kokybe naudodamiesi šiomis privilegijomis.

Taigi, kas pasirengęs šokti? Šiandien išbandykite „Zumba“ klasę savo vietinėje sporto salėje.

Erin Kelly yra rašytoja, maratonininkė ir triatlonininkė, gyvenanti Niujorke. Ją reguliariai galima rasti važiuojančią „Williamsburg Bridge“ su „The Rise NYC“, arba dviračių ratus po Centrinį parką su „NYC Trihards“, pirmąja Niujorko miesto triatlono komanda. Kai ji nebėga, nevažiuoja dviračiu ir nesimaudo, Erinui patinka rašyti ir rašyti dienoraščius, tyrinėti naujas žiniasklaidos tendencijas ir gerti daug kavos.