Sveikos mitybos įpročiai kovojant su celiulitu

Turinys

• 1. Nustatykite užkandžių tvarkaraštį.
• 2. Valgykite nesmulkintus grūdus.
• 3. Susidraugaukite su riebalais.
• 4. Pasirinkite apgaulingą patiekalą.
• 5. Pagardinkite maistą.
• 6. Dažniau valgykite vegetarišką maistą.
• 7. Sulenkite savo valią.
• 8. Sudėkite užpildymo starterio plokštelę.
• Apžvalga skirta

Nuo įžymybių iki jūsų geriausio draugo beveik kiekviena moteris, kurią pažįstate ar žinote, susiduria su celiulitu. Ir nors daugelis žmonių stengiasi ištirpdyti papildomus riebalus, nėra vieno vienintelio sprendimo, kaip sumažinti tas duobutes. Tačiau yra dietos ir mankštos gudrybių, kurios gali padaryti stebuklus ir padėti sumažinti celiulito atsiradimą. Mes, kaip dietos ekspertai, norime papasakoti apie maisto produktus, kurie kovoja su celiulitu, ir sveikos mitybos įpročius, kurių galite laikytis, kad visam laikui pašalintumėte tuos varginančius riebalus. Išbandykite šiuos aštuonis paprastus mitybos sprendimus, kad galėtumėte greitai pasiekti lygią ir sveiką odą.

1. Nustatykite užkandžių tvarkaraštį.

„Laikydamiesi įprasto kasdienio modelio, jūsų smegenys treniruojasi, kada tikėtis maisto, o kada ne, todėl rečiau valgysite tarp valgymų“, - sako Susan B. Roberts, Ph.D., Tufto universiteto mitybos profesorė ir bendraautoris Dieta "Aš".. „Būtent tie neplanuoti užkandžiai gali jus sugluminti, nes jie dažnai yra daug kalorijų turintys ar daug cukraus turintys maisto produktai“,-sako ji. Jūsų misija: stenkitės valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku (taip, net savaitgaliais) ir supakuokite protingų užkandžių, kurių galite nusipirkti, kai jūsų energijos lygis nukrenta po pietų. (Ar žinojote, kad šie 3 gudrūs ingredientai gali sukelti celiulitą?)

2. Valgykite nesmulkintus grūdus.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo nesmulkintus grūdus, o ne perdirbtus baltus miltus, turi mažiau pilvo riebalų nei tie, kurie valgo mažiau sudėtingų angliavandenių. Mažiau pilvo riebalų reiškia mažesnę tikimybę susirgti sunkiu celiulitu, todėl sveiki grūdai patenka į anticeliulitinio maisto kategoriją. Kadangi šiandien parduotuvių lentynose yra daugybė viso grūdo produktų, lengviau nei bet kada anksčiau nusipirkti rafinuotų produktų. Be to, nesmulkintų kviečių duonoje ir makaronuose esantis didesnis skaidulų kiekis ilgiau išlaiko sotumo jausmą, todėl jums nereikės grumtis su gurgiančiu pilvu. (Čia yra 6 dažniausiai pamirštami maisto produktai svorio metimui.)

3. Susidraugaukite su riebalais.

Tai gali atrodyti priešingai, bet pasitikėkite mumis: norėdami numesti riebalų, turite įveikti savo riebalų fobiją. Sveiki riebalai, tokie kaip riešutai, sėklos, avokadai ir alyvuogių aliejus, iš tikrųjų gali padėti numesti svorio, todėl yra maisto produktai, padedantys atsikratyti celiulito. (Šios namų gynimo priemonės taip pat gali padėti sumažinti celiulitą.) Be to, sveikieji riebalai dažnai suteikia patiekalui skonį, tekstūrą ir pasitenkinimo jausmą – visa tai, ko jums reikia, jei norite laikytis sveikos mitybos plano. Norėdami kontroliuoti savo porcijas, naudokite jas kaip prieskonius, o ne kaip pagrindinę atrakciją, siūlo Delia Hammock, R.D., mitybos konsultantė Niujorke. Pavyzdys: pietums užtepkite šaukštą trinto avokado ant sumuštinio arba išbandykite šiuos riebius maisto produktus, kurie priklauso kiekvienai dietai.

4. Pasirinkite apgaulingą patiekalą.

Apgaulės dienos sąvoka yra pagrindinė svorio metimo priemonė, tačiau tai taip pat yra daugelio mitybos planų Achilo kulnas. Vieną dieną valgant viską, ko norite, gali būti tūkstančiai (taip, tūkstančiai) papildomų kalorijų. Tai taip pat gali apsunkinti grįžimą į vėžes kitą dieną, kai jūsų smegenys turi šokolado deserto pagirias. Užuot blaškęsis visą dieną, Lisa Young, Ph.D., R.D., autorė Porcijos pardavėjo planas, rekomenduoja valgyti vieną kartą per savaitę. „Planuokite, mėgaukitės ir kol tai vyksta tik kartą per savaitę, kalorijų banko nesugadinsite. (Šie patogaus maisto receptai yra visiškai verti pinigų.)

5. Pagardinkite maistą.

Jei ieškote maisto produktų, mažinančių celiulitą, kreipkitės į savo prieskonių kabinetą, tačiau atidžiai rinkitės. Jei lėkštėje gausite per daug skonių ar aromatų, gali pradėti gamintis alkį sukeliantys hormonai, dėl kurių galite persivalgyti to nesuvokdami. Vietoj to, skonis turi būti paprastas, tačiau drąsus. Prieskoniai, tokie kaip malti raudonieji pipirai, paprika ir čili milteliai, turi kapsaicino, junginio, kuris gali padidinti sotumo jausmą ir padėti mažiau valgyti, rodo tyrimai, paskelbti Tarptautinis nutukimo žurnalas. Ne į jūsų maisto pakavimo šilumą? Išbandykite kvapnius prieskonius, tokius kaip kmynai, ciberžolė ar kalendra.

6. Dažniau valgykite vegetarišką maistą.

Studijoje Tarptautinis nutukimo žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie valgė daugiausiai mėsos, maždaug 27 proc. dažniau sirgo nutukimu, o 33 proc. dažniau turėjo pavojingų pilvo riebalų, kurie kaupiasi aplink organus ir padidina širdies ligų riziką. Jie taip pat vidutiniškai suvartojo apie 700 kalorijų per dieną. Visa tai reiškia, kad mėsa nėra būtent tai, ko turėtumėte siekti pirkdami maisto produktus, kovojančius su celiulitu. Bet jei nenorite visiškai atsisakyti mėsos, tiesiog stenkitės į savo savaitės mitybą įtraukti dar kelis vegetariškus patiekalus. Viena idėja: per pietus eikite į visas daržoves, o paskui iškepkite baltos mėsos-vakarienė yra sveikesnė nei raudona. (Čia yra 15 vegetariškų receptų, kuriuos pamėgs net mėsos valgytojai.)

7. Sulenkite savo valią.

Kalbant apie maisto produktų, kurie pašalina celiulitą, pasirinkimą, praktika daro tobulą – kaip ir su bet kuriuo kitu sveiku įpročiu, kurį norite įgyti. Judith S. Beck, daktarė, knygos autorė Beck dietos sprendimas, siūlo galvoti apie kiekvieną savo pasirinkimą kaip pasipriešinimo pratimą. „Kiekvieną kartą, kai susilaikote nuo to, ko nesate suplanavę, arba laikydamiesi sveiko pasirinkimo, sustiprinate savo„ pasipriešinimo raumenis “, todėl labiau tikėtina, kad kitą kartą, kai susigundysite, atsispirsite norui, “ - aiškina ji. Kitaip tariant, šiandien priimami sprendimai turi įtakos tiems, kuriuos priimsi rytoj, todėl toliau ir vėl siek to anticeliulito maisto.

8. Sudėkite užpildymo starterio plokštelę.

Tyrimai rodo, kad jei prieš pietus ir vakarienę atsikratysite alkio, valgysite mažiau. Prieš pradėdami valgyti pagrindinį patiekalą, pabandykite suvalgyti nedidelį, sveiką užkandį. Nežinote, kokia programa jums tinka? Pirmiausia pasieksite daržoves-jos turėtų užimti maždaug pusę jūsų lėkštės, tada-baltymus, o po to-nesmulkintų grūdų angliavandenius. „Daržovės pirmiausia pasotina skrandį ir jūsų smegenys, - aiškina Youngas. - Be to, jūsų akys mato didelę dalį jūsų lėkštėje, todėl jūsų smegenys mano, kad valgote daugiau. Kai pasieksite angliavandenių ribą – pavojingą zoną daugeliui žmonių – būsite pasiruošę sustoti.

Apžvalga skirta