Blogiausias tempimo būdas prieš pliometriją

Turinys

• Apžvalga skirta

Važiavote į sporto salę plyometrinės treniruotės? Prieš pradėdami šuolio treniruotes, norėsite pasitempti, bet tai gali būti naudinga tik tuo atveju, jei darote dinamišką pratimą (kaip kai kurie iš šių 6 aktyvių tempimų, kuriuos turėtumėte daryti). Jei jūsų ilgintuvai yra statiški-kai jūs tam tikrą laiką tiesiog laikote vieną poziciją-jums geriau apskritai praleisti tempimo sesiją, bent jau pagal naują tyrimą, paskelbtą Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas.

Kai mokslininkai dalyvius išlaikė 30 ar 60 sekundžių statinius tempimus, pirmoji grupė nematė jokios naudos iš tolimesnės pliometrinės rutinos, palyginti su tais, kurie visiškai praleido apšilimą. Be to, 60 sekundžių palaikymo grupė iš tikrųjų matė a mažinti jų pasirodyme! „Statinis tempimas nepasiekia didelio tikslo daugumai sportuojančių žmonių, nes jis nepagerina mūsų judesių amplitudės, ką turime padaryti prieš veiklą, kuriai reikia galios ir greičio, pavyzdžiui, plyometrics“, - sako pratimų fiziologas Marni. Sumbal, RD, „TriMarni Coaching and Nutrition“ savininkas.

Nors mokslininkai netikrino dinaminių ruožų, Sumbal įtaria, kad jei taip ir buvo, jie galėjo pastebėti teigiamą pliometrinės rutinos padidėjimą, palyginti su grupe be apšilimo. „Dinaminis tempimas padeda siurbti kraują ir leidžia mums pagerinti judesių diapazoną bei lankstumą, todėl raumenys gali efektyviau pailgėti ir susitraukti, o tai padeda geriau atlikti tolesnę pliometrinę rutiną“, – sako ji.

„Plyometrics“ yra labai dinamiškas, didelio intensyvumo ir sudėtingas pratimas, priduria „Sumbal“, todėl geriausia yra apšilti mažiau intensyvia veikla, kuri imituoja tai, ką ketinate daryti. Pavyzdžiui, jei ketinate keliauti aukštai, galite žygiuoti vietoje, atlikdami protingą dinaminį apšilimą. Absoliučiai geriausias būdas pasitempti prieš kitą plyometrics rutiną, anot „Sumbal“, yra atlikti nuo penkių iki dešimties minučių dinamiškų tempimų, tokių kaip praleidimas, susiejimas, ėjimas į priekį, apkabinimas keliais ir smūgiai į užpakalį. Tada per visą treniruotę spardysite užpakalį.

Apžvalga skirta