5 skanūs maisto produktai, padedantys skatinti odos sveikatą

Turinys

• Išbandykite šiuos maisto produktus, kad padidintumėte odos sveikatą
• Morkos
• Kaip įtraukti juos į savo racioną
• Riebi žuvis
• Kaip įtraukti jį į savo racioną
• Avokadai
• Kaip įtraukti juos į savo racioną
• Uogos
• Kaip įtraukti juos į savo racioną
• Esmė

Išbandykite šiuos maisto produktus, kad padidintumėte odos sveikatą

Kaip registruotas dietologas, vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų, kuriuos užduodu skaitytojams ir klientams, yra apie odos sveikatą - ypač kaip gauti skaisčią, skaidrią odą.

Aš taip pat iš anksto žinau, ką reiškia turėti odą, sėdinčią abiejose spektro pusėse, nuo visokių spuogų paauglystėje ir dvidešimtojo amžiaus pradžioje iki švarios ir švytinčios odos. Tais laikais, kai mano oda buvo mažiau nei nuostabi, sužinojau, kad ne tik sumažinant stresą, bet ir pašalinus iš raciono tam tikrus maisto produktus, mano oda pagerėjo.

Nors yra daug maisto produktų, kurie gali suteikti daug naudos, kalbant apie odos sveikatą, yra keletas, į kuriuos aš asmeniškai kreipiuosi. Peržiūrėkite mano mėgstamiausius penkerius žemiau.

Morkos

Yra nemaža tikimybė, kad jau girdėjote, kad morkos yra geros jūsų akims, bet ar žinojai, kad jos taip pat gali padaryti stebuklus tavo odai? Maistas, kuriame gausu beta karotino, pavyzdžiui, morkos, gali būti naudingi mažinant jautrumą kai kuriems žmonėms. Tai taip pat yra geras vitamino C šaltinis, kuris gali padėti odai greičiau gyti.

Kaip įtraukti juos į savo racioną

Pabandykite skrudintas morkas išspausti šviežių citrinų sulčių ir lašelį tahini. Tahinas (sveikieji riebalai) padės jūsų kūnui absorbuoti riebaluose tirpius antioksidantus, tokius kaip vitaminai A ir E, taigi galėsite gauti tą spindesį.

Riebi žuvis

Aš mėgstu į savo patiekalus įtraukti šviežios žuvies, ypač riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos.

Riebi žuvis dažnai įtraukiama į sveiką mitybą, nes ji yra puikus omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų šaltinis. Omega-3 gali padėti sumažinti uždegimą, kuris gali sukelti veido paraudimą ir spuogus. Tai taip pat gali sumažinti psoriazės uždegimą.

Be to, riebi žuvis yra puikus mineralinio cinko šaltinis. Tyrimai rodo, kad žemas cinko kiekis gali sukelti odos uždegimą ir spuogus.

Kaip įtraukti jį į savo racioną

Yra daugybė skanių riebios žuvies veislių, kurias galite įtraukti į savo racioną. Jie apima:

• lašiša
• silkė
• skumbrė
• sardinės

Pabandykite kepti lašišą su šviežia citrina ir krapais, ir patiekite kartu su skrudintomis morkomis ir tahini patiekalu.

Avokadai

Tas avokadų skrudinta duona gali būti jums naudingesnis nei vien tik skanūs pusryčiai. Riebalai, esantys avokaduose (manau, kad mononesotieji ir polinesoieji riebalai) yra svarbūs makroelementai odos sveikatai. Valgydami pakankamai riebalų, oda buvo elastinga ir elastinga. Šis vaisius taip pat yra puikus vitamino E, kuris vaidina svarbų vaidmenį odos sveikatai, šaltinis.

Avokaduose taip pat yra liuteino ir zeaksantino, kurie abu gali padėti apsaugoti odą nuo saulės kenksmingų UV spindulių, kurie gali sukelti raukšles.

Kaip įtraukti juos į savo racioną

Yra keletas būdų, kaip įtraukti avokadus į savo patiekalus. Jie apima:

• kokteilius
• supjaustyti į salotas su pomidorais
• pagaminta į guacamole
• ant skrudintos duonos

Uogos

Uogos yra puikus antioksidantų ir flavonoidų šaltinis, kurie gali padėti išlaikyti smulkias raukšleles ir raukšleles.

Jie taip pat turi daug vitamino C - pagrindinės maistinės medžiagos, kuri vaidina svarbų vaidmenį gaminant kolageną. Šis struktūrinis baltymas yra atsakingas už odos stangrumą, elastingumą ir elastingumą. Laikui bėgant, kolageno gamyba sumažėja, tačiau tai gali padėti įtraukti uogos į savo racioną.

Kaip įtraukti juos į savo racioną

Išmėginkite uogas:

• patys
• kokteilyje
• ant košės ar šaltų grūdų

Esmė

Mūsų odos sveikatą gali paveikti daugybė problemų, nesvarbu, ar tai stresas, hormonai ar net tai, ką mes valgome. Nors yra daugybė būdų, padedančių kovoti su odos problemomis, kai kuriais atvejais maistas gali būti prevencinė priemonė ar netgi padėti sumažinti tam tikrų odos ligų simptomus. Taigi, kai kitą kartą jūsų oda jausis mažiau nei žvaigždė, apsvarstykite galimybę įtraukti šiuos penkis maisto produktus į savo racioną.

McKel Hill, MS, RD, yra sveikos gyvensenos tinklalapio „Nutrition Stripped“, skirto optimizuoti moterų gerovę visame pasaulyje per receptus, mitybos patarimus, kūno rengybą ir kt., Įkūrėjas. Jos kulinarinė knyga „Nutrition Stripped“ buvo perkamiausia nacionalinė knyga, ji buvo paminėta „Fitness Magazine“ ir „Women's Health Magazine“.