Maistas, kuris nugali nuovargį

Turinys

• 1. Neapdorotas maistas
• 2. Švieži, sezoniniai vaisiai ir daržovės
• 3. Kofeino neturintys gėrimai
• 4. Liesieji baltymai
• 5. Sveiki grūdai ir sudėtingi angliavandeniai
• 6. Riešutai ir sėklos
• 7. Vanduo
• 8. Vitaminai ir papildai
• 9. Bananai
• 10. Avižos
• 11. Čia sėklos
• Atimti

Jūsų kūnas bėga tuo, kuo jį maitinate. Geriausias būdas gauti kuo daugiau energijos iš savo maisto yra įsitikinti, kad duodate sau kuo geresnį maistą.

Be to, ką valgote, valgydami, taip pat galite paveikti jūsų energiją. Ar kada pastebėjote, kaip po didelių pietų ar vakarienės jaučiatės vangiai? Taip yra todėl, kad jūsų kūnas naudoja energiją tam dideliam valgiui suvirškinti, o ne maitina likusį kūną.

Lengviausias būdas išvengti komos po valgio - visą dieną valgyti kelis mažesnių porcijų patiekalus. Tai leis jūsų kūnui reguliariai deginti ir netgi gali padėti numesti svorį.

1. Neapdorotas maistas

Nors sūrio mėsainis ir bulvytės gali jaustis jums valgant, jo maistinė vertė yra menka. Perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, kai kuriuose supakuotuose arba konservuotuose maisto produktuose, saldainiuose, dėžutėse patiektuose patiekaluose ir iš anksto termiškai apdorotoje mėsoje paprastai yra daug konservantų, priedų, natrio, trans-riebalų ir dirbtinių ingredientų, kurie gali jus sulėtinti.

2. Švieži, sezoniniai vaisiai ir daržovės

Kuo šviežesnis jūsų maistas, tuo daugiau jame bus maistinių medžiagų. Skirtingai nuo perdirbtų maisto produktų, kurių maistingumas gali būti atimamas ilgesniam galiojimo laikui, šviežiame maiste paprastai būna daugiau maistinių medžiagų. Sezono metu vartojami vaisiai ir daržovės reiškia, kad jie sunoksta natūraliai.

3. Kofeino neturintys gėrimai

Kofeinas yra saikingas, ir įrodyta, kad jis turi tam tikrą naudą sveikatai. Nors tai suteikia trumpalaikį impulsą, jis iš tikrųjų nesuteikia kūnui energijos. Pirmieji gurkšniai gali sukrėsti, bet jei jūs neteiksite savo organizmui geros mitybos, subalansuotų patiekalų ir užkandžių, galų gale pasijusite nuskriausti.

Jei turite pataisyti, rinkitės juodą kavą arba nesaldintą arbatą. Sodas ir energetiniai gėrimai gali būti pilni rafinuoto cukraus ir dirbtinių ingredientų, dėl kurių galite sudužti, o vartodami per daug - sukelti kitų sveikatos problemų.

4. Liesieji baltymai

Raudona mėsa, marmuruota riebaluose, į jūsų racioną įeina sočiųjų riebalų. Liesesnė mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena ir žuvis, vis dar teikia kokybiškų baltymų, tačiau jose yra mažiau sočiųjų riebalų.Žuvys, turinčios daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša ir tunas, gali pridėti naudingų, širdžiai naudingų riebalų.

5. Sveiki grūdai ir sudėtingi angliavandeniai

Kaip ir perdirbti maisto produktai, rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip cukrus ir balti miltai, mažai maitina. Pasirinkus pilno grūdo maistą ir sudėtingus angliavandenius, užtikrinama, kad jūsų kūnas gautų visas naudos iš grūdų lukšto, pridedančio skaidulų jūsų mitybai.

6. Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos yra vieni geriausių maisto produktų, kurie įveikia nuovargį ir kovoja su alkiu. Įvairių riešutų ir sėklų racionas gali suteikti naudingų maistinių medžiagų ir energijos. Išbandykite migdolus, Brazilijos riešutus, anakardžius, lazdyno riešutus, pekano riešutus, graikinius riešutus, saulėgrąžų sėklas ir moliūgų sėklas. Rekomenduojama valgyti žalias, nesūdytas versijas. Ir jie yra puikus vidurdienio užkandis.

7. Vanduo

Geriamam vandeniui būtina optimali organizmo veikla. Nors vanduo neteikia energijos kalorijų pavidalu, jis padeda palengvinti energetinius procesus organizme, o tai savaime yra energijos padidėjimas. Visą dieną gurkšnokite vandenį ir pabandykite išgerti gazuotus gėrimus, kavą ir kitus gėrimus į stiklinę vandens. Šis paprastas pakeitimas gali padaryti didelę įtaką, ir jūs jausitės geriau, kol to nežinote.

8. Vitaminai ir papildai

Jei iš savo maisto negaunate visko, ko jums reikia, galite apsvarstyti galimybę vartoti kasdieninį vitaminą. Pasikonsultavę su dietologu ar homeopatiniu gydytoju, galėsite pradėti naudoti maisto papildų režimą. Būtinai pasitarkite su gydytoju apie visus maisto papildus, kuriuos svarstote.

9. Bananai

palygino bananus su angliavandenių sportiniais gėrimais dviratininkams, kuriems reikia ilgalaikės energijos ilgiems važiavimams. Jie nustatė, kad bananas raiteliams tiekė tiek pat degalų, kiek gėrimas. Bananai, tiesa? Pasirodo, bananai yra supakuoti su kaliu, skaidulomis, vitaminais ir puikiu angliavandenių kiekiu, kuris suteikia jums daug natūralios energijos. Be to, bananai dažnai yra mažesni nei doleris už vaisių, ir tai yra kaina, kurios negalite įveikti tiek daug papildomos energijos.

10. Avižos

Jie skirti ne tik pusryčiams. Dideliame dubenyje avižų supakuotas pluoštas ir net šiek tiek baltymų. Be to, tai naudinga žmonėms, patyrusiems cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir kritimą su kitais perdirbtais pusryčių dribsniais. Geriausia pasirinkti paprastų greitai paruošiamų avižinių dribsnių, plieninių pjaustytų avižų ar senamadiškų avižų pakuočių versijas, nes jos nėra užpildytos papildomu cukrumi. Tada galite kontroliuoti, ką dedate į jį, pvz., Pieną, truputį medaus ir keletą mišrių uogų. Tada galite būti pakeliui su didesne energija, kad galėtumėte praleisti dieną.

11. Čia sėklos

Nors jūs galbūt nesitreniruojate ištvermės mankštai, chia sėklos gali būti puikus ilgalaikio energijos šaltinis dėl angliavandenių kiekio, sveikų riebalų ir užpildančių skaidulų. Du šaukštai chia suteikia apie 24 gramus angliavandenių ir didžiulius 4800 gramus omega-3, kurie yra sveiki širdžiai ir priešuždegiminiai. Pasak vienos mažos, kurioje dalyvavo šeši ištvermės sportininkai, valgant chia sėklas, tiek pat energijos gaunama, kaip ir angliavandenių sporto gėrimų. Kasdieniams tikslams užberiant kelis šaukštus chia sėklų su rytiniu kokteiliu arba įpylus samtelį į popietinį jogurtą, gali būti pakankamai energijos, kad išvengtumėte nuovargio.

Atimti

Atminkite, kas yra jūsų lėkštėje, tai gali būti sveikas ir efektyvus būdas išlaikyti jūsų energiją. Reguliariai mankštindamiesi ir tinkamai maitindamiesi, galite palaikyti sveiką energijos lygį depresijos epizodų metu.