Įgykite raumenų, o ne traumų: pasinaudokite svorių kilnojimo pranašumais

Turinys

• Apžvalga skirta

Svorio kėlimo pranašumai yra daugybė padidėjusio stiprumo, kaulų tankio ir riebalų deginimo, tačiau tik geležies siurbimas taip pat gali sukelti sužalojimų. Remiantis nauju „The American Journal of Sports Medicine“ tyrimu, svorio kilnojimo traumų daugėja, ypač moterų, greičiausiai dėl to, kad treniruotės su svoriais tampa vis populiaresnės tarp moterų.

Nors tai yra geras dalykas, tie baisūs sužalojimai – ne. Taigi, kaip išnaudoti svarmenų kilnojimo naudą ko nors nepatempiant, neįstrigus kojos piršto ar nepatenkant į greitosios pagalbos skyrių?

Pasinaudokite šiais patarimais. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie kėlimą, nuo tinkamos formos ir tonizavimo patarimų iki saugos strategijų ir medicininių patarimų. Pridėta premija: dabar galite paprašyti, kad gražuolis sporto salėje „prisidirbtų“ ir sužavėtų jį savo kalbomis. Neprakaituokite mušdami svarmenis – jei tai darote teisingai, turėtumėte likti be traumų.

101 STRAIPSNIS: Svorio treniruotės 101

VAIZDO ĮRAŠAS: Kaip išvengti 3 įprastų sporto klubo klaidų

STRAIPSNIS: 6 būdai, kaip užsikabinti dėl kėlimo

Klausimai ir atsakymai: patarimai iš sporto med Doc

Apžvalga skirta