8 maisto produktai, kurie mažina testosterono kiekį

Turinys

• 1. Sojos ir sojos pagrindo produktai
• 2. Mėta
• 3. Saldymedžio šaknis
• 4. Augalinis aliejus
• 5. Linų sėmenys
• 6. Perdirbti maisto produktai
• 7. Alkoholis
• 8. Riešutai
• Esmė

Testosteronas yra lytinis hormonas, vaidinantis svarbų vaidmenį sveikatos srityje.

Norint padidinti raumenų masę, pagerinti seksualinę funkciją ir sustiprinti jėgą, svarbu palaikyti sveiką testosterono lygį ().

Maža to, testosterono kiekio pokyčiai buvo siejami su daugeliu sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, 2 tipo diabetą, metabolinį sindromą ir širdies problemas ().

Nors daugybė veiksnių yra susiję su testosterono reguliavimu, sveika mityba yra svarbi norint išlaikyti lygį ir užkirsti kelią jų sumažėjimui.

Štai 8 maisto produktai, kurie mažina testosterono kiekį, galbūt norėsite saugotis.

1. Sojos ir sojos pagrindo produktai

Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliariai valgant sojos produktus, tokius kaip edamamas, tofu, sojų pienas ir miso, gali sumažėti testosterono lygis.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 35 vyrai, parodė, kad geriant sojos baltymų izoliatą 54 dienas, sumažėjo testosterono lygis ().

Sojos maiste taip pat yra daug fitoestrogenų, kurie yra augalinės kilmės medžiagos, imituojančios estrogeno poveikį jūsų organizme, pakeisdamos hormonų kiekį ir galimai sumažindamos testosterono kiekį (

Nors žmogaus tyrimai yra riboti, vienas žiurkių tyrimas parodė, kad vartojant fitoestrogenus, žymiai sumažėjo testosterono lygis ir prostatos svoris ().

Tačiau kiti tyrimai parodė prieštaringus rezultatus, kurie rodo, kad sojos maisto produktai gali neturėti tokio didelio poveikio kaip šie izoliuoti sojos komponentai.

Tiesą sakant, vienoje didelėje 15 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad sojos maistas neturėjo įtakos vyrų testosterono lygiui ().

Norint suprasti, kaip sojos produktai apskritai gali paveikti testosterono kiekį žmonėms, reikia tolesnių tyrimų.

Santrauka Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad tam tikri sojos maisto produktuose esantys junginiai gali sumažinti testosterono kiekį, tačiau tyrimai vis dar nėra įtikinami.

2. Mėta

Galbūt labiausiai žinomi dėl galingų skrandį raminančių savybių, kai kurie tyrimai rodo, kad mėtos gali sukelti testosterono lygio kritimą.

Įrodyta, kad šaltmėtė ir pipirmėtė - dvi žolelės, kilusios iš mėtų augalų šeimos - turi tiesioginį poveikį testosteronui.

Vienas 30 dienų tyrimas, kuriame dalyvavo 42 moterys, parodė, kad kasdien geriant šaltmėtės žolelių arbatą, labai sumažėjo testosterono lygis ().

Panašiai atlikus tyrimą su gyvūnais nustatyta, kad vartojant šaltmėtės eterinio aliejaus žiurkėms 20 dienų, sumažėjo testosterono lygis ().

Tuo tarpu kitame tyrime su gyvūnais pastebėta, kad geriant pipirmėtės arbatą žiurkėms pakito hormonų kiekis, dėl to sumažėjo testosteronas, palyginti su kontroline grupe ().

Tačiau daugumoje mėtų ir testosterono tyrimų daugiausia dėmesio skiriama moterims ar gyvūnams.

Norint įvertinti, kaip mėtos daro įtaką testosterono kiekiui vyrams ir moterims, reikalingi aukštos kokybės tyrimai su žmonėmis.

Santrauka Kai kurie tyrimai rodo, kad šaltmėtė ir pipirmėtė gali sumažinti testosterono kiekį, tačiau iki šiol moksliniai tyrimai buvo sutelkti į poveikį moterims ar gyvūnams.

3. Saldymedžio šaknis

Saldymedžio šaknis yra ingredientas, dažniausiai naudojamas saldinant saldainius ir gėrimus.

Tai taip pat yra populiari natūrali priemonė holistinėje medicinoje ir dažnai naudojama gydant viską, pradedant lėtiniu skausmu ir baigiant nuolatiniu kosuliu ().

Pastaraisiais metais keli tyrimai parodė, kad saldymedis taip pat gali turėti įtakos hormonų lygiui, kuris laikui bėgant gali sukelti testosterono sumažėjimą.

Vieno tyrimo metu 25 vyrai kasdien suvartojo 7 gramus saldymedžio šaknų, o tai tik po savaitės sukėlė 26% testosterono lygio sumažėjimą ().

Kitas nedidelis tyrimas parodė, kad saldymedis taip pat gali sumažinti testosterono kiekį moterims, pranešdamas, kad 3,5 gramo saldymedžio per parą vos po mėnesinių ciklo sumažėjo testosterono kiekis 32% ().

Turėkite omenyje, kad tai taikoma saldymedžio šaknims, o ne saldymedžio saldainiams, kuriuose dažnai nėra saldymedžio šaknų.

Santrauka Įrodyta, kad saldymedžio šaknis žymiai sumažina testosterono kiekį tiek vyrams, tiek moterims.

4. Augalinis aliejus

Daugelyje dažniausiai naudojamų augalinių aliejų, įskaitant rapsų, sojų, kukurūzų ir medvilnės sėklų aliejų, yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių.

Šios riebalų rūgštys paprastai priskiriamos sveikam maistinių riebalų šaltiniui, tačiau jos taip pat gali sumažinti testosterono kiekį, kaip siūloma keliuose tyrimuose.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 69 vyrai, parodė, kad dažnai polinesočiųjų riebalų vartojimas buvo susijęs su žymiai mažesniu testosterono lygiu ().

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 12 vyrų, apžvelgė dietos poveikį testosterono lygiui po fizinio krūvio ir pranešė, kad polinesočiųjų riebalų suvartojimas buvo susijęs su mažesniu testosterono lygiu ().

Tačiau naujausi tyrimai yra riboti, ir dauguma tyrimų yra stebėjimo, kai imties dydis nedidelis.

Norint ištirti augalinių aliejų poveikį testosterono lygiui plačioje populiacijoje, reikia atlikti daugiau aukštos kokybės tyrimų.

Santrauka Daugumoje augalinių aliejų yra daug polinesočiųjų riebalų, kurie kai kuriuose tyrimuose buvo siejami su sumažėjusiu testosterono kiekiu.

5. Linų sėmenys

Linų sėmenyse gausu širdžiai naudingų riebalų, ląstelienos ir įvairių svarbių vitaminų bei mineralų.

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti testosterono kiekį.

Taip yra todėl, kad linų sėmenyse yra daug lignanų, kurie yra augaliniai junginiai, kurie jungiasi prie testosterono ir verčia jį pašalinti iš jūsų kūno (,).

Be to, linų sėmenyse gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali būti susijusios ir su testosterono kiekio sumažėjimu ().

Vieno nedidelio tyrimo, kuriame dalyvavo 25 vyrai, sergantys prostatos vėžiu, tyrimas parodė, kad papildai sėmenimis ir sumažėjęs bendras riebalų suvartojimas žymiai sumažina testosterono kiekį ().

Panašiai, atlikus atvejo tyrimą, pranešta, kad kasdien linų sėmenų papildai sumažino testosterono kiekį 31 metų moteriai, sergančiai policistinių kiaušidžių sindromu, būkle, kuriai būdingas padidėjęs moterų vyrų hormonų kiekis ().

Tačiau norint atlikti tolesnį linų sėklų poveikį testosterono lygiui, reikia atlikti didesnio masto tyrimus.

Santrauka Linų sėmenyse yra daug lignanų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios abi gali būti susijusios su sumažėjusiu testosterono kiekiu.

6. Perdirbti maisto produktai

Be to, dažnai perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, savitarnos valgiai, šaldyti maisto produktai ir fasuoti užkandžiai, yra daug natrio, kalorijų ir pridėto cukraus, taip pat dažnas transriebalų šaltinis.

Transriebalai - nesveika riebalų rūšis - siejami su padidėjusia širdies ligų, 2 tipo diabeto ir uždegimo rizika (,,).

Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad reguliariai vartojant trans-riebalus iš tokių šaltinių kaip perdirbtas maistas, gali sumažėti testosterono lygis.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 209 vyrai, parodė, kad tiems, kurie vartojo didžiausią kiekį transriebalų, testosterono kiekis buvo 15% mažesnis nei tų, kurie suvartojo mažiausią kiekį.

Be to, jiems taip pat buvo 37% mažesnis spermatozoidų skaičius ir sumažėjęs sėklidžių tūris, kuris gali būti susijęs su sumažėjusia sėklidžių funkcija (,).

Tyrimai su gyvūnais taip pat parodė, kad didelis transriebalų kiekis gali sumažinti testosterono kiekį ir net pakenkti reprodukcijai (,).

Santrauka Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra daug transriebalų, kurie, kaip įrodyta, mažina testosterono kiekį ir blogina reprodukcinę savybę atliekant tyrimus su žmonėmis ir gyvūnais.

7. Alkoholis

Nors vakarienės metu mėgaujamasi kartais taure vyno buvo siejamas su nauda sveikatai, tyrimai rodo, kad per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti testosterono kiekį, ypač vyrams ().

19 sveikų suaugusiųjų tyrimas parodė, kad vartojant 30–40 gramų alkoholio per dieną, o tai prilygsta maždaug 2–3 standartiniams gėrimams, vyrų testosterono lygis per tris savaites sumažėjo 6,8 proc. ().

Kitas tyrimas pranešė, kad ūmus apsinuodijimas alkoholiu buvo susijęs su padidėjusiu testosterono kiekiu moterims, bet sumažėjusiu vyrų kiekiu ().

Tačiau įrodymai nėra visiškai aiškūs, kalbant apie alkoholio poveikį testosteronui.

Tiesą sakant, tiek žmonių, tiek gyvūnų tyrimai turėjo nevienodus rezultatus, kai kurie tyrimai parodė, kad alkoholis tam tikrais atvejais iš tikrųjų gali padidinti testosterono kiekį (,).

Vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad suprastume, kaip skirtingos alkoholio dozės veikia testosterono kiekį bendroje populiacijoje.

Santrauka Kai kurie tyrimai parodė, kad alkoholio vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį vyrams, tačiau tyrimai parodė prieštaringus rezultatus.

8. Riešutai

Riešutai yra puikus daugelio svarbių maistinių medžiagų šaltinis, įskaitant skaidulas, širdžiai naudingus riebalus ir mineralus, tokius kaip folio rūgštis, selenas ir magnis ().

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros riešutų rūšys gali sumažinti testosterono kiekį.

Vienas nedidelis tyrimas su 31 moterimi, sergančia policistinių kiaušidžių sindromu, parodė, kad graikiniai riešutai ir migdolai padidino lytinį hormoną surišančio globulino (SHBG) kiekį atitinkamai 12,5% ir 16% ().

SHBG yra baltymų tipas, jungiantis prie testosterono, dėl kurio jūsų organizme gali sumažėti laisvo testosterono kiekis ().

Riešutuose taip pat yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios kai kuriuose tyrimuose buvo susijusios su sumažėjusiu testosterono kiekiu (,).

Nepaisant šių išvadų, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, kaip tam tikros rūšies riešutai gali paveikti testosterono lygį.

Santrauka Vienas tyrimas parodė, kad graikiniai riešutai ir migdolai padidino SHBG - baltymo, kuris jungiasi prie testosterono, kiekį organizme. Riešutuose taip pat yra daug nesočiųjų riebalų, kurie gali būti susiję su mažesniu testosterono kiekiu.

Esmė

Dietos pakeitimas yra vienas iš efektyviausių būdų palaikyti sveiką testosterono kiekį.

Jei nerimaujate dėl žemo testosterono kiekio, pakeitus šiuos testosteroną mažinančius maisto produktus ir pakeitus juos sveiko, sveiko maisto alternatyvomis, galima kontroliuoti jų lygį ir pagerinti bendrą jūsų sveikatą.

Be to, sveika gyvensena, daug miego ir mankšta yra įprasti veiksmai, kuriuos galite atlikti natūraliai padidindami testosterono kiekį.