25 vaisiai, kuriuose gausu skaidulų
Turinys
Vaisiai yra geri tirpių ir netirpių skaidulų šaltiniai, kurie padidina sotumą, sumažindami norą valgyti, nes skrandyje jie sudaro gelį, be to, padidina išmatų pyragą ir kovoja su vidurių užkietėjimu, įskaitant žarnyno vėžio prevenciją.
Žinant maistinių skaidulų kiekį ir rūšį, jūs ne tik galite mesti svorį ir palaikyti žarnyno reguliavimą, bet ir užkirsti kelią hemorojus ir jį gydyti, kontroliuoti diabetą ir apsaugoti odą nuo spuogų.
Skaidulų kiekis vaisiuose
Norėdami paruošti daug skaidulų turinčias vaisių salotas, kurios padeda numesti svorio, tiesiog žemiau esančioje lentelėje pasirinkite labiausiai patinkančias, pirmenybę teikdami mažiau kalorijų turintiems vaisiams.
Šioje lentelėje nurodomas skaidulų ir kalorijų kiekis 100 gramų vaisių:
| Vaisiai | Pluoštų kiekis | Kalorijos |
| Žalias kokosas | 5,4 g | 406 kcal |
| Gvajava | 5,3 g | 41 kcal |
| Džambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarindas | 5,1 g | 242 kcal |
| Aistros vaisiai | 3,3 g | 52 kcal |
| Bananas | 3,1 g | 104 kcal |
| Gervuogės | 3,1 g | 43 kcal |
Avokadas | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai minkštimas, be cukraus | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaja | 2,3 g | 45 kcal |
| Persikas | 2,3 g | 44 kcal |
| Kriaušė | 2,2 g | 47 kcal |
| Obuolys su žievele | 2,1 g | 64 kcal |
| Citrina | 2,1 g | 31 kcal |
| Braškių | 2,0 g | 34 kcal |
| Slyva | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Oranžinė | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarinas | 1,7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananasas | 1,2 g | 48 kcal |
| Melionas | 0,9 g | 30 kcal |
| Vynuogė | 0,9 g | 53 kcal |
| arbūzas | 0,3 g | 26 kcal |
Vaisiuose taip pat gausu kelių vitaminų ir mineralų, kurie veikia kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai vaistai, gerinantys medžiagų apykaitą ir detoksikuojantys organizmą, nes apskritai jame yra daug vandens.
Rekomenduojamas skaidulų kiekis
Rekomendacijos dėl kasdienio pluošto vartojimo priklauso nuo amžiaus ir lyties, kaip parodyta žemiau:
- Vaikų vaikai 1-3 metai: 19 g
- Vaikų vaikai 4-8 metai: 25 g
- Berniukai iš 9–13 metų: 31 g
- Berniukai iš 14-18 metų: 38 g
- Merginos iš 9-18 metų: 26 g
- Vyrai 19-50 metų: 35 g
- Moterys iš 19-50 metų: 25 g
- Vyrai su daugiau nei 50 metų: 30 g
- Moterys su daugiau nei 50 metų: 21 g
Nėra jokių skaidulų rekomendacijų kūdikiams iki 1 metų, nes jų mityba daugiausia yra pienas ir vaisiai, daržovės ir malta arba malta mėsa.
Peržiūrėkite kitus vaisius, kurie padeda numesti svorį:
Šviežios Leidinės
Išmatų kultūra