Kaip teisingai pasverti save, kad žinotumėte, ar metate svorį

Turinys

• 1. Visada naudokite tą pačią skalę
• 2. Jei sveriate greitai
• 3. Nuogas yra geriausias variantas
• 4. Venkite persivalgyti prieš dieną
• 5. Nesisverkite mėnesinių metu
• Koks yra idealus svėrimo dažnis
• Svarstyklių svoris ne viską pasako

Norint teisingai pasverti save ir ištikimai stebėti svorio raidą, reikia elgtis taip, tarsi svertumėte visada tuo pačiu metu ir su tais pačiais drabužiais, o geriau tą pačią savaitės dieną, visada stengdamiesi. išlaikyti svėrimo standartą.

Svoris gali skirtis atsižvelgiant į dienos laiką, valgius iš ankstesnės dienos ir organizmo pokyčius, susijusius su maistu ir hormonų gamyba, pvz., Skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą menstruacijų metu. Taigi, sverdami žiūrėkite visą būtiną priežiūrą.

1. Visada naudokite tą pačią skalę

Visada naudojant tą pačią skalę, dienos metu patikimai svyruos svoris, neatsižvelgiant į naudojamos svarstyklės markę ar modelį. Geriausias variantas yra namuose turėti svarstykles, pageidautina skaitmenines, ir vengti jų laikyti vonioje dėl drėgmės, dėl kurios gali pasikeisti tinkamas prietaiso veikimas.

Svėrimo metu svarstyklės visada turėtų būti dedamos ant fiksuoto, lygaus paviršiaus, o po juo nėra kilimų.Kitas patarimas - visada reikia žinoti apie svarstyklių baterijas ar baterijas ir pasverti 1 arba 2 kg ryžių ar kito žinomo svorio objekto, kad patikrintumėte prietaiso kalibravimą.

2. Jei sveriate greitai

Geriausias laikas pasverti yra iškart po pabudimo, nes lengva išlaikyti gero pasninko modelį, išvengiant virškinimo proceso sukeltų kūno pokyčių. Be to, prieš sveriant anksti, reikia nueiti į tualetą ištuštinti šlapimo pūslę ir žarnyną, o tada grįžti nieko neturint pilvo, kad gautumėte ištikimą rezultatą skalėje.

3. Nuogas yra geriausias variantas

Jei svėrimas nuogas yra geriausias pasirinkimas, nes lengva atsikratyti drabužių svorio pokyčių, todėl namuose palengvina paprastą svarstyklę. Tačiau jei turite pasverti vaistinėse ar sporto salėje, visada turėtumėte dėvėti tuos pačius drabužius, kad svoris svyruotų tik nuo paties kūno.

4. Venkite persivalgyti prieš dieną

Norint išvengti skysčių susilaikymo, o tai gali labai pakeisti svėrimo rezultatą, svarbu vengti maisto, ypač gausaus druskos ir cukraus, bei alkoholinių gėrimų dienos prieš svėrimą pertekliaus.

Taigi dieną prieš sveriant svarbu vengti vartoti tokius maisto produktus kaip suši, pica, greitas maistas ir saldumynai, taip pat vengti valgyti ar vartoti per daug diuretikų arbatos, kad kitą dieną įtakotų svorį. Laikykitės savo tempo normaliai, nes tokio pobūdžio praktika neparodys jūsų tikrosios evoliucijos.

5. Nesisverkite mėnesinių metu

Moterims svarbu vengti savęs svėrimo per 5 dienas prieš menstruacijas ir menstruacijų dienomis, nes per šį laikotarpį vykstantys hormoniniai pokyčiai dažniausiai sukelia patinimą ir skysčių susilaikymą, neleidžiantį ištikimo pusiausvyros rezultato.

Taigi šiuo laikotarpiu rekomenduojama būti kantriam ir išlaikyti rūpestį maistu bei fizine veikla, paliekant patikrinti svorį, kai viskas praeis.

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše:

Koks yra idealus svėrimo dažnis

Idealiausia yra pasverti tik kartą per savaitę, svėrimui visada pasirinkti tą pačią savaitės dieną, laikantis aukščiau paminėtų rekomendacijų. Be to, reikėtų vengti sverti pirmadienį, nes tai atspindi savaitgalį paprastai pasitaikančius perviršius, o tai neatneša ištikimo svorio svyravimo rezultato.

Norint išvengti pernelyg didelio nerimo ir paskatų praktikuoti staigius dietos pakeitimus, kad kitą dieną būtų geresnis rezultatas, pavyzdžiui, gerti daug diuretikų arbatos ar visiškai nevalgyti, svarbu turėti kantrybės ir vengti kasdien sverti. Iš vienos dienos į kitą ir net tą pačią dieną yra normalu, kad svoris svyruoja apie 1 kg, todėl išlaikyti savaitės svėrimo modelį yra geriausias pasirinkimas.

Svarstyklių svoris ne viską pasako

Galiausiai svarbu nepamiršti, kad svarstyklių svoris ne viską pasako, ypač kai laikotės dietos, vadovaujamasi dietologo, ir kai reguliariai užsiimate fizine veikla. Taip yra todėl, kad viso proceso metu gali padidėti raumenų masė ir kūno hidratacija, dėl ko svoris padidėja arba sumažėja mažiau, nei norima, tačiau vis tiek praranda riebalus.

Todėl geras variantas yra bent kartą per mėnesį atlikti stebėjimą dietologu arba svėrimą bioimpedanso svarstyklėmis, kurios suteikia kūno sudėčiai duomenis apie raumenų masės ir bendro riebalų kiekį. Sužinokite, kaip veikia bioimpedancija šiame vaizdo įraše: